10 biện pháp tự nhiên cho trầm cảm (hiệu quả)

Có rất nhiều biện pháp tự nhiên cho trầm cảm Điều đó có thể giúp bạn chiến đấu với nó, đặc biệt nếu nó nhẹ hoặc vừa phải. Mặc dù thuốc hướng tâm thần có thể hoạt động trong một số trường hợp, nhưng trong những trường hợp khác, chúng không cần thiết và tốt hơn là sử dụng các phương pháp điều trị khác.

Những biện pháp khắc phục tại nhà này sẽ phục vụ bạn trong các giai đoạn trầm cảm cho những cuộc tình tan vỡ, thất bại trong công việc, các vấn đề gia đình và các tình huống khác khiến bạn buồn.

Sau đó, họ làm việc đặc biệt cho trầm cảm ngoại sinh, đó là một nguyên nhân gây ra bởi các sự kiện bên ngoài. Đối với trầm cảm nội sinh, bạn cũng có thể thử các biện pháp này, mặc dù nó thường đòi hỏi phải can thiệp tâm lý và tâm lý..

Biện pháp tự nhiên chống trầm cảm

Ngoài các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ tâm thần, có một số biện pháp tự nhiên có thể rất hữu ích. Hiệu quả của mỗi người trong số họ là khác nhau, phụ thuộc chủ yếu vào mức độ trầm cảm mà bạn có.

Đây là một số lựa chọn thay thế tự nhiên bạn có thể sử dụng:

Ngủ ngon

Bạn có biết rằng những người không ngủ ngon sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm?

Ngoài ra, những bệnh nhân bị mất ngủ và trầm cảm phục hồi nhanh hơn khi chứng mất ngủ được điều trị đầy đủ, ví dụ, với liệu pháp hành vi nhận thức và thuốc men.

Nếu bạn thực hiện một số biện pháp nhất định để cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, hệ thống thần kinh của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và bạn sẽ tránh được trầm cảm, hoặc bạn sẽ cải thiện nhanh hơn.

Để ngủ ngon hơn, hãy nhớ những lời khuyên sau:

• Nằm xuống và thức dậy cùng một lúc, mỗi ngày.
• Môi trường nơi bạn ngủ nên tối, yên tĩnh, không ồn ào.
• Nhiệt độ phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh.
• Một vài giờ trước khi đi ngủ không xem TV hoặc ngồi trước máy tính.
• Tránh uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ.

Chiết xuất của hypericum

St John's wort, còn được gọi là St. John's wort, đã được chứng minh là có tác dụng rất tích cực ở những bệnh nhân có triệu chứng trầm cảm.

Mặc dù không biết chính xác thành phần nào của thảo mộc chịu trách nhiệm cho tác dụng này, nhưng nó đã được thấy trong nhiều nghiên cứu khoa học rằng việc sử dụng 150 đến 300 mg chiết xuất từ ​​cây hẹ St John trong 4 tuần làm giảm lo lắng và giúp giảm triệu chứng trầm cảm.

Stort của St John nói chung được dung nạp tốt và có rất ít tác dụng phụ bất lợi. Do đó, nó là một bổ sung lý tưởng cho việc điều trị trầm cảm.

Mặt khác, có một số loại thảo mộc và trà thảo dược sẽ giúp giảm bớt lo lắng, thường được dùng bên cạnh trầm cảm: hoa hướng dương, húng quế, hoa oải hương, hoa cúc, nhân sâm, chanh, táo gai hoặc chanh.

Ăn uống lành mạnh

Nó không còn là tin tức cho bất cứ ai thực tế rằng dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn cảm nhận, thể chất và tinh thần.

Nhưng điều bạn chắc chắn không thể tưởng tượng được là có một số loại thực phẩm có khả năng tránh trầm cảm, và có nhiều nghiên cứu khoa học ủng hộ khẳng định này..

Ví dụ, hai nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có khả năng ngăn ngừa trầm cảm.

Ở các quốc gia bao quanh Địa Trung Hải, có ít trường hợp trầm cảm hơn so với các quốc gia khác và các nhà khoa học tin rằng điều này có thể là do thói quen ăn kiêng của dân số các quốc gia này..

