10 lợi ích đáng kinh ngạc của việc đi xe đạp (đã được chứng minh)

Đi xe đạp là một trong những thực hành được xem xét nhiều nhất khi đạt được những lợi ích nhất định cho sức khỏe của chúng ta. Cho dù đó là xe đạp, tĩnh hay song song bạn có thể thon gọn hoặc cách điệu mông của bạn trong số những lợi ích khác. 

Trong một thế giới nơi dân số ngày càng nhận thức được việc tập thể dục, đi ra ngoài với những chiếc máy này để đi bộ hoặc dọn dẹp trong phòng tập thể dục là điều đáng khích lệ nhất. 

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích 10 lợi ích đáng kinh ngạc của việc đi xe đạp cho sức khỏe tinh thần và thể chất và cho trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn (nam và nữ) và người già.

10 lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp

1- Nó sẽ giữ cho bạn trong hình dạng

Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình chuyên đi xe đạp, dù là sở thích hay chuyên nghiệp, có lẽ bạn đã quan sát thấy rằng bạn đang ở trong trạng thái tuyệt vời.

Không cần đi quá xa, một giờ bằng xe đạp sẽ giúp bạn đốt cháy không dưới 500 calo! Hoạt động của bạn dần dần sẽ giúp bạn tìm thấy cân nặng lý tưởng của bạn.

Ngoài ra, nó là một trong những hoạt động thể chất trong đó chúng tôi sử dụng nhiều loại cơ bắp hơn. Phát triển nhất với môn thể thao này sẽ là cơ tứ đầu, gân kheo, hông và toàn bộ vùng lưng.

2- Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

Việc đạp liên tục giúp máu của chúng ta lưu thông một cách dễ dàng hơn nhiều so với bình thường.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người cao tuổi giảm khi họ đi xe đạp trong suốt cuộc đời..

Chúng ta có thể giảm 50% nguy cơ đau tim. Với nhịp tim không đổi, tim hoạt động theo cách giúp giảm cholesterol xấu LDL, làm cho các mạch máu ít bị vôi hóa. Do đó, cholesterol tốt HDL tăng.

3- Tránh các vấn đề về khớp

Bạn có biết rằng đi xe đạp sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với chạy bộ chẳng hạn? Khi chúng ta chạy, cơ thể có xu hướng gây áp lực lên các khớp với mỗi bước. Điều này đặc biệt xảy ra khi chúng ta không làm nóng đúng cách.

Tuy nhiên, khi chúng ta đi xe đạp, chúng ta không "tra tấn" các khớp xương do chất lượng của nó là một môn thể thao tác động thấp. Hãy nhớ rằng 70% cơ thể của bạn hấp dẫn trên yên xe.

Ngoài ra, khi các khớp được huy động với áp suất thấp hơn, các chất dinh dưỡng sẽ đến được dễ dàng hơn nhiều, để củng cố chúng.

Tiến sĩ Callahan giải thích rằng đây là môn thể thao lý tưởng cho những người thừa cân, vì các khớp của họ sẽ chịu ít hơn bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác: "Nếu bạn thừa cân và bắt đầu tập thể dục, các khớp của bạn có thể bị đau. Bơi lội hoặc đi xe đạp sẽ là môn thể thao lý tưởng để không làm hại bạn ".

Cũng thuận tiện khi chỉ ra rằng các chuyển động chúng ta thực hiện trên một chiếc xe đạp đảm bảo cho chúng ta một tình huống hỗ trợ phù hợp cho sụn, dẫn đến giảm nguy cơ bị viêm xương khớp.

4- Cải thiện chứng đau lưng

Nó được biết đến bởi tất cả những cơn đau lưng xuất phát từ việc không hoạt động thể thao. Với thời gian trôi qua, cả hệ cơ và dinh dưỡng của các đĩa đệm đều bị giảm, mất khả năng đệm các tác động.

