Chia sẻ:
Tập trung chú ý đến đặc điểm, lý thuyết, kiểm tra và hoạt động
các tập trung chú ý đó là một năng lực não bộ cho phép chúng ta tập trung sự chú ý của chúng ta vào một kích thích duy nhất trong một thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn. Đây là một kỹ năng cơ bản cho tất cả các loại nhiệm vụ: không có nó, bất kỳ kích thích bên ngoài hoặc bên trong nào cũng có thể chuyển hướng sự tập trung của chúng ta khỏi bất cứ điều gì chúng ta đang làm.
Mặt khác, sự chú ý tập trung cũng cho phép chúng ta phân biệt các kích thích có liên quan từ những thứ không có. Do đó, khả năng này cũng có mối quan hệ rất chặt chẽ với nhận thức, ngoài các chức năng tinh thần cơ bản khác như trí nhớ làm việc.
Ở cấp độ não, người ta biết rằng sự chú ý tập trung chủ yếu nằm ở vùng vỏ não. Cụ thể, các khu vực như vỏ não trước hay thùy trước trán dường như đặc biệt liên quan đến việc kiểm soát khả năng này. Tuy nhiên, các cơ chế chính xác tạo ra nó vẫn chưa được biết đến..
Phát triển sự chú ý tập trung là chìa khóa để cải thiện hiệu suất trong hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống. Tuy nhiên, thiếu rất nhiều kiến thức về kỹ năng này và đặc điểm của nó. Do đó, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy tất cả các thông tin có liên quan nhất về chủ đề này.
Chỉ số
- 1 Đặc điểm
- 1.1 Khả năng tập trung chú ý là khác nhau
- 1.2 Chúng ta chỉ có thể tập trung vào một kích thích mỗi lần
- 1.3 Đó là một năng lực rất khắt khe
- 1.4 Nó cho phép chúng ta phân biệt các kích thích có liên quan
- 2 lý thuyết
- 3 bài kiểm tra
- 3.1 Nhiệm vụ của ma trận từ
- 3.2 Nhiệm vụ sinh sản của bản vẽ
- 4 hoạt động để cải thiện nó
- 4.1 1- Thực hiện "cai nghiện" kỹ thuật số
- 4.2 2- Loại bỏ các kích thích từ môi trường của bạn
- 4.3 3- Tránh đa nhiệm
- 5 Kết luận
- 6 tài liệu tham khảo
Tính năng
Khả năng tập trung chú ý là khác nhau
Không phải tất cả mọi người có cùng một cơ sở để tập trung vào một kích thích duy nhất bỏ qua tất cả những người khác. Hơn nữa, ngay cả cùng một người có thể có các biến thể trong khả năng của họ để đạt được điều này tùy thuộc vào một số yếu tố.
Do đó, một mặt, có những yếu tố riêng lẻ sẽ khiến một người có khả năng tập trung vào một kích thích hơn một kích thích khác..
Ví dụ, động lực bạn phải thực hiện một nhiệm vụ, cảm xúc bạn đang cảm nhận, mức năng lượng của bạn, những nhiệm vụ đòi hỏi bạn đã thực hiện ngày hôm đó, tính cách của bạn ...
Môi trường mà người đó thấy mình cũng đóng một vai trò cơ bản. Càng có nhiều yếu tố gây mất tập trung và càng hấp dẫn thì càng khó giữ sự tập trung chú ý cho dù chúng ta có động lực như thế nào hay quan trọng là những gì chúng ta có trong tay.
Cuối cùng, một số đặc điểm nhất định của chính kích thích cũng có thể ảnh hưởng đến sự dễ dàng mà chúng ta có thể tập trung sự chú ý tập trung vào nó..
Các kích thích đơn giản, có thể dự đoán và nổi bật sẽ dễ dàng phát hiện và duy trì trong tâm điểm của sự chú ý, trong khi phức tạp, nhàm chán hoặc bất ngờ thì phức tạp hơn trong vấn đề này.
