Chia sẻ:
Chất lượng cuộc sống Các chỉ số cao và 10 lời khuyên để đạt được
các chất lượng cuộc sống đó là một khái niệm liên quan đến sức khỏe và mức sống có thể được định nghĩa là "mức độ hạnh phúc, hạnh phúc và sự hài lòng của một người tại một thời điểm nhất định".
Nó có thể được đánh giá và đo lường, và các chiến lược và can thiệp có thể được phát triển để cải thiện nó. Các chỉ số chính của nó là sức khỏe, hạnh phúc cá nhân, hạnh phúc và điều chỉnh cá nhân.
Chỉ số
- 1 4 Các chỉ số về chất lượng cuộc sống cao
- 1.1 Sức khỏe
- 1.2 Phúc lợi cá nhân
- 1.3 Hạnh phúc
- 1.4 Điều chỉnh cá nhân
- 2 10 chiến lược để tăng chất lượng cuộc sống
- 3 tài liệu tham khảo
4 chỉ tiêu chất lượng cuộc sống cao
Chất lượng cuộc sống của con người là một khái niệm được sử dụng để xác định mức độ hạnh phúc, hạnh phúc, sự hài lòng mà một người có được tại một thời điểm nhất định.
Một cuộc sống chất lượng cao sẽ bao gồm một chức năng tốt cả về thể chất, tâm lý và xã hội, cho phép sự thích nghi tốt của cá nhân với môi trường của anh ta để anh ta không gặp trở ngại để sống đúng đắn.
Vì vậy, nó là một khái niệm bao gồm nhiều người khác, trong đó quan trọng nhất là sức khỏe, hạnh phúc, hạnh phúc và điều chỉnh cá nhân.
Sức khỏe
Nó sẽ được định nghĩa là "một trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội, và không chỉ là không có bệnh tật hoặc bệnh tật"
Sức khỏe không được coi là một trạng thái trừu tượng mà là một phương tiện, cho phép chúng ta có một cuộc sống sản xuất cá nhân, xã hội và kinh tế, và do đó cho phép chúng ta có chất lượng cuộc sống.
Hạnh phúc cá nhân
Nó đề cập đến đánh giá toàn cầu về trạng thái của người đó. Vì chất lượng cuộc sống liên quan đến hiện tại của cá nhân (hiện trạng). Tuy nhiên, khái niệm này đòi hỏi sự bảo mật trong tương lai.
Đó là, một cá nhân sẽ có sức khỏe cá nhân nếu tất cả hoặc hầu hết các chức năng của họ ở trạng thái tối ưu trong hiện tại và tính liên tục của chức năng chính xác này được đảm bảo.
Hạnh phúc
Nó có thể được định nghĩa là sự hài lòng cá nhân dựa trên các mục tiêu và mong muốn cụ thể của cá nhân.
Trong khái niệm này, các mục tiêu và kỳ vọng của người đó trở nên rất quan trọng. Hạnh phúc là một khái niệm sẽ giải thích một phần tốt về chất lượng cuộc sống.
Điều chỉnh cá nhân
Nó có thể được định nghĩa là sự hài hòa của các khía cạnh khác nhau của con người với môi trường của họ.
Khái niệm này làm cho tài liệu tham khảo đặc biệt trong mối quan hệ giữa chủ đề và môi trường. Một cá nhân có sự điều chỉnh cá nhân nếu tất cả các khía cạnh của cuộc sống của anh ta hoạt động đúng, theo nhau.
Do đó, chất lượng cuộc sống là một khái niệm bao gồm nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta và cuối cùng đề cập đến sự phong phú của tất cả các lĩnh vực cuộc sống của chúng ta. Do đó, để cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng ta phải làm việc trên 3 khía cạnh khác nhau: thành phần tâm lý, thành phần vật lý và thành phần xã hội.
Bất cứ ai muốn có chất lượng cuộc sống và đạt đến trạng thái hài lòng, hạnh phúc và hạnh phúc, phải có vai trò tích cực, làm việc trên 3 khía cạnh này và không bao giờ mong muốn nhận được những điều này một cách thụ động.
Và là chất lượng cuộc sống không được nhận hoặc tìm thấy một cách tình cờ. Hạnh phúc, hạnh phúc hay sự hài lòng cá nhân được tạo ra bởi chính mình trong quá trình tồn tại của họ.