Các nhà khoa học cho biết chế độ ăn nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu giúp duy trì sức khỏe tinh thần..

Mặc dù trầm cảm là một bệnh đa yếu tố, nhưng ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng trầm cảm và tất nhiên nó sẽ là sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn tuân theo.

Ngoài việc tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, hãy chú ý đến danh sách các chất dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm:

• Selen Một số nghiên cứu đã liên kết mức độ thấp của selen với các triệu chứng trầm cảm. Khoáng chất này được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trứng, trong số những người khác.
• Cố gắng Nó là tiền chất của serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường làm giảm mức độ của nó ở những bệnh nhân bị trầm cảm. Các loại thực phẩm như thịt gà, gà tây, cá ngừ, cá hồi, đậu và hạt có thể giúp bạn cải thiện mức độ tryptophan và serotonin, giúp ngăn ngừa trầm cảm theo cách này.
• Omega 3. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3, có trong thực phẩm như cá ngừ, cá mòi, hạt lanh và hạt bí ngô
• Vitamin của phức hợp B. Người ta cũng biết rằng các chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Hãy nhớ đưa vào chế độ ăn uống của bạn một lượng tốt rau xanh, chiết xuất men và đậu, để có đủ lượng vitamin này.

Những thực phẩm khác có thể giúp bạn là những thực phẩm làm tăng sản xuất serotonin, chẳng hạn như: cá xanh, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây, rau và sô cô la.

Bạn cũng có thể quan tâm đến những thực phẩm này để tăng hạnh phúc.

Tắm nắng

"Biện pháp" tự nhiên này được biết đến, vì người ta biết rằng ở các nước ít ánh sáng mặt trời, các vụ tự tử thường xuyên hơn.

Mặt khác, người ta cũng biết rằng trong mùa đông, một số người phải chịu đựng cái gọi là "rối loạn cảm xúc theo mùa", một loại trầm cảm xuất hiện khi ngày ngắn hơn. '

Mặt trời là một phương tiện để cố định và hấp thụ một số loại vitamin, bao gồm vitamin B. Nó cũng thúc đẩy việc tạo ra vitamin D, chịu trách nhiệm cho việc cố định canxi trong xương của chúng ta..

Có nghiên cứu đã liên kết thiếu vitamin D với mức độ trầm cảm cao hơn và các rối loạn tâm thần khác, điều này có thể giải thích tại sao tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện các triệu chứng ở những người bị trầm cảm.

Viết nhật ký

Bài tập này có thể giúp bạn giải phóng những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến trầm cảm của bạn.

Thực tế đơn giản là viết từng ngày những gì bạn cảm thấy sẽ giúp bạn sắp xếp các ý tưởng của mình và những điều này sẽ không còn xuất hiện trong tâm trí bạn mọi lúc. Ghé thăm bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để viết nhật ký cá nhân.

Khi trầm cảm tương đối nhẹ, người bệnh có thể có quan điểm ít nhiều kết thúc về những gì xảy ra với mình. Khi bạn viết và đọc sau những gì bạn đã viết, bạn có thể xác định nguyên nhân hoặc hoàn cảnh làm nặng thêm hoặc cải thiện hình ảnh.

Tờ báo cũng có thể trở thành một công cụ để tổ chức các ý tưởng và đặt mục tiêu. Cả hai điều này giúp người bệnh cảm thấy có định hướng hơn.

Luyện tập thể thao hoặc tập thể dục

Tập thể dục cũng có thể giúp tránh trầm cảm, có thể nhờ vào sự điều hòa các chất dẫn truyền trung tính liên quan đến tâm trạng, chẳng hạn như norepinephrine và serotonin..

Ngoài ra, tập thể dục cũng kích thích sự tiết ra các chất hóa học khác trong não, được gọi là endorphin, gây ra cảm giác hạnh phúc nói chung.

Không cần thiết phải tự sát trong phòng tập thể dục trong nhiều giờ để có được hiệu quả tích cực. Tập thể dục vừa phải năm lần một tuần trong hai mươi hoặc ba mươi phút là đủ để bạn cảm thấy tốt hơn.

