Cách khắc phục nỗi ám ảnh trong 10 bước hiệu quả

Vượt qua nỗi ám ảnh điều đó ngăn cản việc đạt được mục tiêu trong cuộc sống hoặc có chất lượng cuộc sống tốt là rất quan trọng. Nếu bạn để nó đi, nó có thể tăng cường độ và phức tạp hơn để đối phó với.

Có thể là tại một số thời điểm trong cuộc sống, bạn đã cảm thấy một nỗi sợ hãi lớn đối với một đối tượng hoặc tình huống nào đó và nỗi sợ hãi này đã gây khó khăn hoặc ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động mà lúc đó bạn muốn.

Ví dụ, có thể nỗi sợ độ cao của bạn sẽ khiến bạn không thể lái xe, nỗi sợ côn trùng khiến bạn không thể có một ngày vui vẻ ở đất nước này hoặc nỗi sợ kim tiêm của bạn khiến bạn không thể hiến máu.

Hãy nhớ rằng nếu bạn không điều trị vấn đề, nó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn như trầm cảm, nghiện ngập, vấn đề gia đình, vấn đề công việc, khủng hoảng lo lắng, hoảng loạn ...

Nếu nỗi ám ảnh bạn phải chịu ít nghiêm trọng hơn, bạn có thể khắc phục bằng các bước mà tôi sẽ giải thích bên dưới.

Lời khuyên của tôi là bất kỳ loại ám ảnh nào cũng cần được điều trị, vì nỗi sợ rằng ban đầu có vẻ không đáng kể, với thời gian trôi qua có thể phát triển và trở thành một nỗi ám ảnh vô hiệu hóa.

Trước khi giải thích cách vượt qua nỗi ám ảnh tôi sẽ giải thích nỗi ám ảnh đó là gì và triệu chứng của nó là gì. Điều này sẽ gián tiếp giúp kiểm soát và vượt qua nó.

Chỉ số

• 1 nỗi ám ảnh là gì?
• 2 loại ám ảnh
• 3 Điều gì xảy ra khi người đó gặp những gì anh ta sợ?
• 4 10 bước để vượt qua nỗi ám ảnh
• 5 tài liệu tham khảo

Nỗi ám ảnh là gì?

Nỗi ám ảnh là một rối loạn lo âu bao gồm cảm giác sợ hãi dữ dội, không cân xứng và dai dẳng về sự hiện diện hoặc dự đoán của một vật thể, động vật hoặc tình huống gây ra ít hoặc không có nguy hiểm thực sự đối với người bị ảnh hưởng.

Người mắc chứng ám ảnh nhận thức được tình huống của mình, nghĩa là anh ta biết rằng nỗi sợ hãi của anh ta quá mức và phi lý, rằng anh ta không có logic, nhưng ngay cả khi anh ta không thể tránh khỏi cảm giác sợ hãi mãnh liệt khi gặp đối tượng hoặc tình huống sợ hãi.

Mức độ nghiêm trọng của nỗi ám ảnh có thể khác nhau, đó là ở một số người, nó tạo ra một chút bồn chồn trong khi ở những người khác thì phản ứng cảm xúc lại mãnh liệt đến mức tạo ra cảm giác sợ hãi, lo lắng khủng hoảng và thậm chí là những cơn hoảng loạn.

Những phản ứng cảm xúc này có thể được kích hoạt bởi sự hiện diện hoặc trí tưởng tượng đơn thuần về những gì đang sợ hãi.

Vì lý do này, những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cố gắng tránh bằng mọi giá gây ra nỗi sợ hãi, nhưng khi điều này là không thể và họ phải đối mặt với những gì họ sợ, họ làm như vậy với nhiều nỗi sợ hãi, khó chịu và lo lắng.

Các loại ám ảnh

Mọi người có thể phát triển nỗi ám ảnh đối với bất cứ điều gì và bất kỳ tình huống nào, vì vậy nếu tôi liệt kê tất cả các loại ám ảnh tồn tại, nó sẽ không bao giờ kết thúc, đó là lý do tại sao tôi sẽ trích dẫn một vài điều..

Có một số nỗi ám ảnh phổ biến hơn những người khác trong dân số, chẳng hạn như:

• Chứng sợ ánh sáng: sợ độ cao.
• Chứng sợ nước: sợ bay bằng máy bay.
• Agoraphobia: sợ không gian mở.
• Bệnh đau mắt hột: sợ nhện.
• Chứng sợ hãi: sợ bão.
• Chứng sợ nước: sợ chó.
• Claustrophobia: sợ không gian kín.
• Chứng khó đọc: nỗi sợ dị dạng.
• Entomophobia: sợ côn trùng.
• Nỗi ám ảnh xã hội: sợ các tình huống và tương tác xã hội.
• Chứng sợ bóng: sợ nói trước công chúng.
• Huyết khối: sợ máu.
• Nictofobia: sợ bóng tối.
• Nosophobia: sợ bị bệnh.
• Ofidiofobia: sợ rắn.
• Trypanophobia: sợ kim tiêm.
• V.v..

