11 ứng dụng tâm lý để cải thiện cuộc sống của bạn (miễn phí và trả tiền)

các tâm lý-ứng dụng-ứng dụng Tôi sẽ đề cập đến bạn phục vụ để cải thiện chất lượng cuộc sống, làm các bài kiểm tra tâm lý, cải thiện trí nhớ, rèn luyện trí não, cập nhật các nghiên cứu mới nhất, điều trị rối loạn, cải thiện giấc ngủ, đạt được mục tiêu và thậm chí tăng động lực.

Công nghệ đang phát triển và, vì nó làm như vậy, nó ngày càng được đưa vào phục vụ con người và lĩnh vực quan trọng nhất của cuộc sống của họ: sức khỏe và thúc đẩy lối sống lành mạnh.

Những bước tiến khổng lồ này cũng đã mang lại một cuộc cách mạng trong lĩnh vực Tâm lý học, không chỉ về sức khỏe thể chất, mà còn về sức khỏe tâm thần..

Thực tế này là do sự ra đời của cái gọi là Sức khỏe tâm thần điện tử, dẫn đến nhiều đổi mới.

Sức khỏe tâm thần là một thuật ngữ chung được sử dụng để mô tả việc sử dụng các công nghệ thông tin, cụ thể là các công nghệ liên quan đến Internet, khi nó được áp dụng để cải thiện sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống nói chung, bao gồm tất nhiên điều kiện vật lý (Riper et al., 2010)

Những ứng dụng này, mặc dù mới và trong giai đoạn thử nghiệm, nhiều trong số chúng, đã được chứng minh là có hiệu quả và chi phí kinh tế thấp để điều trị các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc chứng cuồng ăn và một phạm vi lớn khác về các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần (Griffiths, Farrer, & Christensen, 2010).

E-Mental Health cũng có thể được sử dụng để phòng ngừa các rối loạn khác nhau và trong chăm sóc ban đầu, nơi tiềm năng to lớn của nó vẫn đang được nghiên cứu, đặc biệt là, như chúng tôi đã đề cập, nó liên quan đến rất ít nỗ lực kinh tế, cho cả bác sĩ chuyên khoa và bệnh nhân hoặc khách hàng.

Những ứng dụng di động này nhằm cải thiện sức khỏe, cả về tinh thần và thể chất, rất tốt, đặc biệt nếu chúng ta muốn theo dõi sự tiến bộ hoặc tiến bộ của mình trong các lĩnh vực đa dạng như thành tựu của chúng ta trong phòng tập thể dục hoặc làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn bằng cách giúp chúng ta cải thiện và giảm chứng mất ngủ , trong số những người khác.

Các ví dụ khác về công nghệ phục vụ y tế với ứng dụng trong lĩnh vực Tâm lý học là thuốc lá điện tử, mặc dù còn gây tranh cãi, đã cho thấy một số hiệu quả trong việc giảm hành vi tiêu thụ thuốc lá và trong việc quản lý lo lắng liên quan đến điều này lĩnh vực có hại.

Bây giờ chúng ta hãy xem, không có gì khó chịu, một lựa chọn trong số 11 ứng dụng di động hữu ích nhất trong Tâm lý học và sức khỏe tâm thần.

11 ứng dụng hàng đầu về Tâm lý học

Một số ứng dụng này có thể nhắm đến các chuyên gia, chuyên gia, sinh viên hoặc bất kỳ ai muốn tiếp cận nhanh với Tâm lý học

1- NovoPologists

Nó là một ứng dụng cho phép quản lý các bài kiểm tra tâm lý cho các nhóm dân cư khác nhau. Việc sử dụng nó dễ dàng hơn từ máy tính bảng, vì ứng dụng của nó đơn giản như nó có thể là một bài kiểm tra tâm lý trên giấy.

Đây là một ứng dụng khá hoàn chỉnh, có các đánh giá tâm lý như kiểm tra thái độ đối với thực phẩm (EAT-26), bảng câu hỏi tự quản về sự hài hước và cảm xúc (MFQ-Self) hoặc thang đo lo lắng của Spence dành cho trẻ em ( SCAS-Child), trong số nhiều người khác.

