Chia sẻ:
Chấp nhận và cam kết trị liệu căn cứ và kỹ thuật
các chấp nhận và cam kết trị liệu (ACT) là một loại trị liệu gọi là "thế hệ thứ ba". Trong những năm gần đây, nó đã trở thành một trong những lựa chọn phổ biến nhất để điều trị các rối loạn như lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc lo lắng xã hội, mặc dù việc sử dụng nó đang lan sang các vấn đề khác..
Liệu pháp ACT (viết tắt của tiếng Anh là "liệu pháp chấp nhận và cam kết") khác với các liệu pháp thế hệ thứ nhất và thứ hai bởi trọng tâm chính của nó. Ở thế hệ đầu tiên, hầu hết các kỹ thuật đều dựa trên sự thay đổi hành vi thông qua củng cố và các phương pháp hành vi khác.
Trong các liệu pháp thế hệ thứ hai, mặt khác, trọng tâm đặc biệt là các quá trình nhận thức của bệnh nhân. Liệu pháp ACT dựa trên thế hệ thứ hai, nhưng kết hợp các yếu tố như chánh niệm và kiểm tra cảm xúc của chính mình khi điều trị các bệnh tâm lý khác nhau.
Ban đầu, liệu pháp chấp nhận và cam kết được phát triển như một phương pháp thay thế cho những bệnh nhân không đáp ứng tốt với điều trị bằng nhận thức - liệu pháp hành vi, được chấp nhận nhiều nhất cho đến nay. Tuy nhiên, các cuộc điều tra khác nhau đã chỉ ra rằng nó tạo ra kết quả tốt cho tất cả các loại rối loạn tâm thần.
Chỉ số
- 1 căn cứ
- 1.1 Phân biệt nhận thức
- 1.2 Chấp nhận
- 1.3 Liên hệ với thời điểm hiện tại
- 1.4 Truy cập vào "bản thân quan sát"
- 1.5 Khám phá giá trị của một người
- 1.6 Hãy hành động
- 2 kỹ thuật
- 2.1 Nhận thức về trạng thái tinh thần
- 2.2 Chấp nhận và loại bỏ quyền lực khỏi các trạng thái tinh thần
- 2.3 Làm rõ giá trị của một người
- 2.4 Hãy hành động
- 3 tài liệu tham khảo
Căn cứ
Các liệu pháp tâm lý thế hệ thứ hai dựa trên ý tưởng rằng suy nghĩ của chúng ta tạo nên cách chúng ta trải nghiệm thế giới. Do đó, trọng tâm của họ là thay đổi niềm tin và đối thoại tinh thần của bệnh nhân, để sửa đổi cảm xúc và trạng thái tâm trí của họ.
Trái lại, liệu pháp ACT coi rằng những suy nghĩ tiêu cực và đau khổ là những phần không thể tránh khỏi trong trải nghiệm của con người. Bởi vì điều này, thay vì thay đổi đối thoại tinh thần của bệnh nhân, phương pháp trị liệu này tập trung vào việc dạy họ chấp nhận trải nghiệm tiêu cực của họ để họ không tạo ra nhiều sự khó chịu hơn mức cần thiết.
Do đó, liệu pháp ACT thường được so sánh với "chánh niệm", vì một trong những kỹ thuật chính của nó là giúp bệnh nhân nhận ra những gì họ đang cảm thấy hoặc suy nghĩ, và nhận ra rằng những trải nghiệm của họ Các tù nhân không có quyền lực đối với họ.
Đồng thời, liệu pháp chấp nhận và cam kết cũng dựa trên ý tưởng rằng hành động theo các giá trị của một người là cơ bản để cải thiện tâm trạng của bệnh nhân. Do đó, đây là một cách tiếp cận rất thiết thực nhằm tạo ra những thay đổi rõ rệt trong cuộc sống của khách hàng.
Liệu pháp ACT dựa trên sáu nguyên tắc cơ bản: phân biệt nhận thức, chấp nhận, tiếp xúc với thời điểm hiện tại, tiếp cận với "bản thân quan sát", khám phá các giá trị của chính mình và hành động. Tiếp theo chúng ta sẽ xem mỗi cái bao gồm những gì.
Phân biệt nhận thức
Một trong những nguyên tắc cơ bản mà liệu pháp ACT dựa trên là ý tưởng rằng suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta chỉ có thể làm tổn thương chúng ta khi chúng ta đồng cảm với chúng. Ví dụ, nếu trong đầu chúng ta nảy sinh ý nghĩ "Tôi không hấp dẫn", nó sẽ chỉ khiến chúng ta đau khổ nếu chúng ta tin vào điều đó.
