Chia sẻ:
Trầm cảm vì nguyên nhân tình yêu, triệu chứng và cách vượt qua nó
Một trầm cảm vì tình yêu Nó được đặc trưng bởi năng lượng thấp, cảm giác buồn và suy nghĩ tiêu cực. Tất cả điều này liên quan đến một rạn nứt của cặp vợ chồng gần đây; Vỡ và xung đột tình yêu là một số sự kiện trong cuộc sống có xu hướng sống với nỗi thống khổ, xáo trộn và khó chịu lớn hơn.
Điều này có nghĩa là loại tình huống này thường có thể dẫn đến sự thay đổi rõ ràng về tâm trạng, khởi phát trầm cảm và bắt đầu giai đoạn buồn mà người ta không biết cách thoát ra.
Thoát khỏi trầm cảm vì tình yêu và vượt qua nó là điều cần thiết để phục hồi chức năng tâm lý đầy đủ, điều này sẽ cho phép bạn tiếp tục có một cuộc sống chất lượng tốt và tiếp tục cuộc sống bình thường.
Chỉ số
- 1 Làm thế nào một trầm cảm xuất hiện cho tình yêu?
- 2 triệu chứng
- 3 10 Lời khuyên để vượt qua trầm cảm vì tình yêu
- 3.1 Thực hiện quá trình đau buồn
- 3.2 Ngừng suy nghĩ của bạn
- 3.3 Đừng che giấu cảm xúc của bạn
- 3,4 Tìm kiếm hỗ trợ
- 3.5 Đừng quy y
- 3.6 Tìm kiếm sự phiền nhiễu
- 3.7 Tìm giải pháp thay thế
- 3.8 Chấp nhận mất mát
- 3.9 Thư giãn
- 3.10 Đầu tư thời gian vào bản thân
- 4 tài liệu tham khảo
Làm thế nào một trầm cảm xuất hiện cho tình yêu?
Mối quan hệ yêu thương chứa một thành phần tình cảm cao làm thay đổi trạng thái tâm lý của chúng ta và cho phép chúng ta thường xuyên trải nghiệm cảm giác vui sướng và hài lòng.
Thực tế này gây ra các mối quan hệ phổ biến được gọi là "đang yêu" và chắc chắn là một trong những tác động xã hội và cá nhân mạnh mẽ nhất mà con người chúng ta có.
Tuy nhiên, khi một mối quan hệ lãng mạn chấm dứt mọi thứ thay đổi bởi vì, một mặt chúng ta mất đi người mình yêu (hoặc yêu), mặt khác chúng ta mất đi mối quan hệ chúng ta có với người đó và tất cả những lợi ích mà chúng ta mang lại.
Ngoài ra, nhiều lần các mối quan hệ vợ chồng tạo nên một lối sống nhất định, một lối sống, một người mà bạn chia sẻ kinh nghiệm, những khía cạnh cũng bị mất khi chúng ta chia tay.
Vì vậy, không có nghi ngờ rằng khi một mối quan hệ kết thúc có nhiều thay đổi trong cuộc sống của chúng tôi và chúng tôi trải nghiệm một cảm giác mất mát rõ ràng.
Triệu chứng
Điều bình thường là tình huống này gây ra cho chúng ta một sự thay đổi cá nhân cao, chúng ta bắt nguồn cảm giác buồn bã thử nghiệm và khiến chúng ta mất phương hướng mà không biết đi đâu.
Trong những trường hợp này, các triệu chứng mà người bệnh có thể gặp rất giống với những triệu chứng xảy ra trong trầm cảm: buồn bã, giảm hứng thú với mọi thứ, khó trải nghiệm khoái cảm, thiếu động lực, mất năng lượng, v.v..
Tuy nhiên, ban đầu, những triệu chứng này không phải là trầm cảm, và chúng phản ứng với quá trình đau buồn và chấp nhận một mất mát quan trọng tạo ra sự tan vỡ cảm xúc.
Bây giờ, ngay từ đầu điều này không cho rằng trầm cảm không có nghĩa là nó không thể biến thành trạng thái trầm cảm với thời gian trôi qua.
Do đó, điều rất quan trọng là phải biết cách thích nghi tốt với những tình huống này bởi vì nếu chúng ta không làm đúng cách, chúng ta có thể bị neo trong trạng thái buồn bã và không thể rời bỏ nó bất chấp thời gian trôi qua.
Nếu bạn đang sống một trong những khoảnh khắc phức tạp này và không biết bạn nên làm gì để phục hồi sức khỏe tâm lý, đừng bỏ lỡ những lời khuyên sau, rất hữu ích để hiểu tình huống của bạn và những điều bạn phải làm để tiếp tục.