Nó cũng bao gồm một hệ thống kết xuất dữ liệu và hiệu chỉnh các đánh giá để chúng tôi không phải lo lắng về nó.

Ứng dụng này cung cấp cho chúng tôi nhiều loại thử nghiệm thuộc nhiều loại, được quản lý từ thiết bị máy tính bảng, có thể khiến chúng tôi tiết kiệm ngay cả trong tài liệu văn phòng, chẳng hạn như folios và tủ hồ sơ, lý tưởng cho những chuyên gia thích tổ chức công việc của họ trong máy tính ở định dạng vật lý.

2- Anh hùng kiểm tra tâm lý

Ứng dụng gây tò mò này nhắm đến những sinh viên ngành Tâm lý học, những người sẵn sàng tận dụng tối đa việc học và vượt qua tất cả các kỳ thi với danh dự.

Nó có thể được sử dụng trên bất kỳ nền tảng nào, bao gồm iPad, và bao gồm các bản đồ khái niệm, tóm tắt và đánh giá về các môn học quan trọng nhất được dạy trong Tâm lý học, tất cả theo cách rất trực quan và đồ họa để ưu tiên cho bộ nhớ ảnh.

Nó cũng bao gồm các "thủ thuật" và các bài tập ghi nhớ khuyến khích ghi nhớ và học tập có ý nghĩa.

3- Não 3D

Ứng dụng cho thấy bộ não ở dạng 3D với khả năng xoay và lật nó chỉ khả dụng. Hoàn hảo để nghiên cứu về phẫu thuật thần kinh hoặc đơn giản là để tìm hiểu về bộ não của con người.

Nó không chỉ cho chúng ta thấy phẫu thuật thần kinh vật lý, mà còn chức năng. Với ứng dụng này, chúng ta có thể khám phá một cách rất trực quan những gì xảy ra khi một vùng não bị tổn thương và nó ảnh hưởng đến chức năng bình thường như thế nào.

Nó cũng bao gồm các liên kết khác nhau đến các nghiên cứu gần đây và hiện đại nhất về lĩnh vực kiến ​​thức này. Tóm lại, rất cần thiết cho các lớp học Thần kinh học của chúng tôi.

Điều duy nhất là nó chỉ có sẵn cho iPhone và iPad.

4- Nhà tâm lý học

Nó là một ứng dụng cho hệ điều hành iOS giúp chúng ta cập nhật những phát triển và cập nhật mới nhất trong Tâm lý học. Ngoài ra, nó cung cấp các bài báo khoa học và các vấn đề nghiêm trọng hơn cho các chuyên gia và sinh viên.

Như chúng ta có thể thấy, nó linh hoạt và hữu ích cho tất cả các loại công chúng: chuyên gia, sinh viên hoặc những người tò mò muốn khám phá tâm lý con người.

5- Tư vấn viên

Đây là một ứng dụng dành cho iPhone được thiết kế để đối phó chủ yếu với chứng rối loạn hoặc ám ảnh cưỡng chế. Ứng dụng này có một loại thang đo hoặc phong vũ biểu nơi bạn đánh giá cao cảm giác của bạn trước nỗi ám ảnh đó.

Bạn có thể chọn giữa một phạm vi rộng từ "có thể chịu được" đến "không thể cưỡng lại", đi qua một loạt các mặt hàng trung gian. Tùy thuộc vào điểm số của bạn cho một tình huống cụ thể, chương trình sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn hoặc những thứ khác, thường có bản chất hành vi nhận thức rất gợi nhớ về những gì một chuyên gia Tâm lý sẽ nói với chúng tôi trong phòng khám.

Có rất nhiều iCdvisoror. Một số trong số họ là: iCdvisoror rối loạn ăn uống, trầm cảm, lo lắng hoặc tức giận.

Ví dụ, trong trường hợp trầm cảm, ứng dụng cung cấp các hướng dẫn và các bước để quản lý căng thẳng. Một số trong những mục này là "hình dung thành công của chính bạn", "tưởng tượng một cảnh đẹp hoặc truyền hòa bình", "lặp lại một cụm từ làm bạn bình tĩnh" hoặc "cố gắng thay đổi tâm trạng của bạn trong thời điểm hiện tại"

Ngoài ra, nó cũng có một menu chính trong đó nó cung cấp cho chúng tôi một số hướng dẫn chung như tài nguyên nhận thức về cách khắc phục từng chút một và từng bước một trầm cảm.