Hầu hết các liệu pháp hiện có cho đến nay tập trung vào việc bác bỏ bất kỳ ý tưởng hoặc cảm xúc tiêu cực nào thông qua đối thoại tinh thần. Mặt khác, ACT dạy cho bệnh nhân chỉ cần quan sát họ mà không phán xét họ hoặc cố gắng sửa đổi chúng. Bằng cách này, sự khó chịu mà họ gây ra đã giảm đáng kể.
Để đạt được mục tiêu này, một số kỹ thuật được sử dụng giúp bệnh nhân xem suy nghĩ, cảm xúc và ký ức của họ như một cái gì đó bên ngoài.
Chấp nhận
Một trong những lý thuyết cơ bản về chấp nhận và trị liệu cam kết là đau khổ là không thể tránh khỏi: sẽ không bao giờ có lúc mọi thứ hoàn hảo và những cảm xúc tiêu cực biến mất. Bởi vì điều này, chiến đấu chống lại cảm giác hoặc ý tưởng khó chịu không chỉ không hiệu quả, mà còn làm tăng sự khó chịu.
Thay vào đó, ACT dạy chúng ta chấp nhận những trải nghiệm tiêu cực, để chúng tự biến mất và hành động bất chấp chúng. Theo cách này, ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống của bệnh nhân giảm đáng kể, điều nghịch lý cũng làm giảm sự khó chịu mà bệnh nhân này gặp phải..
Liên hệ với thời điểm hiện tại
Liệu pháp ACT trích xuất các yếu tố thực hành như thiền định hoặc chánh niệm để giúp bệnh nhân kết nối nhiều hơn với những gì họ đang làm trong từng khoảnh khắc. Ý tưởng đằng sau thực tiễn này là, khi chúng ta tập trung vào hiện tại, phần lớn những trải nghiệm tiêu cực của chúng ta biến mất.
Đồng thời, tập trung vào thời điểm hiện tại giúp người dùng trị liệu ACT hành động bất chấp suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của họ. Điều này làm giảm đáng kể nhu cầu chiến đấu chống lại chúng, về lâu dài có thể gây phản tác dụng.
Truy cập vào "quan sát tôi"
Một trong những lý do chính tại sao chúng ta cố gắng chống lại những suy nghĩ, cảm xúc và ký ức tiêu cực là vì chúng ta nghĩ rằng chúng sẽ làm tổn thương chúng ta nếu chúng ta cho phép chúng ở lại trong tâm trí chúng ta. Liệu pháp ACT tìm cách chứng minh rằng ý tưởng này không có thật.
Theo phương pháp trị liệu này, tâm trí của chúng ta được chia thành hai phần: "tự suy nghĩ" và "tự quan sát". Bất kể những gì bản thân suy nghĩ làm, việc quan sát tôi luôn có thể duy trì trạng thái bình tĩnh và hạnh phúc, tách biệt với bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào chúng ta có thể có..
Do đó, bằng cách xác định với bản thân quan sát, có thể giảm đáng kể sự khó chịu mà cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta gây ra cho chúng ta..
Khám phá những giá trị của riêng bạn
Theo nghiên cứu về vấn đề này, hành động để có được những gì bạn muốn là điều cần thiết để đạt được mức phúc lợi cao. Tuy nhiên, để đạt được bất kỳ mục tiêu nào cũng đòi hỏi những hành động khó chịu hoặc khó khăn, vì vậy nhiều người không thực hiện mục tiêu của mình để tránh cảm thấy tồi tệ.
Giải pháp được đề xuất bởi liệu pháp ACT cho vấn đề này là khám phá giá trị của mỗi bệnh nhân là gì. Đó là về những gì quan trọng nhất đối với mỗi người, một la bàn chỉ ra những gì mỗi người muốn đạt được.
Khi một người làm rõ các giá trị và hành động của họ theo cách phù hợp với họ, sẽ dễ dàng hơn để đạt được mục tiêu của họ ngay cả khi bạn phải thực hiện các nhiệm vụ khó chịu hoặc không có động lực.
Hãy hành động
Một khi chúng ta đã học được rằng những suy nghĩ và cảm xúc của một người không cần ảnh hưởng tiêu cực đến trải nghiệm của chúng ta và những giá trị quan trọng nhất của chúng ta đã được khám phá, bước cuối cùng của liệu pháp ACT bao gồm thiết lập một loạt các mục tiêu đầy thách thức và hành động. để có được chúng.