Chúng ta chỉ có thể tập trung vào một kích thích mỗi lần
Nhiều người tin rằng đa nhiệm (chú ý đến một số hoạt động cùng một lúc với ý định hoàn thành chúng nhanh hơn) là một cách hiệu quả để hành động trong các loại tình huống khác nhau. Tuy nhiên, nghiên cứu về vấn đề này cho thấy rằng điều này thực sự gây tổn thương cho chúng tôi nhiều hơn là giúp chúng tôi.
Và đó là, như hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra về sự chú ý tập trung, chúng ta chỉ có thể tập trung hoàn toàn vào một kích thích mỗi lần.
Khi chúng ta muốn chú ý đến một cái gì đó mới, chúng ta phải bỏ qua trong giây lát những gì chúng ta đã làm trước khi quay lại với nó.
Hiện tượng này là do khả năng xử lý thấp của tâm trí có ý thức của chúng ta. Các chuyên gia tin rằng chúng ta chỉ có thể tiêu hóa khoảng 60 bit dữ liệu mỗi giây một cách có chủ ý. Do đó, mọi thứ chỉ ra rằng đa nhiệm không gì khác hơn là một huyền thoại.
Đó là một năng lực rất khắt khe
Chúng tôi đã thấy rằng chúng tôi chỉ có thể xử lý một lượng nhỏ dữ liệu mỗi giây. Ngược lại, tiềm thức của chúng ta có thể ghi lại một lượng lớn hơn nhiều mà chúng ta không nhận thấy: theo nghiên cứu mới nhất, khoảng 4 triệu bit mỗi giây.
Do đó, mỗi khi chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ, tâm trí của chúng ta bị bắn phá bởi tất cả các loại kích thích.
Để tránh mất tập trung, chúng ta thường phải sử dụng rất nhiều sức mạnh ý chí. Bởi vì điều này, chúng ta càng mệt mỏi hoặc ít đào tạo năng lực này, thì càng khó sử dụng nó.
Nó cho phép chúng ta phân biệt các kích thích có liên quan
Như chúng ta đã thấy, mặc dù chúng ta chỉ có thể tập trung vào một kích thích mỗi lần, nhưng tiềm thức của chúng ta liên tục nhận được thông tin từ cả môi trường và chính chúng ta. Tuy nhiên, không phải tất cả các dữ liệu này sẽ được đánh giá là có liên quan như nhau và cũng không có tác dụng tương tự.
Và đó là một phần của bộ não của chúng ta được gọi là "Hệ thống kích hoạt dạng lưới tăng dần" (SARA) đang lọc vĩnh viễn tất cả thông tin chúng ta nhận được để chuyển đến ý thức của chúng ta mọi thứ có thể có liên quan hoặc hữu ích..
Một ví dụ về điều này là cái gọi là "hiệu ứng tiệc cocktail" Nó bao gồm những điều sau đây: trong một môi trường rất ồn ào (như của một bữa tiệc), chúng ta có thể phân biệt hoàn hảo tên của chúng ta được nói to trong số tất cả các âm thanh xung quanh chúng ta. Đây cũng là một trong những chức năng của sự chú ý tập trung.
Lý thuyết
Có nhiều lý thuyết về chức năng của sự chú ý tập trung; nhưng trong những thập kỷ gần đây, những thứ liên quan nhất là những thứ liên quan đến khoa học thần kinh và vai trò của bộ não chúng ta trong hoạt động của năng lực này.
Đặc biệt, ngày nay chúng ta biết rằng vỏ não trước trán và sự phát triển của nó có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng tập trung vào một kích thích duy nhất và bỏ qua tất cả những thứ khác. Thật thú vị, đây là một trong những cấu trúc tinh thần mất nhiều thời gian nhất để phát triển đầy đủ.
Trong những năm đầu đời, khả năng kiểm soát sự chú ý thực tế là không. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đầu tiên về chủ đề này nghĩ rằng những đứa trẻ không có khả năng trực tiếp lựa chọn kích thích nào mà chúng được cố định; mặc dù sau đó người ta đã phát hiện ra rằng thùy trước trán có thể tạo ra một số kiểm soát.
Phần não này trưởng thành từ từ cho đến khi đạt đến đỉnh cao chức năng khoảng 20 năm tuổi thọ. Trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên của một cá nhân, điều này sẽ dần dần có được khả năng duy trì sự chú ý tập trung, bên cạnh khả năng phân biệt các kích thích có liên quan từ những người không..
