17 trò chơi, hoạt động và động lực cho người cao tuổi

Hôm nay tôi đến với một danh sách 17 trò chơi cho người già, các hoạt động vui tươi và năng động để cải thiện trí nhớ, sự chú ý, ngôn ngữ, lòng tự trọng và kỹ năng vận động của người cao tuổi.

Vào cuối những năm 1990, Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định lão hóa tích cực là quá trình tận dụng tối đa các cơ hội cho sự khỏe mạnh về thể chất, tâm lý và xã hội trong suốt cuộc đời. Và ông nhấn mạnh rằng ngoài việc tiếp tục hoạt động thể chất, điều quan trọng là duy trì hoạt động xã hội và tinh thần.

Bạn cũng có thể quan tâm đến những trò chơi này để rèn luyện sự nhanh nhẹn tinh thần.

Bài tập / hoạt động cho người cao niên

Theo giải thích của nhà tâm lý học Ursula Staudinger, chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Đức chuyên nghiên cứu về sự lão hóa tại Đại học Bremen, ngay cả khi về già, não vẫn tiếp tục hình thành các tế bào thần kinh mới, chịu trách nhiệm truyền thông tin.

Đó là lý do tại sao anh ấy khuyên bạn nên tìm kiếm những thách thức tinh thần và tình huống mới lạ thường xuyên nhất có thể. Từ việc tương tác với những người mới, tiếp thu kiến ​​thức mới như học một ngôn ngữ hoặc đến những nơi mà chúng ta chưa từng đến trước đây. Mới lạ và đa dạng giúp giữ cho não hoạt động và bảo tồn năng lực trí tuệ.

Các bài tập chúng tôi đề xuất có một số mục tiêu. Một số trong số chúng nhằm mục đích duy trì hoặc cải thiện các kỹ năng vận động bằng tay, chúng cũng khuyến khích sự sáng tạo và tăng lòng tự trọng.

Mặt khác, chúng tôi đề xuất một loạt các hoạt động để cải thiện hoặc duy trì năng lực tinh thần bằng cách kích thích các chức năng như trí nhớ, sự chú ý hoặc ngôn ngữ.

1- Chuẩn bị vòng tay, dây chuyền, hoa tai, vv với việc sử dụng hạt

Theo mô hình đã được thiết lập hoặc thiết kế của riêng bạn, bạn có thể tạo ra các mảnh trang trí khác nhau.

Bài tập này khuyến khích sự tập trung và chú ý trong một hoạt động, ngoài ra còn góp phần sáng tạo và duy trì sự khéo léo bằng tay.

2- Vẽ tranh

Hoạt động này có thể rất đa dạng, từ vẽ mandalas hoặc tô màu hình, cho đến vẽ tranh trên vải hoặc trên các bề mặt khác nhau như gạch.

Bài tập này tăng cường sự nhanh nhẹn bằng tay và một lần nữa góp phần duy trì sự chú ý và tập trung. Nó cũng thúc đẩy lòng tự trọng và sự hài lòng.

3- Làm việc cho các kỹ năng vận động bằng tay

Các nhiệm vụ khác nhau như macramé, móc, đan, ren cuộn, v.v. Tất cả các hoạt động này góp phần cải thiện các kỹ năng vận động bằng tay, thị lực và khả năng duy trì sự chú ý.

4- Nhựa để làm số liệu

Việc sử dụng Sử dụng plasticine để xây dựng các hình vẽ ủng hộ sự chuyển động và khớp nối của bàn tay và ngón tay. Ngoài việc góp phần tự trọng và củng cố cảm giác hoàn thiện bản thân.

5- Thực hiện các câu đố

Một lần nữa, hoạt động này cho phép bạn chọn mức độ khó bạn muốn sử dụng. Giúp duy trì nhận dạng xúc giác thông qua các mảnh và thúc đẩy sự tập trung cũng như quan sát.

6- Mỗi con cừu với đối tác của nó

Trò chơi này bao gồm nhóm tất cả các yếu tố của cùng một thể loại được trình bày trộn trên một bảng.

Các đối tượng được sử dụng có thể rất đa dạng, từ cây họ đậu (trong trường hợp này bạn có thể trộn đậu lăng, đậu xanh và đậu để sau đó tách chúng thành loại tương ứng), các nút có kích cỡ hoặc màu sắc khác nhau, thẻ từ một bộ bài, v.v..

