Chia sẻ:
Wrath Attacks 12 Mẹo để kiểm soát Wrath
các cơn giận Chúng có thể bao gồm la hét, lăng mạ, cử động đột ngột và thậm chí là các hành động bạo lực. Tương tự như vậy, cơn giận dữ cũng gây ra một loạt các thay đổi về thể chất như căng cơ, đỏ da, đổ mồ hôi hoặc tăng nhịp tim và hô hấp.
Điều rất quan trọng là phải biết cách kiểm soát các cơn giận dữ, để đảm bảo rằng cảm xúc tức giận không phải lúc nào cũng chuyển thành hành vi không mong muốn.
Rõ ràng, chịu đựng những cơn giận dữ có thể là một tình huống gây tổn hại cao cho người đó. Đối mặt với kiểu tấn công này, các hành vi được hướng dẫn bởi cảm xúc tức giận chứ không phải bằng cách phân phối hay suy nghĩ.
Trên thực tế, các cơn giận dữ thường chuyển thành một loạt các hành vi không mong muốn, điều này thường gây ra sự hối tiếc hoặc bối rối khi cảm xúc biến mất.
Tức giận là một cảm xúc bình thường được trải nghiệm bởi tất cả mọi người. Điều này thường xuất hiện trong các tình huống cụ thể trong đó một sự bất công, một cuộc tấn công hoặc bất kỳ tình huống nào chống lại lợi ích cá nhân được cảm nhận..
Nói tóm lại, tức giận là một cảm xúc xuất hiện khi người đó tức giận hoặc cảm thấy bị kích động bởi một thứ được coi là hành vi phạm tội, vì vậy, sự tức giận là phản ứng mà mọi người tạo ra khi họ tức giận và nó trở thành một dạng tức giận. trực tiếp trong một hành vi.
Bạn có muốn biết những bước nên được thực hiện để có được nó? Dưới đây là 12 lời khuyên mà các nhà tâm lý học nói là cơ bản để kiểm soát cơn giận dữ.
12 mẹo để kiểm soát cơn giận
1- Nhận thức về sự tức giận
Bước đầu tiên trong việc học cách kiểm soát các cơn giận dữ là nhận thức được rằng bạn có vấn đề.
Không phải tất cả mọi người trải nghiệm phù hợp với sự tức giận là dễ dàng. Trên thực tế, có thể có những người gặp khó khăn trong việc trải nghiệm chúng và những cá nhân khác phát triển chúng thường xuyên.
Vì vậy, nếu bạn muốn giải quyết các cơn giận dữ của mình, bạn phải nhớ rằng bạn là người dễ gặp phải phản ứng kiểu này..
Nhận thức này sẽ là cơ bản để bạn chú ý hơn đến các tình huống có thể kích động các cơn giận dữ. Cũng như các phản ứng cảm xúc mà bạn phát triển trong suốt cả ngày.
Cũng giống như cách một người không biết bơi cẩn thận xuống hồ bơi khi họ muốn tắm, bạn sẽ phải cẩn thận hơn khi tiếp xúc với những tình huống khó chịu.
2- Xác định các tình huống nguy hiểm
Một khía cạnh quan trọng khác cần ghi nhớ để kiểm soát các cơn giận dữ là xác định các tình huống nguy hiểm.
Trong tình huống nguy hiểm, có thể hiểu tất cả những tình huống có thể khiến bạn nổi giận.
Nếu bạn phân tích ở đâu, như thế nào, khi nào, với ai và tại sao bạn có cơn giận dữ cuối cùng, bạn chắc chắn sẽ xác định được các tình huống cụ thể mà bạn đặc biệt dễ bị tổn thương.
Trước các cuộc thảo luận với đối tác của bạn, khi có vấn đề phát sinh trong công việc, trong khi luyện tập một cuộc thi thể thao ...
Tất cả mọi người đều có điểm yếu và nếu bạn muốn kiểm soát cơn giận của mình, bạn phải biết.
Bằng cách xác định rõ các tình huống nguy hiểm nhất của bạn là gì, bạn sẽ có khả năng cao hơn để đối mặt với chúng và kiểm soát các cơn giận dữ của bạn.
