Chia sẻ:
Làm thế nào để ngừng uống rượu mãi mãi trong 10 bước
Trong bài viết này tôi sẽ giải thích làm thế nào để ngừng uống rượu mãi mãi và giải độc chất này rất tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. Rượu chứa một thành phần gây nghiện rất cao, vì vậy để vượt qua cơn nghiện chất này thường đòi hỏi sức mạnh ý chí lớn.
Nếu bạn nghiện rượu và ngừng uống đột ngột, bạn có thể bị hội chứng cai nghiện. Chúng là tất cả những triệu chứng về thể chất và tâm lý mà chúng ta không tiêu thụ chất gây nghiện mà chúng ta nghiện.
Ý tưởng chính nếu bạn muốn ngừng tiêu thụ rượu là bạn phải thực hiện dần dần. Nếu bạn cố gắng thực hiện từ ngày này sang ngày khác, nó sẽ phức tạp hơn, bởi vì bạn sẽ bị hội chứng cai và vì bạn đã quen với nó. Mặt khác, điều quan trọng là bạn thay thế hoạt động uống rượu cho các thói quen lành mạnh khác.
Mỗi chất có thể tạo ra một hội chứng cai khác nhau. Liên quan đến rượu, các triệu chứng thường gặp nhất là:
- Lo lắng và hồi hộp.
- Trạng thái trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
- Khó chịu và bốc đồng.
- Nhức đầu.
- Mất ngủ.
- Buồn nôn.
- Đổ mồ hôi, da lạnh và run.
- Tăng nhịp tim.
Thông thường, sự xuất hiện của các triệu chứng này cùng với nhu cầu uống, sắp xảy ra sự tái phát trong tiêu dùng, vì khi uống rượu trở lại, các triệu chứng này sẽ biến mất..
Đây là lý do tại sao nếu bạn muốn vượt qua cơn nghiện rượu, điều quan trọng là bạn phải thực hiện theo cách có tổ chức và có kế hoạch, và phát triển các kỹ năng cần thiết để vượt qua mọi thời khắc khó khăn.
Chỉ số
- 1 10 bước để từ bỏ rượu
- 1.1 Xây dựng thái độ tốt
- 1.2 Giảm tiêu thụ
- 1.3 Thay thế rượu cho các hoạt động khác
- 1.4 Loại bỏ các kích thích
- 1.5 Tìm kiếm hỗ trợ
- 1.6 Đánh dấu một ngày
- 1.7 Chỉ uống khi bạn ăn
- 1.8 Làm việc động lực của bạn
- 1.9 Kiểm soát cảm xúc của bạn
- 1.10 Bài tập
- 2 Thống kê để thuyết phục bạn
- 3 nghiện là gì?
- 4 tài liệu tham khảo
10 bước để từ bỏ rượu
Xây dựng thái độ tốt
Bước đầu tiên để vượt qua cơn nghiện là xây dựng thái độ tích cực ... Nhưng chính xác thì điều này có nghĩa là gì??
Xây dựng thái độ tích cực có nghĩa là tạo ra và duy trì khuynh hướng, cách đối mặt với tình huống phát sinh.
Vượt qua cơn nghiện không phải là điều đơn giản, nó không phải là điều mà người khác có thể làm cho bạn, hoặc có thể được thực hiện một cách kỳ diệu thông qua các kỹ thuật hoặc thuốc tuyệt vời.
Nếu bạn muốn vượt qua cơn nghiện rượu, bạn phải bắt đầu một cuộc chiến giữa nghiện và bạn, và do đó trước hết bạn phải chắc chắn rằng bạn có thể chiến thắng nó.
Sẽ không có ích gì nếu bạn quyết định ngừng uống rượu nhưng bạn không bị thuyết phục, nếu bạn không sẵn sàng nỗ lực hoặc hy sinh bản thân hoặc nếu bạn không có động lực
Do đó, trước khi bắt đầu, tôi khuyên bạn nên thuyết phục bản thân rằng bạn có thể làm được, thúc đẩy bản thân và xây dựng trong tâm trí bạn một mục tiêu cuối cùng:
Lập danh sách tất cả các lý do khiến bạn bỏ rượu, tất cả những bất tiện khiến bạn nghiện chất này (vấn đề sức khỏe, vấn đề kinh tế, vấn đề với người khác, v.v.)
Lập danh sách các rào cản mà bạn nghĩ rằng bạn có thể tìm thấy trên đường đi (mong muốn hoặc cần uống, khó chịu vì không uống rượu, mất sự hài lòng, v.v.)
Chỉ ra những khía cạnh trong tính cách của bạn mà bạn nghĩ có thể ủng hộ sự thay đổi: Ý chí, khả năng vượt trội, sự hy sinh, v.v..