10 lời khuyên để vượt qua trầm cảm vì tình yêu
Tiến hành quá trình đau buồn
Như chúng tôi đã nói, một cuộc chia tay tình cảm ngay lập tức tạo ra cảm giác mất mát và do đó, cần phải thực hiện một quá trình đau buồn.
Thuật ngữ tang chế được sử dụng thường xuyên hơn trong những trường hợp người thân qua đời, tuy nhiên, nó cũng được áp dụng cho mất tình yêu.
Tuy nhiên, khi chúng tôi tách khỏi một người thân yêu, chúng tôi mất tất cả các khía cạnh của mối quan hệ chúng tôi có với cô ấy, vì vậy kiểu mất mát này cũng đòi hỏi một quá trình đồng hóa.
Vì vậy, nếu bạn đang trải qua một kỳ nghỉ lãng mạn, bạn không thể giả vờ vượt qua nó từ ngày này sang ngày khác và tất cả những nỗi buồn mà bạn trải qua sẽ biến mất ngay lập tức.
Trên thực tế, nếu bạn cố gắng thực hiện, điều này có thể chống lại bạn, bởi vì mặc dù bạn tự thuyết phục rằng bạn đã vượt qua nó một cách dễ dàng, bạn có thể không thực hiện đầy đủ quá trình tinh thần đòi hỏi phải mất các đặc điểm này.
Theo cách này, nếu bạn trải qua một cảm giác tuyệt vời, đừng lo lắng, điều đó là bình thường và thậm chí có lợi mặc dù nó có thể gây khó chịu..
Mục tiêu không phải là loại bỏ người đó ra khỏi tâm trí bạn và kìm nén cảm xúc của bạn mà phải biết cách kiểm soát mọi lúc bạn cảm thấy và những gì bạn nghĩ để những điều này ảnh hưởng ít nhất có thể trong hoạt động hàng ngày của bạn.
Ngừng suy nghĩ của bạn
Trong những khoảnh khắc sau của một cuộc tình tan vỡ, thông thường suy nghĩ của bạn sẽ tập trung vào đối tác cũ của bạn, kích thích một loạt cảm xúc và cảm xúc một cách liên tục.
Như chúng tôi đã nói trước đó, mục tiêu không phải là làm cho những suy nghĩ này biến mất mà là có thể kiểm soát chúng và ngăn chặn chúng hoàn toàn chiếm lấy tâm trí của bạn.
Ngừng suy nghĩ thường không phải là một nhiệm vụ đơn giản và ít hơn khi nó có gánh nặng cảm xúc và kèm theo một số lượng lớn cảm xúc đau đớn.
Tuy nhiên, bạn phải học cách có thể ngăn chặn nó trong những khoảnh khắc khi vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực tràn vào và bạn không thể có bất cứ điều gì khác trong tâm trí của bạn.
Để có được nó, trước tiên bạn cần phát hiện loại suy nghĩ nào bạn có trong những khoảnh khắc khi ký ức chiếm lấy bạn.
Một khi bạn đã phát hiện ra chúng, bạn phải phân tích chúng một cách chi tiết và cố gắng tìm một suy nghĩ ngược lại, tích cực hơn và điều đó khiến bạn bớt khó chịu.
Bằng cách này, mỗi khi bạn ngẫm nghĩ quá mức về tình yêu của mình, bạn có thể sử dụng lý lẽ thay thế của mình để giảm thiểu tác động của những suy nghĩ yêu thương.
Đừng che giấu cảm xúc của bạn
Nhiều người nghĩ rằng che giấu cảm xúc, tránh thể hiện chúng và cố gắng phớt lờ rằng chúng tồn tại là cách tốt nhất để vượt qua một mối quan hệ yêu đương. Tuy nhiên, tâm trí của bạn quá phức tạp để một sinh vật phản ứng với những tình huống như thế này một cách đơn giản như vậy.
Trên thực tế, việc không thể hiện cảm xúc có thể rất có hại vì chúng có thể ẩn sâu bên trong bạn và tồn tại lâu hơn nhiều so với bình thường..
Điều quan trọng là bạn tìm thấy các phương tiện và phương tiện thích hợp để có thể thể hiện một cách lành mạnh tất cả những cảm xúc mà bạn có trong bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải giải phóng cảm xúc của mình mà không cần bất kỳ loại bộ lọc nào, mọi lúc và để chúng thể hiện một cách trọn vẹn mà không bị hạn chế..
Tuy nhiên, sẽ rất tốt cho sức khỏe khi tìm thấy thời gian và địa điểm mà bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình một cách thích hợp.