Cuối cùng, trong tuổi trưởng thành, khả năng này vẫn ổn định ít nhiều, ngoại trừ những biến động liên quan đến thói quen và lối sống của con người.
Cuối cùng, trong tuổi già, sự chú ý tập trung có xu hướng trở nên tồi tệ hơn từng chút một, mặc dù điều này có thể tránh được ở một mức độ nhất định.
Xét nghiệm
Việc đo lường khả năng tập trung chú ý là điều cần thiết để biết điểm bắt đầu mà một người rời đi trước khi thực hiện bất kỳ loại can thiệp nào.
Do đó, trong nhiều năm qua, một số lượng lớn các nhiệm vụ đã được phát triển giúp đánh giá mức độ mà một cá nhân có trong khả năng này.
Tất cả những nhiệm vụ này phải làm với khả năng của người đó tập trung vào một kích thích nhất định mặc dù bị bắn phá bởi những thứ rất giống nhau được thiết kế để đánh lạc hướng anh ta. Hai trong số điển hình nhất là "ma trận từ" và nhiệm vụ tái tạo bản vẽ.
Nhiệm vụ của ma trận từ
Nhiệm vụ đầu tiên để đánh giá sự chú ý tập trung bao gồm các yếu tố sau: người được trình bày với ba từ của hai âm tiết, chẳng hạn như bảng, súc sắc hoặc lớp và được phép quan sát chúng trong ba mươi giây..
Sau đó, bạn được tặng một hộp có hai từ có nhiều âm tiết và bạn được yêu cầu đếm số lần mà ba bạn đã thấy trước đó xuất hiện giữa chúng.
Bí quyết là tất cả các từ đều cực kỳ giống nhau, vì vậy người đó dễ bị phân tâm và mắc lỗi về số.
Điểm số mà người tham gia trong bài kiểm tra này đạt được tùy thuộc vào số lần thất bại có được bằng cách đếm ba từ; cả những lần bạn đếm một từ tương tự nhưng nó không phải là một trong những từ bạn đã thấy, cũng như những từ mà bạn không nhận thấy một trong những từ mà bạn phải tính đến.
Nhiệm vụ phát lại của bản vẽ
Người được trình bày với một bản vẽ được tạo bằng các đường trong ma trận các điểm có kích thước 9 × 5. Trong 30 giây, bạn phải cố gắng ghi nhớ bản vẽ, mà không được nói bất cứ lúc nào, phần thứ hai của nhiệm vụ sẽ là gì.
Khi thời gian này trôi qua, cá nhân được tặng một hộp với một ma trận điểm trống khác và được yêu cầu tái tạo bản vẽ mà anh ta đã thấy trước đó..
Do không có khóa hình ảnh phân biệt các điểm với nhau, nên người ta thường bị phân tâm và mắc một số lỗi trong thiết kế của họ.
Điểm của bài kiểm tra này sẽ phụ thuộc vào số lượng khác biệt giữa bản vẽ gốc và bản đã được tạo bởi người trong ma trận điểm thứ hai..
Các hoạt động để cải thiện nó
Thật không may, trong thế giới hiện đại, ngày càng có nhiều người gặp khó khăn trong việc tập trung sự chú ý của họ. Do lối sống mà chúng ta hướng đến và số lượng phiền nhiễu mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày, khả năng tập trung của chúng ta bị giảm sút nghiêm trọng.
May mắn thay, có một số lượng lớn các kỹ thuật và phương pháp có thể giúp chúng tôi cải thiện khả năng phân biệt các kích thích quan trọng với các kích thích không có, và giữ sự chú ý của chúng tôi vào những cái đầu tiên. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy một số hiệu quả nhất.
1- Thực hiện "cai nghiện" kỹ thuật số
Theo nghiên cứu mới nhất về vấn đề này, việc tiếp tục sử dụng các công nghệ như điện thoại thông minh hoặc máy tính hiện đại là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc mất khả năng tập trung..
Do đó, một số nhà khoa học tin rằng việc ngắt kết nối theo thời gian có thể rất có lợi trong vấn đề này.