Các nghiên cứu khoa học được thực hiện xung quanh chủ đề này cho thấy tập thể dục có tác dụng tương tự như liệu pháp tâm lý hoặc thuốc trị trầm cảm. Ở đây bạn có thể biết lợi ích của việc tập thể dục.

Luyện tập yoga

Nếu bạn là một trong những người hơi nghi ngờ về loại thay thế này, thì đã đến lúc điều tra thêm một chút. Yoga là một trong những kỹ thuật thiền và thư giãn phổ biến và tiên tiến nhất trên thế giới.

Khi một người bắt đầu tập yoga, anh ta bắt đầu kiểm soát cơ thể và tâm trí của mình nhiều hơn. Nhận thức rõ hơn về cách con người có thể kiểm soát tâm trí của họ, và với nó một số bệnh nhất định.

Yoga cũng tạo ra những lợi ích nhất định ở mức độ vật lý, vì các bài tập kéo dài và vệ sinh cột sống được thực hành. Sức khỏe thể chất tốt hơn góp phần mang lại sức khỏe tinh thần lớn hơn.

Mặc dù bạn là người mới bắt đầu, các lớp yoga có thể rất hữu ích khi kiểm soát sự lo lắng, thư giãn nhiều hơn và tránh trầm cảm theo cách này.

Các nghiên cứu khoa học đã được thực hiện cho thấy rằng các lớp học của bất kỳ loại yoga nào cũng hữu ích để giảm lo lắng và do đó, trầm cảm.

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hãy tiếp tục và tham gia một số lớp học, chắc chắn chúng sẽ có ích.

Ở đây bạn có thể tìm thấy các kỹ thuật thư giãn khác.

Tâm lý trị liệu

Có nhiều loại trị liệu tâm lý khác nhau có thể rất hữu ích trong điều trị trầm cảm, một ví dụ điển hình của điều này là nhận thức hành vi, trị liệu bằng cử chỉ hoặc trị liệu theo nhóm.

Đi đến trị liệu có thể là một bổ sung tuyệt vời để điều trị bằng thuốc hoặc các biện pháp tự nhiên khác cho trầm cảm, bởi vì nó có thể giúp bạn:

• Thích nghi với những tình huống phức tạp bạn đang sống.
• Xác định niềm tin hoặc hành vi tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực.
• Khám phá những trải nghiệm mới và phát triển tương tác tích cực với những người khác.
• Tìm cách mới để giải quyết vấn đề của bạn.
• Xác định các yếu tố góp phần vào trầm cảm của bạn.
• Tái khám phá cảm giác hài lòng và kiểm soát trong cuộc sống của bạn
• Kiểm soát cảm giác đau khổ và tuyệt vọng, điển hình của trầm cảm.
• Học cách đặt mục tiêu thực tế cho cuộc sống của bạn.

Vì vậy, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, đừng ngần ngại sử dụng liệu pháp tâm lý như một phần điều trị của bạn.

Là thành viên của một nhóm

Tham gia vào một nhóm tự lực có một số lợi ích cho một người bị trầm cảm.

Bằng cách này bạn có thể thấy rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh đó và qua lời chứng của những người đã vượt qua bệnh tật, bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ về mặt xã hội, giảm cảm giác bị cô lập.

Bạn cũng có thể tự do bày tỏ mọi thứ làm khổ hoặc làm bạn buồn, điều mà bạn không thể làm được trong môi trường hàng ngày của mình.

Mát xa trị liệu

Khi một người nhận được một buổi mát xa, họ cảm thấy thư giãn hơn và với cảm giác "bình yên". Trạng thái này chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Một nghiên cứu khoa học được thực hiện xung quanh chủ đề này cho thấy các buổi mát xa được thực hiện trong 12 tuần có thể cải thiện chứng lo âu và giảm trầm cảm ở một số người.

Nếu bạn đã nhận được một số loại điều trị cho bệnh trầm cảm của mình, đừng ngần ngại bổ sung nó với 10 biện pháp tự nhiên này, chắc chắn sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Và những biện pháp khác cho trầm cảm bạn có biết?