3- Tránh các tình huống kích thích
Mặt khác, thuận tiện là bạn cố gắng tránh, bất cứ khi nào bạn có thể, các tình huống có thể gây ra một cuộc tấn công của sự tức giận.
Việc xác định các trường hợp nguy hiểm sẽ phục vụ bạn không chỉ để chuẩn bị kỹ hơn khi chúng xảy ra mà còn cố gắng tránh chúng.
Cách đơn giản nhất bạn phải tránh các cơn giận dữ là không phơi bày bản thân trước những tình huống khiến bạn tức giận.
Rõ ràng, điều này không phải lúc nào cũng có thể xảy ra nhưng nhiều lần có chỗ để điều động để tránh rơi vào tình huống mà bạn đã biết sẽ khiến bạn cảm thấy tức giận.
4- Đừng tích lũy sự tức giận
Các cơn giận dữ thường phổ biến hơn nhiều ở những người không thể hướng sự tức giận hoặc tức giận của họ.
Theo cách này, các cá nhân tích lũy một lượng nhỏ sự tức giận thông qua các tình huống khác nhau.
Bằng cách không kênh nó và không thể hiện nó theo bất kỳ cách nào, có thể gây ra sự căng thẳng quá mức trong cơ thể, do đó nó trở nên dễ bị tấn công của sự tức giận.
Nếu điều này xảy ra với bạn, điều cần thiết là bạn không giữ mọi thứ và quản lý để truyền cảm xúc của bạn khi chúng không quá mãnh liệt.
Thể hiện ý kiến, bày tỏ những gì bạn cảm nhận, diễn đạt bằng suy nghĩ ... Đây là những chiến lược có thể giúp bạn truyền cảm xúc khi bạn trải nghiệm chúng.
Nếu bạn làm thế, những cảm xúc tiêu cực sẽ không được tích lũy và trạng thái cảm xúc của bạn sẽ rất bình tĩnh. Bằng cách này, trong tình huống tức giận, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn giận dữ hơn.
5- Dừng đúng giờ
Nếu bạn chịu đựng cơn giận dữ, bạn sẽ biết một cách hoàn hảo rằng trong vài giây trước khi "bùng nổ" ghi chú rõ ràng khi cơn giận bắt đầu tăng lên trong cơ thể bạn.
Đó là một cảm giác ngắn gọn nhưng thường không thể nhầm lẫn. Khi bạn cảm thấy rằng cảm xúc đó, bạn biết rất rõ rằng nó sẽ kết thúc trong một cơn giận dữ.
Chà, nếu bạn muốn ngăn chặn cảm xúc và tránh sự tấn công của sự tức giận, bạn phải tận dụng những giây đó theo cách tốt nhất bạn có thể.
Trong thực tế, khi bạn thấy bản thân bị choáng ngợp về mặt cảm xúc, chỉ trong khoảng thời gian đó, bạn mới có chỗ để điều động. Nếu họ không hành động trước biểu hiện tức giận đầu tiên của bạn, bạn sẽ không còn có thể kiểm soát cuộc tấn công của mình và lý do sẽ không có thời gian để can thiệp.
Trong những thời điểm đó, thường nên lặp lại một cách tinh thần từ "DỪNG" hoặc thoát khỏi tình huống.
Mục tiêu là để thực hiện một hành động giúp bạn tránh xa cảm xúc và cho phép bạn tìm ra một tình huống mà bạn có thể bình tĩnh lại.
6- Tránh thất vọng
Hầu hết các lần tấn công tức giận xuất hiện để đáp lại cảm giác thất vọng rõ ràng.
Vì lý do này, bạn phải nhận thức được rằng trải nghiệm sự thất vọng có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn và có thể dễ dàng tạo ra sự tức giận.
Theo nghĩa này, thật thuận tiện khi bạn luôn phân tích mọi tình huống một cách bình tĩnh và hợp lý nhất có thể.
Nhiều yếu tố tạo ra sự thất vọng có thể được phân định và giải thích khác nhau. Bình tĩnh hơn và với tầm nhìn rộng hơn gây ra cường độ cảm xúc ít hơn.
Tránh suy nghĩ về tất cả hoặc không có gì là một trong những nguyên tắc cho phép một người thoát khỏi sự thất vọng và có được câu trả lời thích nghi. Trong mọi tình huống, hãy cố gắng hợp lý hóa và tìm kiếm các lựa chọn thay thế. Bạn sẽ nhanh chóng thấy cách tránh sự thất vọng dễ dàng hơn bạn nghĩ.