10 chiến lược để tăng chất lượng cuộc sống
1-Phân tích cảm xúc và suy nghĩ của bạn
Tất cả mọi thứ chúng ta làm trong ngày, những điều chúng ta nghĩ, cách chúng ta làm và những cảm xúc chúng ta có, có ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Nói cách khác: theo cách chúng ta diễn giải, suy nghĩ và làm những điều chúng ta sẽ tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Cách chúng ta hoạt động là yêu cầu đầu tiên đối với sức khỏe của chúng ta.
Do đó, đừng giới hạn bản thân để thực hiện tự động và làm việc để cải thiện những khía cạnh không hoàn toàn đúng.
Tìm hiểu những suy nghĩ thông thường của bạn là gì cho cả một ngày. Họ luôn luôn tích cực? Có phải họ chủ yếu là tiêu cực? Có phải họ luôn phản ứng với một logic hoặc họ được hướng dẫn bởi cảm xúc và cảm xúc của bạn??
Không có công thức kỳ diệu nào để nghĩ rằng nó gây ra cho bạn hạnh phúc, nhưng nếu bạn thực hiện việc xem xét lại theo cách bạn nghĩ bạn sẽ có nhiều lợi ích cho bạn.
Hãy nhớ rằng những cảm xúc tích cực và những khoảnh khắc dài mà bạn có tâm trạng tốt sẽ làm tăng chất lượng cuộc sống và sự hài lòng của bạn.
Nhìn vào bên trong và phân tích xem cách suy nghĩ của bạn và cảm xúc bạn thường đối mặt với mục tiêu này, nếu bạn không cố gắng thay đổi cách tiếp cận mọi thứ.
2-Phân tích hoạt động của bạn
Hành vi của chúng ta luôn có ảnh hưởng trực tiếp đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, sẽ không đủ để phân tích cách bạn nghĩ và cảm xúc bạn thường có, nhưng đồng thời bạn sẽ phải làm điều tương tự với hành động của mình.
Phân tích chương trình nghị sự của bạn về các hoạt động bạn có trong một tuần. Viết ra những gì bạn làm, cách bạn làm, lý do và cảm giác mà mỗi hoạt động tạo ra. Có phải tất cả đều hợp lý, có mục tiêu rõ ràng và thưởng cho bạn trong một cái gì đó?
Số lượng các hoạt động bạn làm phù hợp với nhu cầu nghề nghiệp của bạn? Bạn có muốn làm nhiều hay ít? Có bất cứ điều gì bạn muốn ngừng làm hoặc có những hoạt động bạn muốn làm nhưng không làm?
Để đạt được trạng thái chất lượng cuộc sống là rất quan trọng mà cuộc sống của bạn bạn thích và bạn cảm thấy thoải mái với những gì bạn làm mỗi ngày.
Rõ ràng là bạn không thể tạo ra một chương trình hoạt động phù hợp với từng milimet với mong muốn của bạn, bởi vì tất cả chúng ta đều có một loạt nghĩa vụ không cho phép chúng ta sống theo ý thích của mình.
Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng mỗi hoạt động của bạn có một mục tiêu cụ thể, chúng báo cáo một số loại lợi ích và lịch trình của bạn phù hợp với nguyện vọng của bạn..
3-Kiểm tra mục tiêu của bạn
Tất cả chúng ta cần phải có mục tiêu trong cuộc sống của mình, vì vậy nếu đọc điều này bạn không thể nghĩ ra bất kỳ mục tiêu cá nhân nào bạn có ngày hôm nay, điều đầu tiên bạn phải làm là bao gồm một số trong cuộc sống của bạn.
Mục tiêu không phải là ước mơ hay mục tiêu dài hạn, mục tiêu là bất cứ điều gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống của mình.
Giữ công việc hiện tại, chăm sóc mối quan hệ với người thân của bạn, cho con bạn nhận được một nền giáo dục tốt hoặc tiếp tục gặp bạn với người bạn thời thơ ấu mà bạn giữ mối quan hệ tốt như vậy là khách quan, và rất quan trọng.
Tôi khuyên bạn nên lập danh sách tất cả các mục tiêu cá nhân bạn có và đảm bảo rằng:
- Chúng cụ thể, đo lường được, có thể đạt được và phù hợp với bạn.
