Chia sẻ:
Làm thế nào để đánh bại nỗi sợ hãi trong 9 bước
Sợ hãi là một cảm xúc trải nghiệm khi nhận thấy rằng có một mối đe dọa, thực tế hoặc tưởng tượng, trong hiện tại, tương lai hoặc thậm chí là quá khứ. Khi nỗi sợ không dựa trên một cái gì đó có thật hoặc thực sự gây nguy hiểm cho cuộc sống của bạn, nó sẽ khiến bạn khó chịu và ngăn bạn phát huy hết khả năng của mình.
Chính xác đó là vấn đề lớn của việc không chiến đấu với nỗi sợ hãi; bạn làm tê liệt chính mình và không thể phát triển như một người hoặc đạt được mục tiêu cá nhân của bạn. Học làm thế nào để vượt qua nỗi sợ và kiểm soát nó sẽ mang lại cho bạn những lợi thế và kết quả tuyệt vời trong cuộc sống của bạn:
- Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên.
- Bạn sẽ vượt qua giới hạn do sợ hãi và đạt được mục tiêu của mình.
- Bạn sẽ phát triển như một người hoặc chuyên nghiệp.
Với những gì bạn sẽ học trong bài viết này, bạn có thể bắt đầu đối mặt và vượt qua nỗi sợ hãi đa dạng như: động vật, nói chuyện trước công chúng, nói chuyện với mọi người, phụ thuộc cảm xúc, chiều cao, đi ra ngoài, đi du lịch một mình, nói chuyện với phụ nữ với đàn ông ... Bạn có thể loại bỏ nỗi sợ hãi không? Một số có, mặc dù có một chút sẽ không làm tổn thương bạn. Điều quan trọng là vượt qua nó và không để bạn bị tê liệt.
Nếu bạn làm việc để quản lý và làm chủ nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ có nhiều tự do hơn, tăng cơ hội phát triển bản thân và ngừng cảm giác sợ hãi đó thật khó chịu và điều đó ngăn cản bạn tiến về phía trước trong cuộc sống của bạn.
Chỉ số
- 1 tại sao bạn sợ?
- 2 9 bước để vượt qua nỗi sợ hãi
Tại sao bạn sợ?
Bạn có thể không sợ? Có, mặc dù nếu bạn mất đi nỗi sợ hãi về thứ gì đó nguy hiểm, nó không có lợi cho sự an toàn của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn không sợ đi quá nhanh khi lái xe. Bạn sẽ có nhiều khả năng gặp tai nạn.
Khi bạn sợ một cái gì đó, đó là vì có trải nghiệm khó chịu đầu tiên với một tình huống, động vật hoặc người, bạn đã cảm thấy lo lắng và đã trốn thoát mà không phải đối mặt với nó..
Từ trải nghiệm đầu tiên đó, bạn đã thoát ra mỗi khi gặp phải tình huống tương tự và do đó tránh được khủng hoảng một lần nữa, tuy nhiên, đó không phải là cách tốt nhất để mất sợ hãi.
Mặt khác, có thể có một số nỗi sợ là bẩm sinh, chẳng hạn như sợ độ cao hoặc sợ nói trước công chúng.
Cách duy nhất để đánh mất nỗi sợ hãi đó là đối mặt với những kích thích cần tránh (nói trước đám đông, chó, chiều cao, con người ...), bắt đầu với những nhiệm vụ đơn giản. Khi khả năng tự kiểm soát tăng lên, các nhiệm vụ khó khăn hơn sẽ nhận được.
Cần thực hành từng nhiệm vụ nhiều lần khi cần thiết cho đến khi vượt qua nỗi sợ hãi và kiểm soát sự lo lắng. Do đó cần phải luyện tập thường xuyên.
9 bước để vượt qua nỗi sợ hãi
Kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất và hiệu quả nhất để vượt qua nỗi sợ hãi là tiếp xúc trực tiếp. Nó dựa trên việc phơi bày bản thân trước những tình huống / điều khiến bạn sợ hãi, từng chút một, tự kiểm soát và vượt qua chúng.
Mục tiêu chính là để phá vỡ chuỗi tình huống-lo lắng-thoát. Ví dụ, phá vỡ chuỗi "phải trình bày trong lớp-lo lắng-chạy trốn".
Do đó, bạn sẽ tiếp cận những gì khiến bạn sợ hãi.
Ví dụ, nếu bạn sợ đi du lịch bằng xe buýt một mình, bạn sẽ có một chuyến đi và cố gắng vượt qua sự lo lắng đó.
Khi bạn có thể ở lại lâu hơn và kiểm soát bản thân nhiều hơn, bạn sẽ phải đối mặt với những tình huống khó khăn hơn.