Giá của ứng dụng này chỉ là 0,99 euro và cho phép chúng tôi thực hiện một "quản lý điện tử" tuyệt vời cho sự căng thẳng của mình, chỉ khi chúng tôi là người dùng iOS.

Ứng dụng này được phát triển bởi các chuyên gia tâm lý trị liệu, những người có một sự nghiệp lâu dài và chuyên nghiệp trong lĩnh vực Tâm lý học lâm sàng.

6- Tiếng ồn trắng

Đề xuất cho những người có vấn đề mất ngủ, đặc biệt là hòa giải. Tiếng ồn trắng giúp chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn nhờ sự kết hợp của âm thanh thư giãn có trong tự nhiên mà ứng dụng này mang lại cho chúng ta.

Nó cũng được chỉ định cho những người bị ù tai, vì nhiều âm thanh này giúp giảm âm sắc khó chịu đặc trưng cho rối loạn này.

Bạn cũng có thể kết hợp âm thanh yêu thích của mình hoặc tạo ra kết hợp phù hợp nhất với bạn (ví dụ: tàu + mưa) và chia sẻ nó với những người khác.

Một lần nữa, ứng dụng này chỉ có sẵn cho các sản phẩm của Apple.

Có những ứng dụng hoặc trang web khác cũng có thể giúp chúng tôi tìm thấy âm nhạc thư giãn mà chúng tôi cần.

Đặc biệt, chúng ta có thể truy cập Rainy Mood để trang tạo ra danh sách phát các bài hát yên tĩnh hay nhất, đặc biệt phù hợp với những ngày mưa khi chúng ta thường không muốn gì hơn là nằm dưới tấm chăn.

7- Giáo viên dạy kèm 3D

Tương tự như 3D Brain, nhưng được xây dựng thông qua hình ảnh cộng hưởng từ. Nó cũng khác với ứng dụng trước đó ở chỗ Brain Tutor 3D cung cấp giải phẫu đầu và không chỉ não..

8- TraxitTất cả

Ứng dụng di động sử dụng trong iOS cung cấp khả năng tự đăng ký mục tiêu, mục tiêu và thành tích để sử dụng hàng ngày như một cuốn nhật ký. Nó rất hữu ích, vì nó cung cấp phản hồi ngay lập tức về các mục tiêu trong ngày của bạn.

Theo cách này, bạn sẽ không bị mất tầm nhìn hoặc bỏ qua điều đó, ví dụ, ngày hôm qua bạn không tập thể dục hoặc hôm nay bạn chưa đi mua hàng.

Nó cũng cho phép điều chỉnh các mục tiêu dài hạn hơn và các mục tiêu tham vọng hơn, mặc dù chủ yếu nhắm vào hoạt động hàng ngày.

9- Nhân tố thói quen

Tương tự như ứng dụng trước, nhưng có nhiều tính năng hơn. Ví dụ, nó mang lại cho chúng ta một động lực hàng ngày nhờ những câu nói truyền cảm hứng cho người nổi tiếng, cũng như có một giao diện thanh lịch hơn cho những người quan tâm đến thẩm mỹ..

Ngoài ra, theo dõi năng suất và hiệu suất của bạn trong các nhiệm vụ khác nhau theo hoạt động hàng ngày của bạn.

10- Sleepyti.me

Cá nhân, tôi nghĩ rằng nó là một trong những ứng dụng gây tò mò và hữu ích nhất mà tôi đã tìm thấy. Đó là một máy tính mơ ước cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ và khi nào thức dậy để cảm thấy được nghỉ ngơi và sống vào ngày hôm sau.

Nói tóm lại, nó tính toán các chu kỳ REM mà chúng ta sẽ trải qua tùy thuộc vào thời điểm chúng ta đi ngủ và thời gian chúng ta muốn thức dậy.

Nó dựa trên khái niệm "quán tính giấc ngủ", đơn giản là cảm giác "uể oải" mà đôi khi chúng ta gặp phải khi thức dậy mà không nghỉ ngơi đủ..