- Họ đã xác định thời hạn và họ không ở trong không có tổ chức nào.
- Bạn có cơ chế để có được chúng, bạn biết những cơ chế đó là gì và bạn đang thực hiện chúng.
- Thực tế có chúng mang lại cho bạn một số loại hài lòng và hạnh phúc.
Nếu mục tiêu của bạn đáp ứng 4 cơ sở này, bạn sẽ tập trung cuộc sống của mình một cách thích hợp.
4-Làm việc theo lương tâm của bạn
Với lương tâm làm việc, tôi đề cập đến việc thực hiện những hành động cho phép bạn tăng sự rõ ràng về tinh thần và tăng sự tự tin về những hành động bạn thực hiện.
Để làm như vậy, tôi đề xuất hai hoạt động này:
Thực hành thiền
Các hoạt động thiền như yoga hoặc các hoạt động chánh niệm có vô số lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.
Nếu bạn có thể kiểm soát lương tâm của mình, hãy điều chỉnh sự tập trung và hướng sự chú ý của bạn theo cách phù hợp, bạn sẽ có một ý tưởng rõ ràng hơn, điều này sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng cá nhân.
Quản lý cảm xúc của bạn
Đừng tự động hóa những gì bạn cảm thấy và cảm xúc bạn có trong ngày. Chỉ cho họ, suy nghĩ về họ, cách họ đã xảy ra, tại sao và phản ứng của bạn là gì.
Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ nhận thức được cảm xúc và cảm xúc mà bạn có trong ngày và bạn sẽ tăng khả năng quản lý chúng và cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn.
5-Tăng cường sức khỏe của bạn
Một khi khía cạnh tâm lý của chúng ta đã được thực hiện, bước tiếp theo sẽ là làm việc với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn phát bệnh hoặc không có trạng thái sức khỏe tối ưu, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ vô cùng khó khăn.
Đó là lý do tại sao bạn phải đóng vai trò lãnh đạo và thực hiện các hoạt động cần thiết để thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn:
- Đi khám bác sĩ định kỳ để ngăn ngừa sự phát triển của bất kỳ loại bệnh.
- Ăn uống một cách lành mạnh và cân bằng để tăng cường sức khỏe, tránh các vấn đề về ăn uống và cải thiện hình ảnh cá nhân của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên để cải thiện trạng thái cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề về thể chất và tăng cường tinh thần, cải thiện tâm trạng, hình ảnh bản thân và lòng tự trọng của bạn.
6-Nghỉ ngơi đúng cách
Theo cách tương tự, để hoạt động đúng, bạn phải cung cấp cho cơ thể phần còn lại mà nó cần. Cố gắng không ngủ ít hơn 7 giờ hoặc tiếp xúc quá nhiều với cơ thể để hoạt động thể chất cực kỳ tích cực trong một thời gian dài.
Nghỉ ngơi đúng cách sẽ cung cấp nhiều lợi ích về thể chất: hệ thống miễn dịch, huyết áp, nhịp tim, trao đổi chất, v.v. Và nó sẽ cho phép bạn đạt được trạng thái tinh thần của sự yên tĩnh và hạnh phúc hơn.
7-Tránh các hành vi rủi ro
Tăng cường sức khỏe của bạn với các hoạt động được đề cập ở trên và nghỉ ngơi hợp lý sẽ không đảm bảo bạn có sức khỏe tốt nếu bạn không tránh các hành vi nguy hiểm.
Do đó:
- Mặc dù bạn ăn một cách lành mạnh và lành mạnh, cố gắng không ăn các thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe như muối dư thừa, đường hoặc thực phẩm chiên có chất béo dư thừa.
- Ngay cả khi bạn hoạt động thể chất, hãy cố gắng không sống một cuộc sống cực kỳ tĩnh tại. Cố gắng làm cho lối sống của bạn hoạt động và không dành nhiều giờ ngồi hoặc nằm.
- Tránh các vấn đề vệ sinh và mặc quần áo đúng cách mỗi ngày.
- Tránh các thói quen độc hại, tiêu thụ các chất như rượu, thuốc lá hoặc các loại thuốc khác.
