Cách ngăn chặn cắn móng tay trong 10 bước (nhanh)

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích làm thế nào để ngừng cắn móng tay của bạn với những gì đã làm cho tôi, vì bản thân tôi đã được vài năm với vị phó tướng tồi tệ này. Do đó, tôi sẽ không dựa vào lý thuyết, mà dựa vào thực tiễn và hành động thuần túy cũng có thể phục vụ bạn.

Bạn có thể đã thử mọi cách để kiểm soát bệnh nấm móng và bạn không thấy kết quả, nhưng với những hành động đúng đắn, bạn có thể ngừng ăn móng tay của mình. Nỗ lực sẽ có giá trị, vì đó là một thói quen xấu, gần như nghiện, có thể gây ra hậu quả khó chịu.

Đó là một thói quen thường bắt đầu từ thời thơ ấu, đôi khi ở tuổi thiếu niên và có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Về tình dục có sự bình đẳng. Mặc dù phụ nữ dường như quan tâm nhiều hơn đến vấn đề thẩm mỹ và tìm kiếm sự giúp đỡ nhiều hơn nam giới.

Một số khảo sát cho thấy 45% trẻ em trong giai đoạn dậy thì, 25% sinh viên đại học và khoảng 10% người lớn trên 35 tuổi cắn móng tay một cách ép buộc.

Chỉ số

• 1 Tại sao mọi người ăn móng tay của họ?
• 2 Hậu quả của việc ăn móng tay của bạn
• 3 Ngừng ăn móng tay của bạn từng bước: mẹo và biện pháp khắc phục

Tại sao mọi người ăn móng tay của họ?

Vấn đề với thói quen là bạn không nhận ra rằng bạn làm điều đó bởi vì đó là thói quen và bạn hầu như không nhận thức được điều đó. Bạn có thể ăn móng tay của bạn và không thể tránh nó bởi vì bạn không nhận thức được nó. Nó thường là lo lắng, căng thẳng và buồn chán gây ra thói quen này. 

Đó là một cách để làm giảm sự lo lắng, và sự thất vọng hoặc cô đơn có thể đóng vai trò là tác nhân. Mặt khác, di truyền có thể đóng một vai trò.

Nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng tâm lý như rối loạn ám ảnh cưỡng chế và trẻ bị rối loạn thiếu tập trung, rối loạn thách thức hoặc lo lắng, có nhiều khả năng làm như vậy.

Hậu quả của việc ăn móng tay

Cắn móng tay của bạn có thể có vấn đề về cảm xúc và thể chất. Đầu tiên, cắn móng tay và biểu bì có thể khiến ngón tay của bạn đỏ và đau. Khu vực xung quanh móng tay có thể bị chảy máu và bị nhiễm trùng.

Ngoài ra, vi khuẩn và vi rút có thể truyền từ ngón tay của bạn sang miệng và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Nó cũng có thể gây ra một nha khoa yếu hoặc sai lệch.

Cuối cùng, sự xuất hiện có thể khó coi, từ đó dẫn đến nhiều lo lắng và căng thẳng hơn. Bạn có thể truy cập bài viết này về cách kiểm soát căng thẳng.

Đối với thanh thiếu niên và người lớn tiếp tục ăn móng tay, một số kỹ thuật đã được chứng minh là hiệu quả.

Ngừng ăn móng tay của bạn từng bước: mẹo và biện pháp khắc phục

1-Cam kết

Nếu bạn mất nhiều năm để thử thói quen xấu này thì có lẽ là do bạn chưa cam kết đủ.

Sau đó, bạn phải nghiêm túc cam kết bản thân ngừng cắn chúng. Một số mẹo: Viết cam kết trong một bài đăng và để nó ở nơi dễ thấy.

Nói với những người gần đó. Điều này thường hoạt động rất tốt; Nếu bạn liên lạc với những người khác mà bạn muốn dừng thói quen đó, cam kết của bạn sẽ tăng lên.