Do đó, lý do cho lợi ích này là do vị trí chúng tôi áp dụng trong yên xe. Khi chúng ta ngồi xuống đúng cách - với phần thân hơi nghiêng về phía trước - cơ bắp của chính chúng ta, đang bị căng thẳng, buộc chúng ta phải ổn định thân cây.

Nếu bạn thường đi xe đạp khá thường xuyên, bạn sẽ giảm đáng kể khả năng bị thoát vị.

5- Nó sẽ khiến bạn trông hấp dẫn hơn

Theo khảo sát sau đây do Quỹ Tim mạch Anh thực hiện, thực tế một phần tư dân số thừa nhận rằng họ thà ở với một người đi xe đạp hơn bất kỳ loại vận động viên nào..

Tương tự như vậy, 80% những người tham gia thừa nhận rằng họ sẽ rất ấn tượng khi thấy một người đi xe đạp hoạt động.

6- Ngăn ngừa nhiễm trùng và ung thư

Bạn có biết rằng bệnh nhân ung thư hoặc AIDS được khuyên nên đi xe đạp??

Điều này là do nó thúc đẩy việc tạo ra các thực bào, là các tế bào chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau của cơ thể, huy động và loại bỏ cả tế bào vi khuẩn và gây ung thư.

Chuyên gia Ingo Froböse, bác sĩ y học thể thao và là người đứng đầu Trung tâm y tế của Đại học Thể thao Đức (DSHS) nói rằng "Loại tế bào đó tồn tại trong cơ thể chúng ta khi ngủ và khi chúng ta đạp, chúng thức dậy".

7- Bạn sẽ học các kỹ thuật bảo mật khác nhau

Đi xe đạp là một trong những môn thể thao nguy hiểm nhất bạn có thể tìm thấy.

An toàn là rất quan trọng nếu bạn không muốn chơi cuộc sống của mình và vì lý do này, người đi xe đạp phải học một loạt các biện pháp an toàn.

Để đưa ra ví dụ, trước hết họ nên mặc quần áo phù hợp để trong trường hợp xảy ra tai nạn, họ giảm thiểu thiệt hại. Mũ bảo hiểm rất quan trọng cho việc này - 97% người đi xe đạp đã chết trong các vụ tai nạn giao thông không đội mũ bảo hiểm - .

Bạn cũng có thể đề cập đến khoảng cách an toàn mà bạn phải đi với người đi xe đạp khác hoặc với ô tô trên đường.

Mặc dù vậy, cần lưu ý rằng những lợi ích mà thực hành này mang lại cho sức khỏe là vượt trội so với những rủi ro đang diễn ra như nghiên cứu này cho thấy.

8- Cải thiện tuổi thọ của bạn

Nếu bạn muốn sống nhiều năm và trên hết theo cách lành mạnh, hãy đi giày và lên kế hoạch đạp một lúc như một thói quen hàng ngày.

Theo nhiều cuộc điều tra, người đi xe đạp Tour de France sống trung bình lâu hơn khoảng 8 năm so với phần còn lại của dân số. Đây là những gì Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế đã nói.

Ngoài ra, có một cuộc điều tra khác giải thích rằng cường độ mà chúng ta đạp sẽ đánh dấu tương lai của chúng ta. Nếu chúng ta xoay sở để đạp ở cường độ mà chúng ta có thể thở đúng và trò chuyện với đối tác bên cạnh, điều đó sẽ giúp tuổi thọ của chúng ta tăng lên. Cụ thể bốn năm nữa ở nữ và năm ở nam.

Ngược lại, nếu chúng ta bắt đầu nghẹt thở hoặc đau khổ, nó có thể là một chi phí tiêu cực cho sức khỏe của chúng ta. Khi chúng ta đạt đến điểm này, thật thuận tiện để giảm cường độ.