Ngoài ra còn có nhiều loại ám ảnh khác ít phổ biến và nổi bật hơn các loại trước đây, chẳng hạn như:

• Bệnh than: sợ người.
• Tự động: sợ ở một mình.
• Ung thư biểu mô: sợ bị ung thư.
• Catagelophobia: sợ bị chế giễu.
• Chứng sợ: sợ bị khóa.
• Coulrophobia: sợ chú hề.
• Bệnh đau răng: sợ đi nha.
• Emetophobia: sợ nôn.
• Quang phổ: sợ ma và bóng ma.
• Chứng sợ: sợ bụi bẩn và vi trùng.
• Hoại tử: sợ chết.
• Bệnh bạch hầu: sợ lửa.
• Tafofobia: sợ bị chôn sống.
• V.v..

Điều gì xảy ra khi người đó gặp những gì anh ta sợ?

Như tôi đã nói trước đây, người đó cảm thấy rất sợ hãi, sợ hãi dữ dội, khủng hoảng lo lắng và đôi khi là những cơn hoảng loạn. Tất cả những phản ứng này được tham gia:

• Tăng tốc nhịp tim.
• Khử trùng.
• Mong muốn chạy trốn.
• Khó thở.
• Tiếng khóc.
• Llantos.
• Đau dạ dày.
• Sợ chết.
• Những suy nghĩ thảm khốc.
• Độ cứng.
• Cảm thấy khó thở.
• Cảm giác căng tức ở ngực.
• Khô miệng.
• Đổ mồ hôi quá nhiều.
• Run rẩy.
• V.v..

Mọi người cảm thấy một loạt các cảm xúc, phản ứng và cảm giác rất khó chịu thúc đẩy họ thực hiện việc tránh những gì họ sợ.

10 bước để vượt qua nỗi ám ảnh

1-Xác định nỗi ám ảnh của bạn

Bước đầu tiên để vượt qua nỗi ám ảnh là xác định đối tượng hoặc tình huống mà bạn sợ.

Lúc đầu bước đầu tiên này có vẻ đơn giản, nhưng hãy cẩn thận, vì thường có nhiều nhầm lẫn. Ví dụ: người đó có thể tin rằng anh ta sợ thang máy khi trong thực tế, điều anh ta sợ là bị nhốt.

Dành thời gian bạn cần để xác định nỗi sợ hãi của bạn, vì bước này là chìa khóa để vượt qua nỗi ám ảnh của bạn.

2-Nói về những gì bạn sợ

Thực tế nói về nỗi sợ hãi của bạn với người khác có nhiều lợi ích: nó giúp bạn xác định nỗi ám ảnh của mình, bạn trút giận, bạn nhận được lời khuyên, bạn cảm thấy được hỗ trợ và mặc quần áo ...

Nếu bạn không thể tìm thấy sự hỗ trợ mà bạn cần ở những người thân yêu nhất, hãy tìm một liệu pháp hoặc nhóm trợ giúp mà bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn cải thiện.

3-Tạo một hệ thống sợ hãi

Tôi chắc chắn rằng trong nỗi ám ảnh của bạn có những tình huống khác nhau tạo ra ít nhiều lo lắng. Ví dụ, nếu bạn sợ chó, bạn có thể hơi lo lắng khi nhìn thấy một con chó ở xa và một sự lo lắng nghiêm trọng khi chạm vào nó..

Những gì bạn phải làm là một hệ thống phân cấp trong đó tất cả những tình huống khác nhau tạo ra sự sợ hãi được tìm thấy, được sắp xếp từ cường độ thấp nhất đến cao nhất. Tốt nhất, nên có tối thiểu mười tình huống.

Tại thời điểm này, điều bạn muốn đạt được là bạn nghiền nát nỗi sợ hãi của mình thành những nỗi sợ nhỏ hơn, lúc đầu dễ đối mặt hơn.

4-Thư giãn

Thực hiện một số loại bài tập thư giãn có thể giúp bạn đối mặt với nỗi ám ảnh của mình.

Bài tập này có thể bao gồm hình dung một cảnh dễ chịu, tập thở, thiền ... điều quan trọng là bài tập có thể được thực hành bất cứ lúc nào và kín đáo.

Lý tưởng nhất là trước khi bạn tiếp xúc với đối tượng sợ hãi, bạn sẽ thực hiện bài tập này, bằng cách này, nó sẽ giúp bạn giảm mức độ kích hoạt và bạn sẽ dễ dàng đối mặt với nó hơn.

5-Trực quan hóa

Tại thời điểm này, bạn phải phân cấp các nỗi sợ hãi và phơi bày bản thân trước các tình huống khác nhau trong trí tưởng tượng của mình, hình dung chúng theo cách tiến bộ.

Bắt đầu với cái đầu tiên, nghĩa là cái tạo ra ít lo lắng nhất và bắt đầu tưởng tượng mình trong tình huống đó. Điều bình thường là ban đầu bạn cảm thấy một chút lo lắng và căng thẳng, nhưng đừng lo lắng, từng chút một nó sẽ giảm đi và bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình thư giãn như thế nào.