2-Đòn bẩy

Tôi gọi đòn bẩy để phản ánh và nhận thức được hậu quả sẽ phải tiếp tục với thói quen đó. Bạn vẫn sẽ có móng tay xấu xí? Những hậu quả tiêu cực sẽ tiếp tục cắn móng tay của bạn?

Bước này rất quan trọng vì nó sẽ đóng vai trò là động lực cho những thời điểm quan trọng khi bạn muốn đưa ngón tay lên miệng.

3-Xác định những khoảnh khắc "cảnh giác"

Với những giây phút cảnh giác, ý tôi là những người trong đó có nhiều khả năng là bạn bắt đầu cắn móng tay và bạn sẽ khó dừng lại hơn.

Chúng thường là:

• Tình huống căng thẳng.
• Tình huống buồn chán.

Hãy suy nghĩ về những tình huống bạn có khả năng nhất để bắt đầu làm. Ví dụ: khi bạn ngồi xem TV, khi bạn tranh luận, khi bạn lo lắng ...

4-Tập trung vào thời điểm hiện tại

Điều cần thiết là bạn nhận ra rằng bạn đang trong một khoảnh khắc cảnh giác, bởi vì có thể bạn đi qua một, bạn cắn móng tay của bạn và bạn thậm chí không nhận ra.

Tập trung vào thời điểm hiện tại sẽ đòi hỏi phải biết bạn đang nghĩ gì và cảm thấy gì. Bạn sẽ có động lực để đưa tay lên miệng, mặc dù bạn sẽ phải tránh nó.

Ở khía cạnh này, tôi khuyên bạn nên chánh niệm, khả năng tâm lý với vô số lợi ích và điều đó cũng sẽ giúp bạn trong nhiệm vụ này. 

5-Ngừng ăn chúng

Với nhận dạng và kinh nghiệm của "khoảnh khắc hiện tại", bạn sẽ có một bước tiến lớn, bởi vì bạn sẽ nhận thức được khoảnh khắc khi bạn sẽ ăn móng tay của bạn.

Nhưng bây giờ, bạn phải tránh làm thế nào để làm điều đó. Trên thực tế, tôi nghĩ rằng ở đây bạn có thể sử dụng sự sáng tạo của mình và bạn không phải điều chỉnh theo những gì tôi nói với bạn, nhưng tôi sẽ cho bạn biết những gì tôi đã báo cáo rằng nó hoạt động và những gì đã làm cho tôi.

Nếu bạn có một thói quen khác để làm và thay thế nó bằng cách ăn móng tay của bạn, bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn nhiều.

Trong trường hợp của tôi, nó đã hoạt động rất tốt để học kỹ thuật thở bằng bụng để thực hiện nó vào những thời điểm quan trọng. Đến nỗi nó trở thành thói quen. Thực hành sự tinh tế và kỹ thuật thở làm cho tôi nhận thức được cách tôi thở.

Những người khác là:

• Nếu bạn đang ngồi, đặt hai tay dưới đùi và bình tĩnh.
• Hãy đứng dậy và nói chuyện với ai đó. Thông thường chúng ta sẽ ít cắn hơn khi có người ở phía trước.
• Nhận sửa chữa. Nếu rất khó để bạn chấm dứt thói quen này, hãy đặt trực tiếp lên ngón tay của bạn. Ngay cả khi bạn đưa ngón tay lên răng, fixo sẽ ​​ở đó để tránh cắn.
• Nắm chặt tay. 
• Khi bạn chuẩn bị bắt đầu, hãy nghĩ về hình ảnh bạn muốn có về bản thân.
• Nhai kẹo cao su.
• Chạy đi.

Quan trọng: điều này bạn sẽ phải làm vào thời điểm quan trọng, khi bạn nhận ra rằng bạn muốn cắn.

Điều quan trọng ở đây là những gì hoạt động tốt nhất là thay thế thói quen này bằng thói quen khác. Đó là, nó sẽ không hoạt động tốt như vậy, cố gắng ngừng cắn bạn, nhưng làm điều gì đó hoàn toàn khác ở vị trí của nó và ngăn bạn cắn bạn.