Những "cai nghiện" kỹ thuật số này không cần phải quá dài để tạo ra hiệu ứng. Một trong những kỹ thuật được biết đến nhiều nhất là pomodoro, bao gồm những điều sau đây: trong 25 phút, người đó tập trung vào nhiệm vụ trong tay và không cho phép bản thân bị phân tâm bởi bất cứ điều gì không quá khẩn cấp.
Khi 25 phút này trôi qua, một khoảng nghỉ ngắn được thực hiện trước khi quay lại để bắt đầu một khoảng thời gian bằng nhau khác tập trung vào nhiệm vụ. Kỹ thuật này đã được chứng minh là có hiệu quả trong các cuộc điều tra khác nhau và ngày càng có nhiều người sử dụng nó trên khắp thế giới.
Tuy nhiên, thực hiện "cai nghiện" kỹ thuật số lâu hơn cũng có thể rất hiệu quả. Một số người lựa chọn tránh tất cả các loại công nghệ truyền thông trong 24 giờ mỗi tuần một lần; và kết quả của loại trải nghiệm này dường như rất tích cực.
2- Loại bỏ các kích thích từ môi trường của bạn
Tiến lên một bước nữa, điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì bỏ qua những phiền nhiễu kỹ thuật số của môi trường bạn chọn để loại bỏ tất cả các kích thích khỏi môi trường tách biệt bạn khỏi công việc?
Lý thuyết được gọi là suy giảm bản ngã chỉ ra rằng thực tế đơn giản để chống lại sự mất tập trung làm giảm sức mạnh ý chí và giảm khả năng tập trung. Đó là lý do tại sao việc loại bỏ tất cả những phiền nhiễu xung quanh chúng ta thường hiệu quả hơn là cố gắng phớt lờ chúng.
Ví dụ, nếu bạn muốn học hoặc làm việc trong một dự án, sẽ dễ dàng tập trung sự chú ý của bạn vào một môi trường như thư viện hoặc văn phòng của bạn hơn là trong nhà bếp hoặc trong nhà của bạn, nơi nhiều yếu tố sẽ gọi sự chú ý của bạn và họ sẽ làm bạn mất tập trung vào những gì bạn làm.
3- Tránh đa nhiệm
Như chúng ta đã thấy, niềm tin rằng đa nhiệm hiệu quả hơn việc hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm là một huyền thoại.
Tuy nhiên, điều này tiến thêm một bước: các nghiên cứu cho thấy mỗi lần chúng ta thay đổi từ một nhiệm vụ mà chúng ta chưa hoàn thành sang một nhiệm vụ khác, hiệu suất của chúng ta trong cả hai đều giảm.
Do đó, trước khi thay đổi sang một thứ khác, hãy chắc chắn rằng bạn đã hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đã bắt đầu. Nếu đó là một dự án rất lớn, sẽ mất vài phiên để hoàn thành, ít nhất hãy thử chia nó thành các phần nhỏ hơn mà bạn có thể hoàn thành trong một thời gian tương đối ngắn.
Kết luận
Tập trung chú ý là một trong những kỹ năng quan trọng nhất để đạt được những gì chúng tôi đề xuất và hoạt động hiệu quả hàng ngày.
Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này đã giải quyết được những nghi ngờ mà bạn có thể có về nó và đã cho bạn một số ý tưởng về cách bạn có thể cải thiện năng lực của mình trong lĩnh vực này.
Tài liệu tham khảo
- "Những lợi ích của sự chú ý tập trung" trong: Trung tâm tâm lý. Truy cập: ngày 18 tháng 12 năm 2018 từ Trung tâm tâm lý: psychcentral.com.
- "Tập trung chú ý" trong: Cognifit. Truy cập vào: ngày 18 tháng 12 năm 2018 từ Cognifit: cognifit.com.
- "Các loại và đánh giá chăm sóc" trong: Hela 03. Truy xuất: 18 tháng 12 năm 2018 từ Hela 03: hela03.es.
- "12 cách để cải thiện sự tập trung" trong: Tâm lý học ngày nay. Truy cập: ngày 18 tháng 12 năm 2018 từ Tâm lý học hôm nay: psychologytoday.com.
- "Kiểm soát chú ý" trong: Wikipedia. Truy xuất: ngày 18 tháng 12 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.