Mỗi người sẽ cảm thấy thoải mái trong những tình huống khác nhau, một người có thể cảm thấy thoải mái khi khóc khi anh ta vừa nằm dài trên giường và một người khác có thể thích ở bên công ty của người bạn thân nhất của mình để bày tỏ cảm xúc và đồng thời nhận được sự thoải mái..
Tìm trong những tình huống bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình một cách có kiểm soát và sử dụng chúng để giải tỏa khi bạn cần nó nhất.
Tìm hỗ trợ
Khía cạnh cơ bản tiếp theo mà bạn phải tính đến là tìm và tìm những người có thể hỗ trợ bạn nhiều hơn và tốt hơn trong những tình huống cụ thể này.
Vượt qua một tình huống như thế này luôn phức tạp nhưng nó trở thành một nhiệm vụ hợp lý hơn nếu bạn có những người có khả năng hiểu bạn, hiểu bạn và hỗ trợ bạn.
Những người này sẽ rất quan trọng để bạn có thể thể hiện bản thân một cách thoải mái khi nói về những khía cạnh khiến bạn khó chịu nhất.
Tương tự như vậy, chúng sẽ là tác nhân kích thích những năng khiếu lớn hơn sẽ phải nâng cao tinh thần của bạn và đề xuất các quan điểm thay thế để bạn có thể phân tích mọi thứ từ quan điểm hợp lý và có lợi hơn.
Đừng quy y
Một lỗi cơ bản khác thường được thực hiện bởi nhiều người bị tình trạng suy giảm do các sự kiện ham mê là trốn tránh ở một khía cạnh nào đó theo cách mà họ có thể khiến tâm trí họ không còn khó chịu.
Có nhiều người chọn cách nương tựa trong công việc, trong các nghiên cứu hoặc trong bất kỳ hoạt động nào có khả năng chiếm giữ tâm trí và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác buồn bã xuất hiện..
Mặc dù có những khoảnh khắc mà bạn có thể giữ sự chú ý và tâm trí của bạn ở những khía cạnh không liên quan đến vấn đề của bạn và tâm trạng của bạn có thể có ích, hãy sử dụng kỹ thuật này để tránh hoàn toàn mọi suy nghĩ về tình yêu của bạn. có hại.
Ví dụ, nếu bạn tập trung vào công việc để liên tục tránh suy nghĩ về người bạn đời cũ hoặc mối quan hệ tình cảm cũ của bạn, bạn sẽ không thể xử lý đầy đủ nỗi đau của mình và thời gian sau đó, các triệu chứng trầm cảm nhất sẽ xuất hiện.
Nếu bạn có thể duy trì sự chú ý của bạn trong lao động hoặc các khía cạnh chuyên nghiệp hàng ngày, hoàn hảo, nhưng đừng quên rằng bạn không thể bỏ qua nỗi đau của mình hoặc thuyết phục bản thân rằng bạn không trải qua bất kỳ cảm giác nào.
Tìm kiếm phiền nhiễu
Nếu việc nương tựa vào điều gì đó để tránh suy nghĩ một cách có hệ thống về đối tác cũ của bạn có thể gây nguy hiểm, việc tìm kiếm các hoạt động hoặc tình huống bị phân tâm thường tạo ra hiệu ứng hoàn toàn ngược lại.
Tuy nhiên, có thể tìm thấy những thứ thúc đẩy bạn, khiến bạn mất tập trung và điều đó có thể tạo ra cảm giác tích cực có thể là nhiệm vụ khó khăn nhất vào lúc này.
Đó là lý do tại sao bạn không thể từ chối trong nỗ lực và nhận thức được rằng loại hoạt động này sẽ đánh dấu hạnh phúc hiện tại của bạn và khả năng vượt qua nỗi buồn mà tình yêu của bạn gây ra cho bạn..
Hãy nỗ lực và cố gắng xác định những hoạt động bạn có thể vui chơi và bị phân tâm khỏi những suy nghĩ xuất hiện nhiều nhất trong đầu bạn.
Một khi bạn đã phát hiện ra chúng, hãy bắt đầu làm nó. Có thể ngày đầu tiên bạn không nhận được các hiệu ứng mong đợi và lợi ích của việc phân tâm và hài lòng bị trì hoãn nhiều hơn mong đợi.
Tuy nhiên, bạn phải cố gắng không phân rã. Những ngày đầu tiên bạn nên dùng nó như thể đó là một loại thuốc, buộc bạn phải thực hiện chúng ngay cả khi bạn không vượt qua nó quá tốt.
Khi bạn đã thực hiện các hoạt động trong một thời gian mà bạn thích, sự hài lòng sẽ tự đến và sẽ rất quan trọng để cải thiện tâm trạng của bạn.