7- Phân tích nguyên nhân và hậu quả
Nếu bạn phân tích nguyên nhân và hậu quả của các cuộc tấn công tức giận, bạn chắc chắn sẽ thấy rằng họ không có mối quan hệ "giá chất lượng" tốt.
Ý tôi là trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân tạo ra cơn giận dữ không quá quan trọng để biện minh cho phản ứng của bạn. Và thậm chí ít hơn để giải thích những hậu quả tiêu cực liên quan đến một cuộc tấn công của sự tức giận.
Hình ảnh xấu mà bạn tự cho mình, cảm giác tự trách móc mà bạn cảm thấy sau khi hành động theo cách mà bạn không muốn, mối quan tâm về thiệt hại mà bạn có thể đã gây ra cho người khác ...
Tất cả những hậu quả này là quá cao, vì vậy chúng cho thấy rằng bạn không muốn trải qua cơn giận dữ.
Một nhiệm vụ rất hữu ích là lập danh sách tất cả các hậu quả tiêu cực mà các cuộc tấn công tức giận đã mang lại cho bạn..
Khi bạn có nó, hãy đọc nó một cách cẩn thận, nghiên cứu kỹ và ghi nhớ từng khía cạnh được chỉ ra.
Mục tiêu là ghi nhớ những gì xảy ra khi bạn có một cơn giận dữ và lý do cá nhân của bạn để tránh chúng là gì.
Thực hiện nhiệm vụ này sẽ tạo ra động lực để kiểm soát các cơn giận dữ, đồng thời, sẽ khiến bạn nhận thức được để làm việc để đạt được nó.
Đưa một số khía cạnh này vào suy nghĩ của bạn trong những khoảnh khắc mà bạn nhận thấy rằng bạn có thể có một cơn giận dữ cũng có thể rất hữu ích để bạn dừng lại kịp thời.
8- Học cách thể hiện sự tức giận
Học cách kiểm soát cơn giận không có nghĩa là giả vờ không muốn trải nghiệm cảm xúc này. Trong thực tế, nó không ngụ ý không muốn bày tỏ cảm giác tức giận.
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà tất cả mọi người đều có và điều đó thường đóng vai trò thích nghi quan trọng. Vì lý do này, muốn sống mà không có cảm xúc này có thể gây hại.
Ngoài ra, trong nhiều khoảnh khắc của cuộc sống, có thể không thể không trải qua sự tức giận, vì vậy chúng ta phải sẵn sàng trải nghiệm nó mà không trở thành một cuộc tấn công.
Mặt khác, giống như tất cả các cảm xúc, điều quan trọng là bạn có thể bày tỏ cảm xúc tức giận của mình.
Theo nghĩa này, học cách thể hiện sự tức giận là điều cần thiết. Rõ ràng việc truyền cảm xúc này phức tạp hơn việc thể hiện những cảm xúc khác ít tiêu cực và mãnh liệt hơn.
Tuy nhiên, sự tức giận đó là một cảm xúc khó chịu không có nghĩa là nó phải rời đi một cách bùng nổ. Những cảm xúc này cũng có thể được thể hiện với sự thanh thản, lời nói tốt và tự chủ.
9- Cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn
Để có thể trải nghiệm và thể hiện sự tức giận đầy đủ là cần thiết để có sự tự chủ cao.
Tự kiểm soát ngụ ý hiểu rõ bản thân, biết cách mọi thứ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ và ghi nhớ loại phản ứng nào xuất hiện một cách bốc đồng.
Thông qua nội tâm sâu rộng và phân tích về cách thức hoạt động của một người và cách thức hoạt động, khả năng tự kiểm soát có thể được tăng lên rất nhiều.
Vì vậy, những gì bạn phải làm để kiểm soát cơn giận của bạn chính xác là điều này. Nghiên cứu hoạt động của bạn là gì và bạn phải làm gì để kiểm soát bản thân trong những tình huống khiến bạn tốn kém nhất.
Hãy suy nghĩ về những hành động có ích để tránh sự bốc đồng. Nó có thể là đi ra ngoài và hít thở, thực hành một bài tập thư giãn, tìm kiếm một sự xao lãng ...