8-Chăm sóc các mối quan hệ cá nhân của bạn
Cuối cùng, khía cạnh cuối cùng mà chúng ta phải làm việc để cải thiện chất lượng cuộc sống là môi trường xã hội của chúng ta. Đối với điều này, yêu cầu đầu tiên là phải làm phong phú các mối quan hệ cá nhân. Đừng từ bỏ các mối quan hệ của bạn, có thể là đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình.
Đầu tư thời gian vào việc chăm sóc chúng vì không có gì có thể cung cấp cho bạn một kích thích bổ ích hơn so với thứ mà một người quý giá có thể cung cấp cho bạn.
Dành thời gian với con cái, tổ chức các sự kiện gia đình, thường xuyên ở bên bạn bè, lo lắng về những người xung quanh và giúp đỡ chúng bất cứ khi nào chúng cần.
9-Tận hưởng môi trường xung quanh bạn
Điều rất quan trọng là bạn có thể tận hưởng môi trường mà bạn sống. Không phải lúc nào cũng ở trong nhà và đi ra đường thường xuyên. Môi trường của chúng ta có thể là một nguồn hài lòng rất cao và bạn nên làm quen với việc hưởng lợi từ nó.
Tiếp xúc với thiên nhiên bất cứ khi nào bạn có thể, đi bộ yên tĩnh trên núi hoặc trong công viên phía sau nhà bạn. Nếu bạn sống trong thành phố đầu tư thời gian và công sức vào thăm những khu vực đẹp nhất, hãy tìm những nơi có vẻ đẹp đặc biệt và nhìn thấy chúng.
Đôi khi chúng tôi nghĩ rằng khu vực chúng tôi sống không thể cung cấp cho chúng tôi bất kỳ loại kích thích tích cực nào kể từ khi chúng tôi nhìn thấy nó mỗi ngày, nhưng đây không phải là trường hợp. Học cách nhìn bằng mắt khác những thứ xung quanh bạn để tìm thấy vẻ đẹp của chúng.
Nếu một buổi chiều bạn không có gì để làm, tôi khuyên bạn nên đi dạo thay vì nằm dài trên đi văng.
10-Tăng cường đoàn kết
Hành động tốt giúp tăng năng lượng, tăng cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng cá nhân, cải thiện lòng tự trọng và thường cung cấp hạnh phúc. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện tiền đề này: "Tôi sẽ làm điều gì đó tốt cho người khác bất cứ khi nào tôi có thể".
Không phải là bạn dành cả cuộc đời để giúp đỡ bất cứ ai bạn có thể tìm thấy, mà là bạn duy trì thái độ tích cực với người khác, và cung cấp trợ giúp cho những người bạn tin tưởng bất cứ khi nào họ cần..
Bạn có nghĩ rằng bạn thực hiện 10 chiến lược này thường xuyên? Nếu bạn không, hãy thử và cho chúng tôi biết những lợi ích mà nó mang lại cho bạn. Ý kiến của bạn sẽ rất có giá trị cho độc giả Cảm ơn bạn rất nhiều!
Tài liệu tham khảo
- Espada, J.P. và Méndez, F.X. (2003). Chương trình Saluda: phòng chống lạm dụng rượu và tiêu thụ ma túy tổng hợp. Madrid: Kim tự tháp. Dân số
Diana: thanh thiếu niên, học sinh ESO (12-15 tuổi). - Gallar, M. (2006). Truyền thông trong lĩnh vực y tế. Trong tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tâm lý cho bệnh nhân. Chương 2. Madrid: Thính phòng Thomson.
- Lyons, A.C. và Chamberlain, K. (2006). Tâm lý học sức khỏe: một giới thiệu quan trọng. Luân Đôn: Hiền nhân.
- Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Tâm lý học sức khỏe: Lý thuyết, nghiên cứu, thực hành. Tái bản lần thứ hai. Luân Đôn: Hiền nhân.
- Thành phố cổ, J.A. và Cenbranos, F. (2002). Chương trình: Và bạn nghĩ gì? Tái bản lần 2. Madrid: Quỹ trợ giúp chống lại nghiện ma túy FAD. Phiên bản 1 năm 1996 (Web FAD).
- Simón, M.A. (Ed.) (1999) Cẩm nang Tâm lý học Sức khỏe. Kim tự tháp Madrid.