Bài tập này giúp duy trì khả năng trí tuệ của con người, cũng như khả năng vận động của ngón tay và bàn tay. Và nó cũng tạo điều kiện cho sự phối hợp trực quan-bằng tay.

7- Từ bị xiềng xích

Hoạt động này bao gồm các chuỗi từ theo cách mà âm tiết cuối cùng của từ là bắt đầu của từ tiếp theo.

Ví dụ: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te, v.v. Hoạt động này có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm, trong đó mỗi người nói hoặc viết một từ. Giúp duy trì và phát huy các khả năng như trí nhớ, ngôn ngữ hoặc lý luận logic.

8- Đọc và bình luận văn bản

Một cách đọc toàn diện về một câu chuyện, hoặc một chương của một cuốn sách, được thực hiện. Sau đó, một bản tóm tắt các bài đọc được thực hiện hoặc một loạt các câu hỏi về cùng một câu trả lời.

Thúc đẩy trí nhớ và giao tiếp bằng lời nói. Nó cũng duy trì sự chú ý và tập trung.

9- Đoán xem là gì

Để thực hiện trò chơi này, bạn cần một nhóm người. Một vật được giấu trong một cái túi hoặc dưới một miếng vải và người đó phải mô tả nó bằng cách chạm.

Những người tham gia còn lại có nhiệm vụ đoán xem đó là đối tượng nào. Góp phần luyện tập ngôn ngữ, trí nhớ xúc giác và giao tiếp bằng lời nói.

10- Mô tả các tuyến đường

Người đó phải giải thích cho người nghe hoặc nhóm tuyến đường anh ta đi, ví dụ để đi mua bánh mì, và tất cả những trở ngại, con người hoặc đặc thù đang cản trở.

Nó giúp tăng cường sự nhận biết và định hướng không gian, ngoài việc thúc đẩy các khả năng nhận thức như trí nhớ và sự chú ý.

11- Ai là ai

Để thực hiện trò chơi này, bạn cần một nhóm người. Đó là về việc nhận ra ai chỉ bằng giọng nói.

Một thành viên của nhóm che mắt và những người còn lại được đặt thành một vòng tròn. Người ta sẽ nói một từ đã chọn trước đó và người có đôi mắt được che chắn sẽ phải đoán xem ai là.

Nếu với một từ mà anh ta không hiểu, người khác sẽ tiếp tục nói một từ khác, và cứ thế cho đến khi anh ta xác định được nó. Bài tập này tăng cường chức năng thính giác bằng cách nhận biết và xác định các kích thích âm thanh.

12- Tôi hiểu

Trò chơi cổ điển này cũng có thể phục vụ để duy trì và khuyến khích các khả năng nhận thức khác nhau. Một trong những thành viên của nhóm chọn một đối tượng nói rằng bức thư bắt đầu.

Những người tham gia khác đi nói các đối tượng có thể cho đến khi họ xác định được nó. Người chọn đối tượng có thể đưa ra manh mối và thông báo về vị trí của căn phòng nơi nó nằm nếu bạn đồng hành không đoán được. Bài tập này kích thích trí nhớ, sự tập trung thị giác cũng như giao tiếp bằng lời nói.

13- Theo nhịp

Để thực hiện hoạt động này, một nhóm người cũng cần thiết. Một trong các thành viên thực hiện một chuỗi âm thanh hoặc đập vào bàn hoặc với một đối tượng và những người khác phải lặp lại cùng một chuỗi và với cùng một tốc độ.

Hoạt động này giúp tăng cường khả năng thính giác và sự chú ý thông qua việc nhận biết các kích thích. Nó cũng giúp duy trì và cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

14- Mẫu từ

Một tập hợp các chữ cái được trình bày và người đó phải tạo thành nhiều từ có ý nghĩa nhất có thể trong một khoảng thời gian nhất định. Hoạt động này thúc đẩy các khả năng như trí nhớ, ngôn ngữ hoặc quan sát.

15- Thực hiện sở thích

Trò chơi ô chữ, súp, sudoku, v.v. Có những hoạt động khác nhau với mức độ khó khác nhau. Chúng góp phần duy trì và cải thiện từ vựng, trí nhớ và sự tập trung. Nó cũng ủng hộ tư duy logic và thị giác.

16- Nó có mùi gì?

