Mất trí nhớ cho các triệu chứng căng thẳng, nguyên nhân và điều trị



các Mất trí nhớ là do căng thẳng Nó có thể có một số nguyên nhân, mặc dù một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là sự căng thẳng hàng ngày, cùng với trầm cảm và thiếu ngủ, tạo nên những kẻ thù lớn nhất đối với khả năng lưu giữ thông tin của chúng ta.

Trong một số trường hợp người ta cho rằng người đó có thể đang mắc một bệnh thoái hóa thần kinh nên việc chẩn đoán phân biệt đầy đủ là rất quan trọng..

Như nhà thần kinh học Mercé Boada giải thích: "Để giữ thông tin, chúng ta phải chú ý, cảnh giác, cảnh giác và do đó có thể bắt đầu một hành động và kết thúc nó. Tình trạng tập trung chú ý này có liên quan đến trạng thái tâm lý ".

Khi đánh giá người lớn có vấn đề về trí nhớ, người ta nhận thấy rằng hầu hết trong số họ không bị thiếu hụt trong các bài kiểm tra trí nhớ thuần túy, nhưng ở những người tập trung chú ý, sẽ gây ra mất trí nhớ..

Căng thẳng, mất ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm là những nguyên nhân cơ bản trong nhiều trường hợp có vấn đề về trí nhớ "

Triệu chứng mất trí nhớ

Mất trí nhớ do căng thẳng có thể có nhiều loại khác nhau:

  • Quên đơn giản, của cuộc sống hàng ngày và về nguyên tắc có ít tầm quan trọng. Chúng có thể từ việc để chìa khóa ở nhà, đến việc quên đi nơi chúng ta đã để bất kỳ đồ vật hoặc dụng cụ nào.
  • Quên phức tạp hơn. Trong trường hợp này, có thể có mất bộ nhớ ảnh hưởng đến bộ nhớ tên của người thân hoặc địa chỉ mà chúng tôi đi như bình thường.
  • Quên nặng hơn. Đây là những cái có thể xuất hiện như là kết quả của tình huống căng thẳng sâu hoặc căng thẳng mãn tính. Sau một sự kiện chấn thương hoặc tình huống rất căng thẳng, mất trí nhớ rất nghiêm trọng có thể xảy ra. Ví dụ như không nhớ các tập cụ thể của cuộc sống của chúng tôi, hoặc thậm chí quên cách viết tên của chúng tôi.

Khi chúng ta nói về mất trí nhớ do căng thẳng, loại thường gặp nhất là trường hợp đầu tiên. Họ có xu hướng là những người hay quên hàng ngày không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng điều đó tạo ra sự khó chịu ở người nhận thức được sự đau khổ từ những khoảng trống này.

Các triệu chứng khác

Ngoài việc mất trí nhớ, căng thẳng còn tạo ra nhiều triệu chứng và hậu quả khác. Nhiều khi người bị căng thẳng mãn tính không nhận thức được việc bị nó.

Nhu cầu của cuộc sống hàng ngày, nhiều nhiệm vụ chúng ta phải thực hiện và những kỳ vọng cao với bản thân có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính.

Ngoài việc ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của chúng ta còn xuất hiện một loạt các triệu chứng có thể giúp chúng ta xác định nó. Biết rằng chúng ta đang trong trạng thái căng thẳng là cần thiết để bắt đầu khắc phục.

Một số triệu chứng xuất hiện do căng thẳng là:

  1. Thay đổi trong giấc ngủ. Thường thì những cơn ác mộng xuất hiện, thức dậy lúc nửa đêm hoặc khó ngủ.
  2. Đau bụng và các vấn đề tiêu hóa. Hội chứng ruột kích thích, buồn nôn, nôn và tiêu chảy thường xuyên có thể xuất hiện.
  3. Đau nửa đầu và đau đầu.
  4. Co rút cơ bắp Đau thường xuất hiện ở lưng và vùng cổ tử cung, trong nhiều trường hợp có liên quan đến đau đầu.
  5. Phòng thủ thấp hơn làm cho các bệnh truyền nhiễm có nhiều khả năng.
  6. Thay đổi tâm trạng Họ đôi khi cáu kỉnh và những lúc khác với tâm trạng chán nản và chán nản.
  7. Huyết áp cao có thể xuất hiện, gây nguy cơ cho những người có vấn đề về tim.

Nguyên nhân

Năm 2013, một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm nghiên cứu y sinh trong Mạng lưới các bệnh hiếm gặp và Bệnh viện Sant Pau ở Barcelona đã phát hiện ra lý do tại sao căng thẳng mãn tính có thể gây ra mất trí nhớ.

Sử dụng các kỹ thuật hình ảnh cộng hưởng từ với những bệnh nhân mắc hội chứng Cushing, một căn bệnh hiếm gặp trong đó cơ thể tạo ra dư thừa cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, họ phát hiện ra rằng đã giảm chất xám trong vùng não. hải mã của những người này.

Mất chất xám này là nguyên nhân gây ra mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Ngoài ra, nó cho thấy rằng những thiệt hại này là không thể đảo ngược bởi vì những người mà cuộc điều tra được thực hiện đã được chữa khỏi.

Một trường hợp mất trí nhớ khác do căng thẳng là chứng mất trí nhớ phân ly. Đây là một giai đoạn bất lực để nhớ thông tin cá nhân quan trọng, hầu như luôn luôn là tự truyện.