Mọi người đều có những hoạt động phù hợp nhất với họ, vì vậy bạn phải tìm ra hoạt động nào là của bạn.
10- Giảm căng thẳng của bạn
Có mức độ căng thẳng cao là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của sự tự kiểm soát và do đó, thường khiến cho việc kiểm soát cơn giận dữ trở nên rất khó khăn..
Nếu bạn cả ngày lo lắng, căng thẳng và không ngừng làm việc liên tục, khi bạn đưa ra một kích thích khó chịu, bạn sẽ ít chuẩn bị để đối mặt với nó.
Theo cách này, sự quá tải cảm xúc mà căng thẳng ám chỉ, có thể được liên minh với sự tức giận và tự động trở thành một cuộc tấn công.
Vì lý do này, điều quan trọng là bạn giảm mức độ căng thẳng của bạn. Phân tích những hoạt động bạn làm, và những hoạt động nào trong số đó có thể chi tiêu và những hoạt động nào không.
Cũng phân tích bao nhiêu giờ một ngày bạn dành cho hạnh phúc cá nhân của bạn, để thư giãn và thư giãn. Tất cả mọi người cần giải phóng căng thẳng và có thời gian cho bản thân.
11- Rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn
Những tình huống có thể khiến chúng ta tức giận và tức giận đòi hỏi một cách để xử lý nó.
Nếu ai đó chỉ trích bạn không công bằng, bạn phải có đủ cơ chế để quản lý tình huống đó mà không liên quan đến cơn giận dữ.
Truyền đạt đúng cách rằng bạn không chấp nhận loại bình luận này đối với bản thân có thể là một giải pháp tốt, mặc dù có thể có nhiều hơn nữa.
Trong trường hợp này, mục tiêu là xóa bỏ những nguồn có thể kích động các cuộc tấn công của sự tức giận, giải quyết những vấn đề tạo ra tình huống khó chịu.
12- Học cách thư giãn
Cuối cùng, kẻ thù tồi tệ nhất của sự tức giận là thư giãn. Trong thực tế, khi một người bình tĩnh, rất khó để anh ta trải nghiệm cảm xúc tức giận và tức giận.
Thực hành thư giãn có thể là một kỹ thuật rất hiệu quả để áp dụng cho cả những người mà sự tức giận xuất hiện. Một bài tập mà bạn có thể thực hành là như sau.
- Hít thở chậm và sâu bằng cơ hoành, nhận thấy cách không khí đi vào và rời khỏi bụng của bạn.
- Khi bạn thực hiện cảm hứng, hãy lặp lại một cách tinh thần một từ truyền đạt sự yên tĩnh là "bình tĩnh" hoặc "bình tĩnh".
- Đồng thời tưởng tượng một phong cảnh truyền tải sự thanh thản và tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hình ảnh tinh thần và hơi thở của bạn.
Tài liệu tham khảo
- Averill, J. R. (1983). Các nghiên cứu về sự tức giận và hung hăng. Hàm ý cho các lý thuyết về cảm xúc. Nhà tâm lý học người Mỹ, 38, 1145-1160.
- Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Một mô hình điều trị toàn diện cho các rối loạn tức giận. Tâm lý trị liệu, 38, 262-271.
- Moscoso, M.S. và Pérez-Nieto, M.A. (2003). Tức giận, thù địch và đánh giá xâm lược. Trong R. Fernández Ballesteros (Tổng biên tập), Từ điển bách khoa về đánh giá tâm lý (trang 22-27). San Francisco, CA: Ấn phẩm hiền triết.
- Novaco, R. W. (1978). Tức giận và đối phó với căng thẳng: Can thiệp hành vi nhận thức. Trong J. P. Premyt & D. P. Rathjen (Eds.), Liệu pháp hành vi nhận thức: Nghiên cứu và ứng dụng (trang 163-173). New York, Hoa Kỳ UU: Hội nghị toàn thể.
- Pérez Nieto, M. A. và González Ordi, H. (2005). Cấu trúc tình cảm của cảm xúc: một nghiên cứu so sánh về sự tức giận và sợ hãi. Lo lắng và căng thẳng, 11 (2-3), 141-155.