9- Cải thiện chức năng của bộ não của bạn và tránh trầm cảm

Đi xe đạp là một trong những hoạt động thể chất đòi hỏi ít sự tập trung. Nếu bạn không luyện tập ở cấp độ cao, hãy buông tay.

Nhờ môn thể thao có ích này, bạn sẽ khiến não của bạn dễ dàng thở oxy hơn bình thường, điều này sẽ dẫn đến những suy nghĩ linh hoạt và sáng suốt hơn.

Hoạt động thể chất này được coi là một trong những thuốc chống trầm cảm tự nhiên tốt nhất tồn tại. Lời giải thích cho điều này xuất phát từ endorphin tách biệt - thường được gọi là hormone hạnh phúc - được tạo ra bằng các bài tập thể chất.

Chính vì lý do này mà những người thường xuyên đi xe đạp thường ít mắc các bệnh về não như lo lắng hoặc trầm cảm.

Khi bạn hoàn thành khóa đào tạo, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần.

10- Bạn sẽ nhận được kết quả ngay lập tức

Bạn sẽ phải đối mặt với một trong những môn thể thao sẽ mang lại cho bạn kết quả nhanh nhất. Với một thói quen thích hợp, bạn có thể đạt đến trạng thái cuối cùng mà tôi giải thích dưới đây:

- Sau mười phút đạp, các khớp, lưu lượng máu và cơ bắp của bạn sẽ được tăng cường.

- Ở tuổi ba mươi, sẽ đến lượt trái tim bạn, thấy chức năng tim được tăng cường.

- Sau năm mươi phút, quá trình chuyển hóa chất béo sẽ được kích hoạt. Điều này tạo điều kiện thư giãn và kích thích chống căng thẳng và trầm cảm.

- Cuối cùng, khi bạn đã có một giờ tập thể dục, điều trị chống lão hóa sẽ bắt đầu có hiệu lực.

Tò mò đi xe đạp

- Bạn có biết rằng hơn mười lăm triệu xe đạp bị bỏ rơi trong các phòng lưu trữ của các ngôi nhà khác nhau trên thế giới? Tất cả lý do nhiều hơn để lấy nó ra, làm sạch nó và chuẩn bị để sử dụng nó.

- Chiếc xe đạp đắt nhất thế giới có thể được tìm thấy ở Hoa Kỳ. Được xây dựng bởi Nhà vàng nguyên khối và được đặt tên là The Beverly Hills Edition. Nó được bao phủ bởi 24 carat, 600 viên kim cương đen và 500 viên sapphire được nhúng trên bề mặt của nó. Và nếu điều đó là không đủ, ghế được lót bằng da cá sấu.

- Nó đã được chứng minh rằng trong khoảng cách bảy km hoặc ít hơn trong thành phố, đi bằng xe đạp nhanh hơn bất kỳ phương tiện giao thông nào khác. Vì vậy, bạn biết, nếu bạn muốn tiết kiệm một vài phút, hãy xuống xe trước khi xe.

- Số lượng xe đạp trên toàn thế giới tăng gấp đôi so với ô tô. Ước tính có một tỷ chiếc xe đạp trên khắp thế giới. Chỉ ở Trung Quốc chúng ta mới có thể tìm thấy 450 triệu trong số này.

- Những mẫu xe đạp đầu tiên được chế tạo không có phanh. Đây là một vấn đề thực sự cho bất cứ ai muốn đi chơi với họ. Tốc độ cao họ đã làm ngạc nhiên những người sử dụng chúng. Ngoài ra, với mối nguy hiểm này đã được thêm vào sự không tồn tại của bảo hiểm.

- Eric Barone đạt kỷ lục thế giới về tốc độ xe đạp, đạt tới con số khổng lồ là 223 km mỗi giờ.

- Chiếc xe đạp nhanh nhất trên thế giới được gọi là AeroVelo. Nó chỉ nặng 25 kg và có thể đạt tới 137 km mỗi giờ trên đường.