10 lợi ích của thể thao đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

các lợi ích sức khỏe cho sức khỏe chúng rất đa dạng, và bao gồm cả hiệu ứng thể chất và tinh thần. Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe và tận hưởng một sức khỏe tâm lý tốt.

Nhiều người nghĩ rằng tích hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của họ chỉ có tác dụng giảm cân và đốt cháy calo. Mặc dù đây có thể là một trong những lợi ích thú vị nhất của nó, nhưng nó chắc chắn không phải là duy nhất. Trên thực tế, nếu có một thói quen có thể tạo ra sự khác biệt về chất lượng cuộc sống, đó chắc chắn là môn thể thao.

Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết những lợi ích chính của thể thao đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tất nhiên, có nhiều hơn nữa; nhưng ở đây chúng tôi chỉ chọn điều quan trọng nhất.

Lợi ích của thể thao đối với sức khỏe thể chất

Cơ thể là tác động chính khi chúng ta tập thể dục một cách thường xuyên. Trong phần này chúng ta sẽ thấy những cách chính mà tập thể dục cải thiện trạng thái của cơ thể chúng ta là gì.

1- Cải thiện thành phần cơ thể

Một trong những tác động trực tiếp nhất của việc tập thể dục lên cơ thể chúng ta là sự phát triển của cơ bắp và mất chất béo. Trên thực tế, đây là lý do chính tại sao hầu hết mọi người bắt đầu tích hợp thể thao vào thói quen hàng ngày của họ. Tuy nhiên, có nhiều niềm tin sai lầm liên quan đến quá trình này.

Thực tế là những tác động chính xác của thể thao lên thành phần cơ thể của chúng ta phụ thuộc rất lớn vào loại bài tập được thực hiện và cách thức thực hiện. Họ không có gì để làm, ví dụ, những thay đổi mà cơ thể chúng ta trải qua khi tập tạ, đó là chạy, bơi hoặc tập yoga.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, việc mất lượng calo đạt được khi tập thể dục thường quá nhỏ để mang lại những thay đổi đáng kể. Mặt khác, các nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện đào tạo sức mạnh làm cho cơ bắp phát triển đáng kể.

Để có được một lợi ích đáng kể về việc giảm mỡ với thể thao, cách tốt nhất là thực hiện các bài tập buộc cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Theo cách này, sự trao đổi chất cơ bản được tăng lên (lượng calo chúng ta đốt cháy khi nghỉ ngơi) và chất béo có thể bị mất dễ dàng hơn.

2- Cải thiện sức đề kháng của xương

Nhưng không chỉ các cơ bị ảnh hưởng khi chúng ta thực hiện các bài tập thể dục một cách thường xuyên. Một số nghiên cứu về chủ đề này cho thấy rằng có một thói quen thể thao trong tuổi trẻ có thể ngăn ngừa và thậm chí tránh các vấn đề liên quan đến xương ở tuổi già.

Do đó, người ta đã phát hiện ra rằng các bệnh như loãng xương có thể được chiến đấu ở mức độ lớn bằng cách thực hiện đào tạo sức mạnh một cách thường xuyên. Điều này làm tăng đáng kể chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, đặc biệt nếu thói quen này được thực hiện từ khi còn trẻ.

3- Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh

Mặc dù không biết chính xác lý do tại sao nó xảy ra, một trong những tác dụng được nghiên cứu nhiều nhất của tập thể dục là giảm khả năng mắc các loại bệnh. Do đó, ví dụ, một người tập luyện thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn, tiểu đường loại II hoặc các vấn đề về tim mạch.

Những lý do có thể cho sự cải thiện sức khỏe này là một số. Một mặt, các sợi cơ có tác dụng làm sạch phần còn lại của cơ thể, loại bỏ tất cả các loại độc tố. Mặt khác, thể thao có thể giúp điều chỉnh các yếu tố như huyết áp hoặc gai insulin, do đó thúc đẩy sức khỏe nói chung.

Theo nghĩa này, một lần nữa, các loại tập thể dục khác nhau có tác dụng khác nhau đối với sức khỏe. Có vẻ như tập luyện sức mạnh sẽ được chỉ định nhiều nhất để cải thiện sức khỏe thể chất của con người, theo sát là tập luyện tim mạch cường độ cao.

Các hoạt động khác, chẳng hạn như "cardio" truyền thống, các môn thể thao đồng đội phổ biến nhất hoặc các môn ít cường độ hơn như yoga cũng sẽ làm giảm khả năng phát triển bệnh; nhưng hiệu quả của nó sẽ thấp hơn đáng kể.

4- Tăng ham muốn tình dục

Một trong những lĩnh vực mà thể thao có ảnh hưởng nhất là sản xuất hormone giới tính; đặc biệt, trong testosterone. Chất này chịu trách nhiệm điều chỉnh ham muốn ở cả nam và nữ. Mức độ rất thấp trong cơ thể có thể sẽ tạo ra tất cả các loại vấn đề theo nghĩa này.

Do đó, một số nghiên cứu cho thấy thực hiện thói quen tập thể dục có thể giúp chống lại các vấn đề như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, chứng vô cảm hoặc thiếu nhạy cảm ở bộ phận sinh dục..

Mặt khác, thể thao cũng có thể làm tăng ham muốn tình dục của người thực hành nó một cách gián tiếp. Ví dụ, việc giảm căng thẳng liên quan đến tập thể dục thể thao có thể đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi ham muốn lành mạnh.

5- Tăng tuổi thọ

Cuối cùng, một trong những lợi ích thể thao ít được biết đến nhưng có thể quan trọng hơn là tác dụng của nó đối với tuổi thọ. Mặc dù chưa có quá nhiều nghiên cứu về chủ đề này, nhưng dữ liệu chúng ta có ngày hôm nay cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ.