Lập danh sách những từ tự có thể giúp bạn trong những khoảnh khắc tế nhị: "Tôi mạnh hơn rượu, tôi có thể làm được, tôi sẽ thay đổi cuộc đời mình"
Đó là về giữa ba danh sách bạn định cấu hình bạn sẽ như thế nào trong quá trình thay đổi, điểm mạnh của bạn sẽ cho phép bạn ngừng uống rượu, điểm của bạn sẽ là gì và động lực sẽ theo bạn mọi lúc.
Giảm tiêu thụ
Một khi bạn có thái độ cần thiết để bắt đầu cai rượu, bước tiếp theo bạn nên làm là giảm tiêu thụ.
Trong trường hợp này, giảm tiêu thụ không có nghĩa là ngừng uống theo cách triệt để, nhưng hãy cố gắng uống ít hơn và ít thường xuyên hơn.
Mục tiêu là cơn say của bạn thực tế biến mất, uống ít hơn một lần so với ngày trước nhưng bạn vẫn tiếp tục cung cấp rượu cho não.
Bằng cách này, bạn sẽ tránh được hội chứng cai, vì não của bạn sẽ tiếp tục nhận được rượu nhưng bạn sẽ quen với việc uống ít hơn.
Ví dụ, lúc đầu, bạn có thể giới hạn mức tiêu thụ rượu xuống 2 hoặc 3 lần một ngày, xem số lượng và loại rượu được tiêu thụ (tốt hơn nếu bạn tiêu thụ đồ uống với ít tốt nghiệp) để bạn có thể kiểm soát mỗi lần bạn uống.
Tại thời điểm này, điều quan trọng là khi bạn uống, bạn không tiêu thụ một lượng rượu rất cao, bởi vì nếu bạn có thể mất kiểm soát và không thể giảm tiêu thụ. Khi bạn làm vậy, hãy nghĩ rằng tốt hơn là chỉ uống một chút và biết rằng trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có thể uống nhiều hơn một chút..
Mặt khác, khi thời gian trôi qua, bạn sẽ giảm những khoản đó cho đến khi mức tiêu thụ bằng không. Nếu bạn làm điều đó dần dần, nó sẽ không quá phức tạp và bạn sẽ không phải chịu hội chứng cai nghiện. Ví dụ:
- Tuần 1-4: giảm tiêu thụ 2-3 lần một ngày.
- Tuần 5-10: giảm tiêu thụ xuống 1 lần mỗi ngày.
- Tuần 10-12: giảm tiêu thụ xuống 1 lần mỗi hai ngày.
- Tuần 13: ngừng sử dụng.
Rượu thay thế cho các hoạt động khác
Bạn càng làm nhiều việc, bạn sẽ càng ít thời gian để uống rượu, vì vậy cách tốt nhất để giúp giảm mức tiêu thụ của bạn là luôn bận rộn trong tất cả những khoảnh khắc bạn không uống.
Tìm kiếm các hoạt động mà bạn quan tâm, không quan trọng lắm về đặc điểm này, vì hầu hết sẽ không tương thích với rượu.
Nhưng ví dụ, nếu bạn thường đến quán bar vào buổi chiều, hãy tìm một hoạt động thay thế.
Quyết định đi dạo đến công viên, chơi bóng đá với bạn bè, đến thư viện để tìm một cuốn sách hay nếu bạn thích đọc hoặc tham gia vào hồ bơi của thành phố để đi bơi một lúc.
Điều quan trọng là bạn tăng nghề nghiệp và thay thế một số khoảnh khắc mà bạn định uống cho những thứ khác, bởi vì nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ phải chịu đựng nhiều hơn để giảm mức tiêu thụ.
Loại bỏ các kích thích
Đồng thời, bạn đang thay thế rượu cho các hoạt động khác, bạn phải loại bỏ những kích thích khiến bạn uống.
Ví dụ, bất cứ khi nào bạn vào quán bar dưới nhà, bạn sẽ có một vài đồ uống trên bàn, cố gắng không đến nơi đó. Nếu bạn luôn ở cùng với một người bạn uống một vài loại bia, hãy dừng lại với anh ta, nếu khi bạn ra ngoài vào ban đêm, bạn thường uống nhiều hơn bình thường, hãy cố gắng ở nhà ...
Tốt nhất, bạn nên lập một danh sách những kích thích mà bạn nghĩ có ảnh hưởng nhất đến mức tiêu thụ của bạn và quyết định loại tránh bạn sẽ làm.
Ví dụ:
- Kích thích 1: thanh dưới nhà tôi -> Loại bỏ: Tôi sẽ không đi nữa và tôi sẽ đi đến những nơi khác
- Kích thích 2: Ở lại với bạn tôi -> Loại bỏ: Tôi sẽ chỉ ở lại hai tuần một lần.