Để thành công trong việc đối phó với nỗi sợ hãi của bạn, thật thuận tiện khi bạn làm theo các bước sau:
Lưu ý: Tôi sẽ sử dụng nỗi sợ nói trước công chúng làm ví dụ.
1-Lập danh sách các tình huống gây sợ hãi hoặc lo lắng
-Đặt câu hỏi ở nơi công cộng (trở thành một phần của khán giả).
-Trả lời câu hỏi trước công chúng (trở thành một phần của khán giả).
-Hãy thuyết trình trước công chúng tới 10-50 người.
-Thuyết trình trước công chúng tới hơn 50 người.
-Nói chuyện với những người chưa biết.
-Nói chuyện với bạn bè trước mặt người khác.
-Nói chuyện với bạn - tương tác - với khán giả (chính bạn là người thuyết trình).
2-Sắp xếp các tình huống theo mức độ khó
1-Nói chuyện với bạn bè trước mặt người khác.
2-Nói chuyện với người lạ.
3-Trả lời câu hỏi trước công chúng (trở thành một phần của khán giả).
4-Đặt câu hỏi ở nơi công cộng (trở thành một phần của công chúng).
5-Thuyết trình trước công chúng tới 10-50 người.
6-Thuyết trình trước công chúng tới hơn 50 người.
7-Nói chuyện với bạn - tương tác- với khán giả (chính bạn là người thuyết trình).
3-Chuẩn bị các nhiệm vụ tiếp cận theo mức độ khó
Đó là, lập kế hoạch cho các nhiệm vụ hàng tuần, trong đó bạn phơi bày bản thân trước những nỗi sợ hãi đó. Bắt đầu với tình huống khiến bạn ít sợ hãi nhất, đó là tình huống 1 (nói chuyện với bạn bè trước mặt người khác). Điều này được gọi trong thế giới chuyên nghiệp của các nhà tâm lý học như liệu pháp tiếp xúc.
Ví dụ:
- Nói chuyện với bạn bè trước mặt người khác.-TUẦN 1.
- Nói chuyện với những người chưa biết. - TUẦN 2.
- Trả lời các câu hỏi ở nơi công cộng (trở thành một phần của công chúng) .- TUẦN 3.
- Đặt câu hỏi ở nơi công cộng (trở thành một phần của công chúng) .- TUẦN 4.
- Hãy thuyết trình trước công chúng trước 10-50 người. - TUẦN 5.
- Hãy thuyết trình trước công chúng tới hơn 50 người. - TUẦN 6.
- Nói chuyện - tương tác - với khán giả (là người thuyết trình) .- TUẦN 7.
Tốt nhất, hãy luyện tập 3-5 lần một tuần. Các phiên dài hơn có xu hướng tạo ra kết quả tốt hơn so với các phiên ngắn.
Chúng tôi khuyên bạn nên rút khỏi tình huống nếu sự lo lắng mà bạn cảm thấy được làm nổi bật. Điều đó có nghĩa là, bạn cảm thấy chóng mặt, tăng tốc nhịp tim, căng cơ, sợ mất kiểm soát ...
Nếu bạn có cảm giác khó chịu nhưng cảm thấy rằng bạn đang kiểm soát, bạn có thể tiếp tục phơi bày bản thân trước tình huống.
4-Kiếm phần thưởng và thăng tiến trong danh sách
Nếu ví dụ bạn đã hoàn thành tình huống 1, hãy tự thưởng cho mình.
Hoàn thành tình huống 1 là gì? Điều này: đã nói chuyện với bạn bè - hoặc những người nổi tiếng - trước mặt người khác ít nhất một lần một ngày và trong một tuần.
Khi bạn hoàn thành nó, đặt một phần thưởng mà bạn thích. Ví dụ; xem một bộ phim bạn thích, mua một chiếc áo ...
Hoàn thành tình huống 2 là gì? Đã nói chuyện với 4-5 người chưa biết trong một tuần.
Khi bạn hoàn thành nó, đặt một phần thưởng mà bạn thích. Ví dụ; xem một bộ phim bạn thích, mua một chiếc áo ...
Lưu ý: điều quan trọng là bạn không tự thưởng cho mình nếu bạn không vượt qua các tình huống.
Khi bạn đạt đến cấp độ khó nhất, hãy tiếp tục luyện tập để giữ kết quả, việc thiếu thực hành sẽ khiến bạn trở lại tình huống ban đầu.
5-Lập kế hoạch thất bại của bạn
Ví dụ, nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ bơi lội, đừng làm điều đó một mình và ít hơn nếu nó ở trên biển. Kế hoạch có thể phát sinh sai.
Nếu nỗi sợ hãi của bạn là đi một mình, hãy lên xe buýt đô thị để bạn có thể xuống xe nhanh chóng nếu bạn rất lo lắng.