Lợi ích này có liên quan đến tất cả các điều trên một cách gián tiếp. Chính nó, có cơ bắp và sức khỏe tốt trong xương và tránh sự tấn công của các bệnh tim mạch hoặc ung thư đã làm tăng đáng kể tuổi thọ.

Tuy nhiên, dường như thể thao cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ. Trong các nghiên cứu với chuột, người ta đã thấy rằng những người có lối sống ít vận động có thể sống thậm chí chỉ bằng một nửa so với những người năng động hơn.

Lợi ích của thể thao đối với sức khỏe tâm thần

Thể thao không chỉ cải thiện ngoại hình của những người luyện tập mà còn ảnh hưởng tích cực đến não bộ của họ. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy những lợi ích chính mà tập thể dục có được về mặt tinh thần.

6- Giảm mệt mỏi mãn tính

Một số người cảm thấy rằng, tuy nhiên họ nghỉ ngơi nhiều và thậm chí nếu họ ngủ tám tiếng mỗi ngày hoặc hơn, họ luôn mệt mỏi. Theo nghiên cứu về vấn đề này, việc thiếu tập thể dục có thể ảnh hưởng nhiều đến hiện tượng này.

Mặc dù tại thời điểm luyện tập chúng ta cảm thấy mệt mỏi, trong trung và dài hạn, môn thể thao này có thể tăng mức năng lượng trung bình của chúng ta. Theo cách này, những người thực hiện các hoạt động thể chất một cách thường xuyên cảm thấy ít mệt mỏi hơn một cách thường xuyên.

7- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích khác của thể thao ở cấp độ tinh thần có liên quan chặt chẽ với môn thể thao trước đó là tác động tích cực mà tập thể dục mang lại cho giấc ngủ. Những người thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao có ít vấn đề về giấc ngủ hơn và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn khi thức dậy.

Trên thực tế, tập thể dục được coi là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất chống lại chứng mất ngủ. Nếu bạn đã từng gặp khó khăn về vấn đề này, tập luyện chuyên sâu ít nhất ba lần một tuần có thể làm nên điều kỳ diệu cho phần còn lại của bạn.

8- Giúp phát triển năng lực tinh thần

Tập thể dục có tất cả các loại lợi ích ở mức độ khả năng nhận thức. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo thường xuyên có thể cải thiện các kỹ năng như trí nhớ, sự chú ý, lý luận logic hoặc khả năng nói.

Có nhiều cách giải thích cho việc này; nhưng một trong những điều được chấp nhận nhất là ảnh hưởng trực tiếp mà hệ cơ có được đối với một quá trình được gọi là sự hình thành thần kinh. Thông qua quá trình này, bộ não của chúng ta có thể tạo ra các tế bào thần kinh mới, điều mà cho đến gần đây được cho là hoàn toàn không thể.

9- Cải thiện tâm trạng

Mặt khác, luyện tập thể thao một cách thường xuyên cũng có ảnh hưởng rất quan trọng đến cách chúng ta thường cảm nhận. Nó đã được chứng minh rằng quá trình tập thể dục giải phóng endorphin trong não của chúng ta, đó là những chất chịu trách nhiệm kích thích tâm trạng tích cực của chúng ta.

Theo cách này, những người luyện tập theo thói quen có độ nhạy cao hơn với các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, và sản xuất chúng với số lượng nhiều hơn. Điều này, thêm vào tác dụng làm sạch của các cơ xương trong cơ thể chúng ta, làm cho tập thể dục trở thành một trong những thuốc chống trầm cảm tự nhiên tốt nhất hiện có..

10- Tăng lòng tự trọng

Lợi ích cuối cùng của thể thao đối với sức khỏe tâm thần mà chúng ta sẽ thấy có liên quan đến khái niệm bản thân. Những người đào tạo thường xuyên có xu hướng tự tin cao hơn những người có lối sống ít vận động, vì nhiều lý do.

Cái chính là có một cơ bắp hữu ích gửi đến não của chúng ta thông điệp rằng chúng ta có khả năng tự hỗ trợ. Theo cách này, tâm trí của chúng ta làm cho chúng ta có lòng tự trọng lớn hơn, bởi vì nó cho rằng chúng ta độc lập và chúng ta sẽ không gặp khó khăn lớn cho dù tình huống chúng ta tìm thấy chính mình..

Mặt khác, nhiều môn thể thao cũng khuyến khích sự xuất hiện của cái gọi là "trạng thái dòng chảy". Đó là một trạng thái tinh thần chỉ phát sinh khi chúng ta đối mặt với những thách thức phù hợp với trình độ của chúng ta và chúng ta vượt qua chính mình. Nhiều nhà nghiên cứu nghĩ rằng dòng chảy là một trong những nguyên nhân chính của hạnh phúc.

Tài liệu tham khảo

1. "10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên" tại: Healthline. Truy cập: 03 tháng 3 năm 2019 từ Healthline: Healthline.com.
2. "Lợi ích của việc tập thể dục" trong: Medline. Truy cập: 03 tháng 3 năm 2019 từ Medline: medline.com.
3. "Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên" trong: Mayo Clinic. Truy cập ngày: 03 tháng 3 năm 2019 Phòng khám Mayo: mayoclinic.org.
4. "13 lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục" trong: Greatist. Truy cập: 03 tháng 3 năm 2019 từ Greatist: greatist.com.
5. "Hoạt động thể chất - Điều quan trọng" trong: Sức khỏe tốt hơn. Truy xuất: 03 tháng 3 năm 2019 từ Sức khỏe Tốt hơn: betterhealth.vic.gov.au.