- Kích thích 3: Đi ra ngoài vào ban đêm -> Loại bỏ: Tôi sẽ chỉ đi ra ngoài một lần một tháng.
Tìm hỗ trợ
Nếu bạn làm một mình, nó sẽ khiến bạn tốn nhiều tiền hơn so với việc bạn có ai đó hỗ trợ và đồng hành cùng bạn trên đường đi.
Đôi khi chúng ta có thể nghĩ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ để khắc phục các vấn đề của chúng ta khiến chúng ta có vẻ yếu đuối hoặc không có khả năng, nhưng đó không phải là trường hợp. Có sự giúp đỡ của người khác là hợp lý và thuận tiện nhất.
Cuộc sống của con người không được giải thích nếu không có mối quan hệ giữa con người, vì vậy để vượt qua những tình huống phức tạp không nên là một ngoại lệ.
Chọn những người đáng tin cậy nhất, bạn bè, cha mẹ, anh chị em, trẻ em, v.v. Và nói với họ vấn đề của bạn, tại sao bạn muốn thay đổi tình hình và làm thế nào để bạn có kế hoạch khắc phục nó?.
Nếu họ tham gia và giúp đỡ bạn, bạn sẽ có một điểm lớn trong sự ủng hộ.
Đánh dấu một ngày
Khi mức tiêu thụ của bạn đã giảm và bạn cảm thấy thoải mái hơn hoặc ít hơn với tình huống đó, đã đến lúc đánh dấu một hoặc một vài ngày.
Nó bao gồm việc quyết định ngày nào bạn sẽ ngừng uống rượu, hoặc ngày nào bạn sẽ có mục tiêu để hoàn thành.
Làm điều này có tầm quan trọng sống còn để quá trình có được cấu trúc và bạn không ngừng trôi dạt vô định.
Vì vậy, hãy ngồi xuống với những người đang giúp bạn ngừng uống rượu và tất cả đồng ý vào những ngày được chỉ định. Hãy xem một ví dụ:
- Tuần 1: Tôi sẽ chỉ uống 3 lần một ngày.
- Tuần 3: Tôi sẽ chỉ uống hai lần một ngày và không bao giờ tôi sẽ say.
- Tuần 5: Tôi sẽ chỉ uống một lần một ngày và không bao giờ tôi sẽ say.
- Tuần 7: Tôi sẽ chỉ uống 3 lần một tuần và không bao giờ tôi sẽ say.
- Tuần 10: Tôi sẽ ngừng uống hoàn toàn.
Chỉ uống khi bạn ăn
Để giảm tiêu thụ, một kỹ thuật rất hiệu quả là chỉ uống khi bạn ăn thức ăn.
Uống nhiều hoặc ít hơn lượng kiểm soát khi bạn ăn sẽ cho phép bạn đảm bảo rằng bạn sẽ không đạt đến trạng thái nhiễm độc.
Vì vậy, bất cứ khi nào bạn có thể, hãy cố gắng uống khi bạn ăn hoặc ăn thay vì vào những lúc khác
Làm việc động lực của bạn
Đôi khi động lực sẽ đơn giản bởi vì nếu bạn đã hoàn thành mục tiêu của mình, bạn sẽ hài lòng với hiệu suất của mình và điều này sẽ tăng động lực của bạn. Tuy nhiên, có những lúc động lực có thể phức tạp hơn.
Nếu một ngày nào đó bạn không đạt được mục tiêu của mình, hãy uống nhiều hơn tài khoản hoặc bạn không thể làm theo "kế hoạch" mà bạn đã đánh dấu đừng tuyệt vọng.
Lúc đó bạn không nên nghĩ rằng tất cả các công việc đã bị ném xuống biển, nhưng đó là một sai lầm sẽ không xảy ra lần nữa.
Giữ vững lập trường với thái độ bạn đã xây dựng ngay từ đầu, với động lực thúc đẩy bạn hoàn thành một số mục tiêu, đứng dậy và tiếp tục.
Kiểm soát cảm xúc của bạn
Trên đường đi, không phải mọi thứ sẽ dễ dàng hay hoa và màu sắc, sẽ có những khoảnh khắc và tình huống quan trọng mà bạn sẽ có một thời gian khó khăn.
Đó là lý do tại sao bạn phải học cách kiểm soát cảm xúc của mình khi bạn thấy mình trong một tình huống vượt quá bạn.
Trong những khoảnh khắc bạn nhận thấy rằng bạn không thể đứng mà không uống hãy cố gắng bình tĩnh, đi đến một nơi mà bạn đang ở một mình, hít một hơi thật sâu, lấy ra danh sách các từ khóa để tự động viên và gọi một trong những hỗ trợ của bạn để giúp bạn.
Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ có thể thay đổi suy nghĩ của mình trong những tình huống đó và nhận ra rằng sự khó chịu này sẽ chỉ tồn tại trong một thời gian, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là cố gắng giữ khoảnh khắc để tiếp tục với mục tiêu của mình..
Tập thể dục
Cuối cùng, một khi bạn đã đạt được tất cả các điểm trước đó với sự hài lòng, cách tốt nhất để duy trì việc vượt qua cơn nghiện là thực hiện các hoạt động không tương thích với việc uống rượu, và trong số đó, cách tôi khuyên nhất là tập thể dục.
Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ thay đổi thói quen uống rượu một mình mà còn thay đổi thói quen sống không lành mạnh trên toàn cầu, vì thói quen sức khỏe phù hợp hơn với sức khỏe.
Nếu bạn tập thể dục, hoạt động thể chất hoặc một môn thể thao mà bạn thích thường xuyên, rượu sẽ không còn chỗ đứng trong cuộc sống của bạn.
Ở đây bạn có thể đọc thêm lợi ích của tập thể dục.
Thống kê để thuyết phục bạn
Theo WHO:
- Việc sử dụng rượu có hại gây ra hơn 200 bệnh và rối loạn.
- 5,1% tỷ lệ mắc bệnh và thương tật toàn cầu có thể được quy cho tiêu thụ rượu, tính theo tuổi thọ được điều chỉnh là một chức năng của khuyết tật (EVAD).
- Có 3,3 triệu ca tử vong hàng năm trên toàn thế giới do tiêu thụ rượu có hại.
- Ở độ tuổi 20-39, 25% số ca tử vong là do uống rượu.
Theo thuốcfreeworld.org:
- Rượu giết chết nhiều thanh thiếu niên hơn tất cả các loại thuốc khác cộng lại. Đây là một trong ba nguyên nhân chính gây tử vong ở những người trẻ tuổi từ 15 đến 24 tuổi: tai nạn, giết người và tự tử.
- Những người trẻ tuổi uống rượu có khả năng sử dụng ma túy bất hợp pháp cao gấp 7,5 lần và khả năng sử dụng cocaine cao gấp 50 lần.
- Trong số khoảng 500 triệu người sống ở Liên minh châu Âu, khoảng 23 triệu người nghiện rượu.
- Tại Liên minh châu Âu, rượu đóng góp vào một phần mười trường hợp bị bệnh và tử vong sớm hàng năm.
- Khoảng 40% các tội phạm bạo lực xảy ra trong khi dưới ảnh hưởng của rượu.
Nghiện là gì?
Nghiện được coi là một bệnh não mãn tính, trong đó não thực hiện tìm kiếm phần thưởng bệnh lý và tái phát thông qua việc lạm dụng một chất.
Nói cách khác: một cơn nghiện xảy ra khi chúng ta quen với bộ não của mình để tiêu thụ một chất để nó có thể hoạt động bình thường.
Điều này có nghĩa là chúng ta cần sử dụng chất đó một cách bắt buộc để đảm bảo sức khỏe tâm lý.
Rõ ràng, sự tiêu thụ bắt buộc này mà não bộ của chúng ta buộc chúng ta khi chúng ta nghiện một chất tạo ra nhiều tác động tiêu cực cả về thể chất và tâm lý..
Và là không có chất lạm dụng nào được loại bỏ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, vì vậy nếu chúng ta nghiện một trong số chúng, chúng ta sẽ phải trả giá đắt.
Rượu cũng không ngoại lệ, và việc nghiện chất này có thể là một bất tiện rất lớn.
Nó có thể gây ra nhiều bệnh lý thực thể như viêm phổi, huyết áp cao, thiếu hụt tuyến thượng thận, hạ đường huyết, xơ gan, viêm gan do rượu và nhiều bệnh khác..
Nó cũng có thể là một yếu tố nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như hội chứng Wernicke, Delirium Tremens, chứng mất trí do rượu, ảo tưởng hoặc rối loạn chức năng tình dục.
Ngoài ra, ngoài các bệnh lý có thể gây ra, nghiện rượu gây ra cảm giác khó chịu cao, có thể gây ra nhiều vấn đề cá nhân và có thể ngăn chúng ta có một cuộc sống thỏa đáng.
Bạn đã bao giờ vượt qua nghiện rượu? Chia sẻ với chúng tôi, trải nghiệm của bạn có thể giúp ích rất nhiều cho độc giả!
Tài liệu tham khảo
- Bảo vệ, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISM Hướng dẫn lâm sàng dựa trên bằng chứng khoa học SOCIDROGALCOHOL.
- Norembuenta, P., (2011). Những can thiệp ngắn gọn để giảm nguy cơ tiêu thụ rượu.