Tìm giải pháp thay thế
Khi bạn có một đối tác, bạn chắc chắn sẽ áp dụng lối sống và thực hiện một loạt các hoạt động mà bạn chia sẻ với đối tác của mình.
Có khả năng lịch trình mà bạn đã sử dụng cho loại hoạt động này theo cặp đã trở thành ngày hôm nay trong gót chân Achilles của bạn, vì có thể rất khó để không nghĩ về mối quan hệ cũ của bạn tại thời điểm đó.
Vì vậy, bạn nên đối xử với loại tình huống này một cách tế nhị và tìm các hoạt động thay thế ngăn chặn sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh trong những tình huống này.
Chấp nhận mất mát
Khi bạn đã bắt đầu thực hiện một số hoạt động nhất định và tâm trạng của bạn tăng lên một chút, bạn phải bắt đầu đồng hóa và chấp nhận mất mát.
Trong những khoảnh khắc này, bạn sẽ có đủ sức mạnh để thuyết phục bạn về những điều đã xảy ra và chấp nhận chúng như bình thường, vì tất cả chúng ta đã chạm hoặc sẽ chạm vào những tình huống như thế này vào một lúc nào đó trong cuộc sống.
Thư giãn đi
Một khía cạnh khác mà bạn phải ghi nhớ là những suy nghĩ và cảm xúc do sự tan vỡ cảm xúc có thể gây ra sự lo lắng ở mức độ cao.
Theo cách này, nếu bạn tham gia vào tâm trạng và trạng thái căng thẳng quá mức, suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của bạn có thể trở nên mất kiểm soát.
Theo cách này, khi bạn cảm thấy quá lo lắng hoặc lo lắng, điều quan trọng là trước hết bạn phải biết cách thư giãn đúng cách.
Để làm điều này, bạn có thể nằm xuống giường với đèn tắt và kiểm soát hơi thở, tạo cảm hứng mũi chậm (trong 8 giây), giữ không khí trong 8 giây nữa và thở ra qua mũi dần dần trong 8 giây.
Lặp lại bài tập này trong 15 và 20 phút và bạn sẽ thấy cách bạn có thể thư giãn.
Đầu tư thời gian vào bản thân
Cuối cùng, khi bạn sống trong một tình huống, điều rất quan trọng là bạn dành thời gian chăm sóc bản thân cả về thể chất và tâm lý.
Sự thay đổi có kinh nghiệm trong những thời điểm này có thể ảnh hưởng đến chúng ta theo nhiều cách và chúng ta có thể dễ dàng mắc bệnh hơn, bỏ bê chế độ ăn uống hoặc từ bỏ ngoại hình.
Theo cách này, bạn phải đầu tư đủ thời gian cho sức khỏe của mình và thực hiện các hoạt động trấn an bạn và bạn thấy thú vị. Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn, cố gắng ngủ những giờ cần thiết, đừng từ bỏ sự chăm sóc cá nhân của bạn và cố gắng cảm thấy tốt nhất có thể với chính mình.
Hãy nhớ rằng bạn đang trải qua một tình huống phức tạp và bạn cần sống bình tĩnh và bình tĩnh nhất có thể để thực hiện đầy đủ từng hoạt động của mình và duy trì trạng thái tâm lý tối ưu.
Và bạn có bị trầm cảm vì tình yêu? Bạn đang cố gắng vượt qua nó như thế nào?
Tài liệu tham khảo
- Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Khái niệm và hình ảnh lâm sàng. Trong: Araúxo A. Rối loạn cảm xúc theo mùa. Công trình Ao Mula Médica SL. Madrid, 2004.
- Castelló Blasco, J. (2000). Phân tích khái niệm "Sự phụ thuộc cảm xúc". Tôi ảo Đại hội tâm thần học.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. và Terrones Paredes, M. (2004). Can thiệp hành vi nhận thức ở một nhóm bệnh nhân nữ bị lệ thuộc tình cảm. Tạp chí Tâm thần học và Sức khỏe Tâm thần Hermilio Valdizan (Tập 2, 81-90).
- Ông đã dành C. u sầu. Trong: Vallejo J, Gastó C. Rối loạn ảnh hưởng: lo lắng và trầm cảm. Phiên bản 2. Thánh lễ Barcelona, 200.
- Maldonado, A., Pérez Ocón, R. và Herrera, A. (2007). Trầm cảm và nhận thức: Những hiểu biết mới từ đường cong Lorenz và chỉ số Gini. Tạp chí quốc tế về tâm lý học lâm sàng và sức khỏe (Tập 7, số 1, trang 21-39). Đại học Granada, Tây Ban Nha.
- Menchón JM, Vallejo J. Distimia. Trong: Roca M. Rối loạn tâm trạng. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.