Theo các nghiên cứu về quán tính giấc ngủ, não của chúng ta khó "bắt đầu" hơn khi báo thức kêu khi chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ (giai đoạn 3-4 của giấc ngủ không REM, của sóng chậm) so với khi chúng ta ở giữa giấc ngủ nhẹ.

Theo cách này, Sleepytime tính toán thời gian chúng ta nên thức dậy để đặt báo thức ở giữa giấc ngủ REM thay vì khi chúng ta đang ngủ say

11- Hẹn giờ cà chua

Ứng dụng này được thiết kế cho Google Chrome được chỉ định cho những người theo dõi phương pháp pomodoro hoặc muốn bắt đầu phương pháp này. Nó phục vụ để tăng hiệu suất và năng suất nhờ vào việc kiểm soát các khoảng thời gian, đặc biệt là khi chúng tôi đang thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi phải tập thể dục tinh thần.

Đối với iPhone, chúng ta có thời gian Pomodoro và CleanF Focus, cả hai đều rất trực quan và dễ sử dụng.

Phương pháp pomodoro nổi tiếng, đối với những người không quen thuộc, hãy cố gắng hoàn thành càng nhiều nhiệm vụ trong thời gian ngắn nhất có thể làm việc trong khoảng thời gian 25 phút, khi chúng ta vẫn còn tâm trí. Cứ sau 25 phút (khoảng thời gian gọi là pomodoro), chúng tôi sẽ nghỉ 5 phút.

Khi 4 pomodoros đi qua, chúng ta có thể nghỉ dài hơn, 15 phút, trong đó chúng ta có thể đứng dậy khỏi ghế, kéo dài hoặc rời khỏi máy tính.

Tất nhiên, không phải ai cũng làm việc, nhưng tất nhiên đó là một cách tốt để tập trung làm việc bằng cách kiểm soát thời gian mà chúng ta đắm chìm 100% trong một hoạt động.

Thông thường, các ứng dụng này được sử dụng để nghiên cứu và có một số tiện ích mở rộng chặn trong một thời gian nhất định bàn phím, truy cập internet hoặc các tiện ích mà chúng tôi lập trình, nói ngắn gọn, tránh số lần phiền nhiễu lớn nhất và sự trì hoãn đáng sợ.

Kết luận

Như một sự phản ánh cuối cùng, điều bình thường là công nghệ và sự tiến bộ không thể ngăn cản của nó tìm thấy những kẻ gièm pha và tranh cãi của nó, có lẽ bởi vì đôi khi chúng ta hơi choáng ngợp trước sự tiến bộ này mà chỉ một thập kỷ trước, thật khó để mơ.

Ngày nay là một thực tế không chỉ hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và mặc dù có thể bị lạm dụng, công nghệ cũng là một công cụ có thể cải thiện cuộc sống của những người tiếp cận với nó và là một ví dụ tốt về nó là những gì chúng tôi vừa giải thích.

Có nhiều ứng dụng di động chỉ với một nút bấm có thể giúp chúng ta có động lực hàng ngày, chúng có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ được giải quyết trong trường hợp chúng ta bị mất ngủ hoặc chúng có thể giúp chúng ta giảm mức độ lo lắng và thậm chí giảm bớt một số vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm.

Nếu chúng ta biết cách tận dụng tất cả các cơ hội và cơ sở mà công nghệ cung cấp cho chúng ta, chúng ta có khả năng cải thiện chất lượng cuộc sống và đến gần hơn với những thói quen lành mạnh hơn..

Tất nhiên, công việc của một người không bao giờ có thể được thay thế bằng máy móc, nhưng đây có thể là một hỗ trợ tuyệt vời cho tất cả chúng ta.

Tài liệu tham khảo

1. Griffiths, K. M., Farrer, L., & Christensen, H. (2010). Hiệu quả của các can thiệp internet đối với trầm cảm và rối loạn lo âu: đánh giá các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. MJA, 192 (11), S4.
2. Riper, H., Andersson, G., Christensen, H., Cuijpers, P., Lange, A., & Eysenbach, G. (2010). Vấn đề chủ đề về sức khỏe tâm thần điện tử: một lĩnh vực đang phát triển trong nghiên cứu internet. Tạp chí nghiên cứu Internet y tế, 12 (5), e74. doi: 10.2196 / jmir.1713