Bài tập này bao gồm đặt một loạt các vật thể và các chất vào các vật chứa khác nhau, ví dụ như xà phòng, hoa cúc, hoa hồng, v.v. Đôi mắt của người đó được che lại và anh ấy / cô ấy phải tìm ra vật thể thông qua mùi thơm tỏa ra.

Bài tập này giúp tăng cường sự nhận biết và nhận dạng thông qua khả năng khứu giác. Nuôi dưỡng trí nhớ và sự tập trung.

17- Ghi nhớ và mô tả hình ảnh

Một hình ảnh của một phong cảnh hoặc người được trình bày trong vài giây. Người đó phải giữ lại càng nhiều chi tiết càng tốt tại thời điểm đó bởi vì sau này anh ta sẽ phải mô tả mọi thứ anh ta nhớ về hình ảnh. Hoạt động này thúc đẩy khả năng thị giác, trí nhớ và sự tập trung.

18- Bài tập trí nhớ

Thành phố

1) Cố gắng ghi nhớ những thành phố này

2) Trả lời những câu hỏi này

• Thành phố nào là một trong hộp ở trên ở trung tâm?
• Thành phố nào là cái ở giữa ô bên phải?
• Thành phố nào là cái trong ô bên dưới bên trái?
• ...

Người

1) Ghi nhớ hàng người sau đây:

2) Trả lời những câu hỏi sau:

• Người phụ nữ với chiếc khăn màu vàng ở đâu??
• Người đàn ông cao nhất ở đâu??
• Làm thế nào là người đàn ông ở vị trí 4?
• Người đàn ông ở vị trí cuối cùng thế nào??

19- Bài tập chú ý

Trong các bản vẽ này, bạn phải tìm thấy 5 sự khác biệt

Đây chỉ là một ví dụ về các bài tập và trò chơi có thể được thực hiện để thúc đẩy các khả năng nhận thức khác nhau và phục vụ như là giải trí cho người già.

Ngoài các hoạt động này, người cao tuổi nên thực hiện các bài tập khác nhau nhằm khuyến khích và duy trì các điều kiện thể chất, luôn phụ thuộc vào khả năng của từng người.

Có các hoạt động khác nhau để duy trì hoặc cải thiện sức mạnh cơ bắp, phối hợp, cân bằng hoặc phản xạ. Những hoạt động này có thể bao gồm các bài tập để kích thích các bộ phận cụ thể của cơ thể như cổ, cánh tay, bàn tay hoặc chân.

Hoặc những người nhằm mục đích bồi dưỡng một năng lực cụ thể, chẳng hạn như cân bằng, ví dụ bằng cách đi bộ trên một đường vẽ trên mặt đất hoặc theo nhịp điệu của âm nhạc. Cũng như các bài tập tổng quát hơn như đi bộ, luyện tập một số hoạt động có định hướng như Tai Chi hoặc bơi lội.

Ảnh hưởng của lão hóa

Khi chúng ta già đi và già đi, chúng ta phải chịu một loạt các thay đổi về hình thái và sinh lý có nghĩa là giảm khả năng thích ứng và đáp ứng.  

Sau đó, quá trình suy giảm các cơ quan và chức năng liên quan của chúng bắt đầu. Sự lão hóa này là bình thường và tự nhiên và chúng ta phải hiểu nó là một phần của quá trình sống còn mà chúng ta đang sống.

Các sự kiện xảy ra trong quá trình lão hóa

• Mất khả năng thị giác.
• Nghe kém tiến bộ.
• Mất tính đàn hồi cơ bắp, sự nhanh nhẹn và khả năng phản xạ.
• Thay đổi nhịp điệu của giấc ngủ.
• Thoái hóa cấu trúc xương: xuất hiện biến dạng, loãng xương, viêm khớp dạng thấp.
• Xuất hiện chứng mất trí nhớ ở tuổi già và mất khả năng liên kết các ý tưởng.
• Mất dần sức mạnh cơ bắp và sức sống. Phân biệt các mô nâng đỡ cơ do trọng lực.
• Tăng huyết áp động mạch.
• Mất khả năng miễn dịch.
• Mất dần các giác quan của vị giác và thính giác.
• Mất dần dần ham muốn.

Ngoài ra còn có một loạt các thay đổi tâm lý được xác định bởi một loạt các sự kiện cụ thể theo độ tuổi, chẳng hạn như nghỉ hưu, bệnh mãn tính, vai trò mới mà họ phải đóng hoặc mất người thân..