6-Mẹo để đối phó với tình huống
Khi bạn thấy mình trong tình huống cần khắc phục, bạn có thể làm theo những lời khuyên:
-Hãy dành thời gian của bạn, không vội vàng.
-Hít thở chậm và sâu.
-Nếu bạn thấy khó kiểm soát bản thân, hãy dừng lại và bắt đầu lại.
-Thưởng thành tích của bạn.
-Cố gắng ở trong tình huống.
Vì vậy, bạn thành công trong nhiệm vụ của bạn về vượt qua nỗi sợ, Bạn cần thực hiện các nhiệm vụ này liên tục và với độ khó tăng dần.
Hãy nhớ rằng kỹ thuật này có thể được thực hiện một mình hoặc đi kèm. Nếu bạn quyết định tự khởi động, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu thực tế, nhận thức được những gì bạn gặp khó khăn khi thực hiện, thực hành liên tục, thực hiện các kỹ thuật tự kiểm soát (thở) và lập kế hoạch nếu có vấn đề phát sinh..
7-Mẹo để đối mặt với sự sợ hãi đối mặt với nỗi sợ hãi
Thông thường bạn có khả năng chống lại việc tiếp xúc với các tình huống gây lo lắng.
Để vượt qua sự kháng cự đó:
- Xem nếu bạn đang trì hoãn các phiên tiếp xúc.
- Nhận ra rằng việc trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ khi tiếp xúc với các tình huống sợ hãi là điều bình thường.
- Tránh những suy nghĩ tiêu cực như "không bao giờ vượt qua nỗi sợ", "nó nguy hiểm".
- Xem trị liệu là một cơ hội để vượt qua.
- Hãy nghĩ về những phần thưởng của việc vượt qua nỗi sợ hãi.
- Nhận ra rằng cảm giác tồi tệ trong triển lãm là cách để vượt qua nỗi sợ hãi.
- Đừng quá bão hòa: nếu bạn cảm thấy quá lo lắng, hãy rút lui trong giây lát hoặc lặp lại vào ngày hôm sau.
- Chuẩn bị các giải pháp: ví dụ, để đề phòng dừng thang máy, bạn có thể mang theo điện thoại khẩn cấp.
- Phần thưởng cho những thành công nhỏ.
8-Để cải thiện kết quả
-Thông tin cụ thể về tiến trình của bạn thông qua các thanh ghi làm tăng hiệu quả. Đó là, ghi chú vào một cuốn sổ ghi chép về sự tiến bộ của bạn.
-Tập thở rất hữu ích ở những người có vấn đề về hô hấp. Nhìn vào những kỹ thuật thư giãn.
-Sự xuất hiện của những suy nghĩ hoặc hình ảnh thảm khốc khiến chúng ta cần phải sử dụng các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức (suy nghĩ). Ghé thăm bài viết này để sửa đổi niềm tin giới hạn của bạn.
-Kỹ thuật nhận thức có thể làm tăng hiệu quả tiếp xúc; có thể tăng động lực ngay từ đầu và cuối cùng là tái phát.
9-Các phương thức khác
Làm người mẫu
Nếu bạn thấy rằng đó là một điều gì đó rất khó khăn với bạn hoặc điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát, hãy nhờ ai đó giúp đỡ, nhìn anh ấy và làm theo hướng dẫn của anh ấy. Ví dụ, nếu bạn cố gắng nói chuyện trước công chúng hoặc nói chuyện với ai đó, trước tiên hãy xem đối tác của bạn và sau đó biến bạn thành.
Triển lãm trong trí tưởng tượng
Đó là về việc tưởng tượng bạn nói chuyện trước công chúng, nói chuyện với chàng trai bạn thích hoặc đi một mình trên xe buýt. Vấn đề là các kích thích tiếp tục kích động nỗi sợ hãi trong thực tế do đó cần phải thực hành cũng sống.
Nó có thể hữu ích: 1) khi tiếp xúc trực tiếp khó khăn (sợ chết, sợ bay, sợ bão) và 2) để thúc đẩy khi nỗi sợ kích thích quá mức.
Triển lãm thông qua các công nghệ mới
Thực tế ảo bao gồm việc tạo ra các môi trường ba chiều trong đó con người có cảm giác hiện diện vật lý và tương tác với môi trường trong thời gian thực.
Ưu điểm là: nó cho phép kiểm soát những gì xảy ra, bạn có thể xây dựng và điều khiển bối cảnh và cảm thấy thân mật hơn. Tuy nhiên, nó không thể thay thế tiếp xúc trực tiếp và chi phí cao.
Nói tóm lại, phương thức hiệu quả nhất là tự phơi sáng. Mặc dù lúc đầu, nó có thể là một thứ gì đó "gây sốc" và khó bắt đầu hơn, nhưng nó sẽ cho bạn kết quả tốt nhất.
Và bạn đang làm gì để vượt qua nỗi sợ hãi?