Theo cách này, trọng tâm của liệu pháp này có hai mặt: một mặt tìm cách giảm trực tiếp tình trạng đau khổ và mặt khác cải thiện cuộc sống của bệnh nhân để giảm tần suất gặp phải tình huống khiến họ bất hạnh..
Kỹ thuật
Mỗi phiên điều trị chấp nhận và cam kết sẽ là duy nhất tùy thuộc vào điểm mà bệnh nhân ở đó. Lúc nào cũng vậy, nhà trị liệu sẽ làm việc với khách hàng của bạn để đạt được một trong những mục tiêu sau: nhận thức về trạng thái tinh thần của chính họ, chấp nhận chúng và lấy đi quyền lực của họ, làm rõ giá trị của chính họ và hành động.
Nhận thức về trạng thái tinh thần
Bước đầu tiên của sự chấp nhận và trị liệu cam kết liên quan đến việc bệnh nhân nhận ra những gì anh ta đang trải qua: những cảm xúc, suy nghĩ và ký ức đi qua tâm trí anh ta mọi lúc. Đối với điều này, phổ biến nhất là thực hiện các bài tập chánh niệm hoặc suy ngẫm về những gì đã xảy ra trong một tình huống cụ thể.
Các bài tập chánh niệm dựa trên các kỹ thuật như thiền định. Chúng thường liên quan đến việc bệnh nhân dành thời gian cụ thể để quan sát những gì diễn ra trong đầu mình. Đối với điều này, phổ biến nhất là thực hiện các bài tập thở.
Ngoài ra, nhà trị liệu có thể giúp bệnh nhân hỏi về những gì anh ta cảm thấy hoặc suy nghĩ tại một thời điểm nhất định. Với thực hành đủ, cá nhân có thể nhận ra trạng thái tinh thần của chính họ một cách dễ dàng.
Chấp nhận và loại bỏ quyền lực khỏi trạng thái tinh thần
Bước thứ hai của liệu pháp ACT là dạy cho bệnh nhân những cách khác nhau để giảm bớt sự khó chịu do suy nghĩ và cảm xúc của chính họ gây ra..
Điều này thường liên quan đến việc có thể quan sát các trạng thái tinh thần mà không phán xét chúng, đồng nhất với bản thân quan sát và tách rời bản thân khỏi suy nghĩ và cảm xúc của chính mình..
Làm rõ giá trị của một người
Một khi người đó đã có thể lấy đi sức mạnh từ cảm xúc, suy nghĩ và ký ức của họ, nhà trị liệu sẽ giúp cô ấy khám phá ra điều gì thực sự quan trọng với cô ấy.
Theo cách này, bạn có thể xác định phần nào trong cuộc sống của cá nhân được liên kết với các giá trị của họ và phần nào cần thay đổi.
Hãy hành động
Phần cuối cùng của liệu pháp chấp nhận và cam kết ngụ ý rằng người đó, với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học, phát triển một kế hoạch hành động sẽ giúp anh ta tạo ra một cuộc sống ngày càng phù hợp với các giá trị của chính mình và hành động mặc dù vẫn còn trạng thái tinh thần tiêu cực hoặc không thoải mái.
Mặt khác, liệu pháp ACT mang tính chu kỳ. Điều này có nghĩa là, mặc dù bốn giai đoạn này thường xảy ra theo cách tuyến tính, tại bất kỳ thời điểm nào của quy trình, có thể quay lại và thực hành lại bất kỳ kỹ thuật hoặc bài tập nào có thể cải thiện kết quả mà người đó đạt được..
Tài liệu tham khảo
- "Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) cho GAD" trong: VeryWell Mind. Truy cập: 27 tháng 3 năm 2019 từ VeryWell Mind: Verywellmind.com.
- "Chấp nhận và cam kết trị liệu" trong: Tâm lý học ngày nay. Truy cập: 27 tháng 3 năm 2019 từ Tâm lý học hôm nay: psychologytoday.com.
- "Chấp nhận và trị liệu cam kết (ACT)" trong: Trị liệu tốt. Truy xuất: ngày 27 tháng 3 năm 2019 từ Liệu pháp tốt: goodtheracco.org.
- "Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): Tâm lý học hành động chánh niệm" trong: Chương trình tâm lý học tích cực. Truy xuất: 27 tháng 3 năm 2019 từ Chương trình Tâm lý học Tích cực: positivepsychologyprogram.org.
- "Chấp nhận và cam kết trị liệu" trong: Wikipedia. Truy cập ngày: 27 tháng 3 năm 2019 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.