Khi bạn dành một phút thư giãn trong khi bạn tưởng tượng tình huống đầu tiên trong danh sách của mình, hãy nghỉ ngơi và lặp lại nó một lần nữa. Khi bạn thấy rằng bạn hầu như không cảm thấy lo lắng, bạn có thể chuyển sang tình huống tiếp theo trong danh sách của bạn.

Bài tập này nên được thực hiện với tất cả các tình huống trong hệ thống phân cấp của bạn và mục tiêu của nó là giúp bạn, thông qua trí tưởng tượng, để giảm mức độ kích hoạt của bạn, theo cách này, khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ bình tĩnh hơn.

6-Tạo ra những suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ có một sức mạnh to lớn khi khiến bạn cảm thấy bằng cách này hay cách khác, vì vậy nếu chúng ta sửa đổi những suy nghĩ tạo ra sự lo lắng, bất an và sợ hãi, nhiều khả năng những cảm xúc này sẽ thay đổi thành những điều tích cực hơn..

Tôi khuyến khích bạn viết ra một tờ giấy những suy nghĩ xuất hiện khi bạn nghĩ về tình huống sợ hãi và biến chúng thành những suy nghĩ tích cực hơn mà bạn có thể tự nói với bản thân khi đối mặt với nỗi ám ảnh của mình.

Ví dụ, ý nghĩ "Tôi không thể làm được" có thể trở thành "từng chút một và với nỗ lực tôi có thể có được nó".

7-Phơi bày nỗi sợ hãi của bạn

Đã đến lúc để bạn thực hành mọi thứ đã học ở các bước trước và trực tiếp đối mặt với các tình huống khác nhau trong hệ thống phân cấp của bạn, đó là nỗi sợ hãi của bạn.

Như trước đây, bạn nên bắt đầu phơi bày nỗi sợ hãi của mình dần dần, cho tình huống tạo ra ít lo lắng hơn. Đừng ép buộc bản thân, đừng vội vàng. Phơi nhiễm chậm và thỏa đáng tốt hơn là phơi sáng nhanh và không đầy đủ.

Khi bạn đã tiếp xúc nhiều lần với một tình huống và quan sát thấy rằng sự lo lắng và sợ hãi đã giảm đáng kể, hãy chuyển sang tiếp theo.

Mục tiêu của triển lãm là dần dần dung nạp đối tượng sợ hãi và các phản ứng liên quan đến lo lắng và sợ hãi sẽ biến mất.

8-Có thói quen lành mạnh

Đối với bất kỳ rối loạn, điều rất quan trọng là thói quen sống của bạn là lành mạnh.

Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đủ giờ, tránh tiêu thụ độc tố ... Tất cả những điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

9-Coi chừng sử dụng ma túy

Nhiều bác sĩ và bác sĩ tâm thần kê toa thuốc giải lo âu và thuốc chống trầm cảm để làm giảm các triệu chứng của một số ám ảnh.

Việc tiêu thụ các loại thuốc này chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát y tế, vì việc sử dụng chúng không phù hợp có thể gây ra sự phụ thuộc và hậu quả không lường trước.

10-Hãy kiên nhẫn

Để vượt qua nỗi ám ảnh bạn phải kiên nhẫn, vì chúng không biến mất ngay lập tức, nhưng chúng cần có thời gian và công sức.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nỗi ám ảnh, việc điều trị có thể kéo dài vài tuần hoặc vài tháng. Điều quan trọng là phấn đấu và củng cố tất cả những thành tựu mà một người đạt được.

Với sự kiên nhẫn, nỗ lực và khát khao, bạn có thể vượt qua mọi nỗi sợ hãi của mình.

Tài liệu tham khảo

1. Burstein, M. Georgiades, K. Ông, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Nỗi ám ảnh cụ thể giữa Hoa Kỳ thanh thiếu niên: hiện tượng học và kiểu chữ. Trầm cảm và lo âu, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. Ông, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Nỗi ám ảnh xã hội và các kiểu phụ trong cuộc điều tra về độ hấp thụ của trẻ vị thành niên - sự bổ sung. Tạp chí của Học viện Tâm thần Trẻ em & Vị thành niên Hoa Kỳ, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Các triệu chứng sớm ở tuổi vị thành niên của ám ảnh sợ xã hội Dự đoán sử dụng rượu. Tạp chí Nghiên cứu về Rượu và Ma túy, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Nỗi ám ảnh kim: một quan điểm tâm lý. Tạp chí gây mê của Anh, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Hiệu quả ngắn hạn của Tự trợ giúp có hướng dẫn dựa trên web cho bệnh nhân ngoại trú ám ảnh: Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Tạp chí nghiên cứu Internet y tế, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Vận động phòng thủ trong ám ảnh cụ thể: Sợ hãi đặc hiệu, ảnh hưởng tiêu cực và nổi bật chẩn đoán. Tâm thần sinh học, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Nỗi ám ảnh nơi làm việc, vấn đề tại nơi làm việc và khả năng làm việc của những bệnh nhân chăm sóc chính bị rối loạn tâm thần mãn tính. Tạp chí của Hội đồng Y học Gia đình Hoa Kỳ, 27 (4), 486-494.