Thích ứng với những thay đổi này phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như ảnh hưởng của trải nghiệm của chính mình, bối cảnh giáo dục và xã hội nơi con người sống, mối quan hệ của họ với môi trường và thái độ mà những sự kiện này phải đối mặt.

Thay đổi tâm lý bao gồm những thay đổi ở cấp độ tình cảm, nhận thức và sự thay đổi tính cách của một người.

Thay đổi ảnh hưởng

• Phổ biến sự quan tâm đến những suy nghĩ và cảm xúc bên trong.
• Cảm giác về lòng tự trọng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi bệnh tật, mất người thân và những thay đổi về thể chất, xã hội và kinh tế mà người đó có thể phải chịu đựng.
• Duy trì các mối quan hệ xã hội tốt và một mạng lưới hỗ trợ tối ưu là yếu tố bảo vệ chống lại những mất mát của những người thân yêu xảy ra trong thời gian này. Ngoài ra, việc thỏa mãn các mối quan hệ giúp người đối phó với các sự kiện căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm.

Thay đổi nhận thức

• Tuổi già bình thường được đặc trưng bởi một sự suy giảm nhận thức nhẹ phát sinh dần dần.
• Có một sự chậm lại nhất định trong sự hiểu biết về thông tin phụ thuộc vào các cơ quan cảm giác và sự chậm lại khi phản hồi thông tin nhận được..
• Nó chậm lại và làm cho việc học các nhiệm vụ mới trở nên khó khăn.
• Về mặt chú ý và năng lực tập trung, họ vẫn ở trong các nhiệm vụ đơn giản, nhưng các năng lực này bị ảnh hưởng khi thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.
• Từ 60 tuổi trở đi, mất trí nhớ nhẹ là thường xuyên, một phần do mất chú ý và một phần là do hồ sơ không đầy đủ của các sự kiện. Loại bộ nhớ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cái gọi là bộ nhớ gần đây. Bộ nhớ từ xa vẫn còn nguyên.

Về tính cách, có những yếu tố khác nhau về tính cách của cá nhân có thể bị ảnh hưởng, mất hoặc làm nổi bật khi người đó già đi:

• Sự hướng nội.
• Độ cứng.
• Sự ngờ vực và ích kỷ.
• Các thái độ của hypochondriacal.
• Sự thờ ơ.

Vì tất cả những lý do này, điều rất quan trọng là thúc đẩy một tuổi già năng động, thỏa đáng và có năng lực diễn ra trong những điều kiện tốt nhất có thể cho người đó. Có một tuổi già năng động làm giảm khả năng bị bệnh và thúc đẩy hoạt động thể chất và chức năng cao, chức năng nhận thức và tình cảm cao và một cam kết lớn với cuộc sống và xã hội.

Loại tuổi già này là mong muốn nhất, bởi vì nó có nghĩa là duy trì càng nhiều càng tốt về phẩm chất của con người. Theo một số nghiên cứu, để đạt được sự lão hóa tốt phụ thuộc, có tới 75% thói quen của chúng ta và thái độ mà những thay đổi này phải đối mặt.

Tài liệu tham khảo

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Lý thuyết nhịp sống trong tâm lý học phát triển. Thư viện trực tuyến Wiley
2. Jigzko-Zajko, W. (2014) Tập thể dục và hoạt động thể chất cho người cao tuổi. Đánh giá Kinesiology.
3. Güvendik, E. (2016) Lão hóa tích cực mang đến lối sống mới cho người cao niên. Sabah hàng ngày.
4. Harris, D. (2015) Nghiên cứu cho thấy đào tạo não cho người cao tuổi cải thiện kỹ năng sống và trí nhớ mỗi ngày. Gương.
5. Đại học Indina, Đại học Johns Hopkins, Đại học Florida và Đại học Washington. (2014). Chỉ cần một vài bài tập thể dục não có thể mang lại lợi ích lâu dài ở người cao niên, nghiên cứu cho biết. Bưu điện Washington.
6. Chai, C. (2013) Tập thể dục não vượt qua thuốc trong việc duy trì sức khỏe nhận thức của người cao niên. Canada
7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Đặc điểm tâm thần kinh của lão hóa bình thường. Thần kinh học phát triển.