5-Tự thưởng cho mình

Khi bạn đã xoay sở được một ngày mà không ăn móng tay, hãy tự thưởng cho mình một thứ có giá trị cho bạn. Bạn có thể thực hiện một kế hoạch như thế này:

-1 ngày không ăn móng tay của bạn - phần thưởng. Ví dụ: đi xem phim, ăn đồ ăn yêu thích của bạn, một món quà.

-7 ngày không ăn phần thưởng móng tay của bạn.

-15 ngày không ăn phần thưởng móng tay của bạn.

-Phần thưởng 1 tháng.

Bên cạnh việc khen thưởng rằng bạn đã cố gắng ở lại một lúc mà không tự cắn mình, thật tốt khi bạn thưởng cho những thói quen tốt. Ví dụ, nếu bạn ra ngoài chạy sau khi bạn cảm thấy muốn ăn móng tay của mình, sẽ tốt cho bạn để tự thưởng cho mình một hành vi mới để giữ lấy.

6-Nhắc nhở sử dụng

Một lời nhắc nhở sẽ cho phép bạn ghi nhớ cam kết của mình mỗi khi bạn sắp rơi vào cám dỗ.

Có thể có một số:

• Sơn móng tay của bạn.
• Một chiếc vòng tay.
• Đặt bạn sửa.
• Một chiếc nhẫn.
• Nhựa ...

7-Quên sự hoàn hảo

Như tôi đã điều tra, và một mình, những người cắn móng tay thường tìm kiếm sự hoàn hảo; Họ muốn móng được căn chỉnh hoàn hảo.

Chà, quên đi việc trở thành người cầu toàn, bạn chỉ cần bắt đầu suy nghĩ khác đi. Đó là, để nghĩ rằng không cần thiết mọi thứ phải hoàn hảo, không có vấn đề gì nếu ai đó nhìn thấy móng tay không hoàn hảo của bạn. Ngay cả khi bạn bắt đầu cắn, hãy dừng lại, không có vấn đề gì nếu bạn để móng "không hoàn hảo".

8-Giữ tiến độ

Một khi bạn đã thực hiện bước đầu tiên và đã được vài ngày mà không rơi vào sự cám dỗ, bạn sẽ phải giữ tiến độ và không bị mất tất cả các cách.

Tất nhiên bạn sẽ phải tiếp tục thực hành tất cả các bước trước đó, mặc dù bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp để xem tiến trình của mình và do đó duy trì và tăng động lực của bạn. 

Ví dụ, bạn có thể chụp ảnh móng tay để nhận thức được sự tiến bộ của bạn. Khi bạn quan sát họ, bạn sẽ có động lực hơn bởi vì bạn sẽ nghĩ rằng nỗ lực của bạn đã có giá trị. Điều này đơn giản như chụp ảnh bàn tay của bạn với điện thoại thông minh của bạn.

9-Làm việc tự trọng và giải quyết căng thẳng

Kết quả của bạn sẽ được phóng to nếu bạn tìm ra một số nguyên nhân có thể của phó này. Tôi không thể dừng lại trong bài viết này vì nó quá rộng, mặc dù tôi khuyên bạn nên các bài viết sau:

• Tăng lòng tự trọng.
• Kiểm soát căng thẳng.

10-Các kỹ thuật khác

Ngoài các cách trên, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác để giúp bạn, cả để bổ sung và thay thế:

• Sử dụng các tập tin: thậm chí không nghĩ về việc ăn móng tay của bạn để cắt chúng khi chúng quá dài. Điều này sẽ rơi trở lại vào thói quen xấu. Thay vào đó, khi bạn thấy chúng dài, hãy sử dụng một tệp để cắt chúng ra.
• Chất lỏng / men: trong các hiệu thuốc họ bán chất lỏng được áp dụng cho móng và điều đó mang lại cho họ một hương vị xấu khi cắn chúng. Tôi đã không thử nó mặc dù tôi nghe nói rằng chúng có hiệu quả.

Và với bạn những gì đã phục vụ bạn? Bạn đã có thể dừng lại? Tại sao bạn bắt đầu? Bạn có thể bình luận trong phần bình luận, tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn. Cảm ơn!