Nó cũng xuất hiện đột ngột và đột ngột và hầu như luôn xuất hiện sau một sự kiện rất căng thẳng. Mặc dù người đó không thể nhớ người hoặc giai đoạn của cuộc đời mình, việc mất trí nhớ này không nhất thiết cản trở hoạt động bình thường của họ, vì họ không mất ngôn ngữ hoặc kiến ​​thức cần thiết khác cho cuộc sống hàng ngày.

Loại mất trí nhớ này biến mất theo cùng một cách mà nó xuất hiện, đó là, đột ngột và tự phát.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Căng thẳng không ảnh hưởng đến tất cả mọi người như nhau, và ở cùng một mức độ nhu cầu hoặc cùng một lối sống không phải tất cả các cá nhân đều phải chịu đựng. Điều quan trọng là phải nhớ rằng cách mà mỗi người phải đối mặt với những tình huống này hoặc khuynh hướng mà họ có sẽ là quyết định khi gặp phải đau khổ hoặc không căng thẳng mãn tính.

Có tính đến những điều trên, một số nguyên nhân có thể gây ra loại căng thẳng mãn tính này và do đó mất trí nhớ là:

  • Quá mức các nhiệm vụ được thực hiện và thiếu tổ chức. Trong nhiều trường hợp, vấn đề chính không phải là thực hiện nhiều hoạt động hay dư thừa công việc, mà là một tổ chức tồi tệ về thời gian có sẵn.
  • Ít vận động và ăn kiêng. Bỏ bê cơ thể và chế độ ăn uống của chúng ta góp phần duy trì căng thẳng. Với chế độ ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể chống lại tác động của căng thẳng và giảm thiệt hại của chúng.
  • Đừng nghỉ ngơi đúng cách. Không chỉ liên quan đến giấc ngủ số giờ cần thiết, mà còn ngắt kết nối với công việc hoặc trọng tâm gây ra sự khó chịu.

Nhiều lần sau khi làm việc, chúng tôi tiếp tục chú ý đến điện thoại di động hoặc suy nghĩ về vấn đề mà chúng tôi phải giải quyết trong công việc. Nhưng điều này, ngoài việc được giúp đỡ, ngăn chúng ta nghỉ ngơi về mặt tinh thần khỏi những nhiệm vụ này và sau đó tiếp tục chúng với sự sáng suốt hơn.

Điều trị

Đầu tiên, chúng ta phải giảm mức độ căng thẳng vì đây là nguyên nhân gây mất trí nhớ bên cạnh các triệu chứng khác.

Để điều trị căng thẳng đúng cách, trong nhiều trường hợp cần phải đến một chuyên gia để giúp chúng tôi và hướng dẫn chúng tôi. Một chuyên gia sẽ không chỉ điều trị các triệu chứng mà còn giúp chúng tôi tìm kiếm các nguyên nhân tạo ra nó và do đó có thể giải quyết vấn đề gốc.

Mặt khác, chúng ta cũng có thể đưa vào thực hành một loạt các hướng dẫn hàng ngày để trung hòa hoặc giảm căng thẳng:

Ngủ và nghỉ ngơi thời gian cần thiết

Điều cần thiết là ngủ đúng cách để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Nghỉ ngơi không đủ gây ra sự thiếu tập trung, góp phần làm mất trí nhớ và cũng khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh hơn có thể gây ra vấn đề và thảo luận với mọi người trong môi trường của chúng ta.

Tập thể dục

Giữ cho chúng tôi hoạt động là một yếu tố quan trọng khác cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nó cũng sẽ giúp chúng ta duy trì sự tập trung và nghỉ ngơi khỏi những lo lắng hàng ngày bởi vì trong khi chơi thể thao, chúng ta bị phân tâm và khiến đầu óc bị chiếm đóng. Ở mức độ vật lý, luyện tập thể thao gây ra sự giải phóng endorphin, gây ra cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau; thực hành thiền, yoga, chánh niệm, thở bụng, v.v. Bạn có thể tìm hiểu về các cách khác nhau để thực hành thư giãn để sử dụng cách phù hợp nhất với nhu cầu của bạn hoặc cách dễ thực hành nhất.

Chăm sóc thức ăn

Điều rất quan trọng để có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Khi chúng ta có nhiều lo lắng và căng thẳng, thông thường nên ăn quá nhiều và cũng là những sản phẩm không phù hợp nhất với sinh vật của chúng ta (đồ ngọt, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến, v.v.). trong những khoảnh khắc.

Thực hành các hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt và giúp bạn phân tâm

Các nhiệm vụ như viết, vẽ, nghe nhạc, xem phim, v.v. Thực hành một hoạt động thuộc loại này có thể giúp chúng ta đánh lạc hướng bản thân và tập trung vào một nhiệm vụ khác khác với nhiệm vụ khiến chúng ta lo lắng. Ví dụ, trị liệu nghệ thuật là một hoạt động được khuyến nghị.

Nhiều lần tâm trí của chúng ta cần dừng lại và ngắt kết nối với tất cả các nhiệm vụ, yêu cầu và lo lắng đang khiến chúng ta căng thẳng. Những hoạt động này sẽ giúp chúng ta ngắt kết nối và dành vài phút thư giãn và bình tĩnh.

Tập trung vào bây giờ

Suy nghĩ liên tục về quá khứ và tương lai là một trong những lý do khiến nhiều lo lắng và căng thẳng có thể tạo ra. Nếu chúng ta cho rằng quá khứ đã rời đi và tương lai không thể dự đoán hay kiểm soát được, chúng ta phải tập trung vào hiện tại, vào những gì đang xảy ra hiện tại..

Nếu chúng ta tập trung vào nhiệm vụ chúng ta đang làm vào lúc này, chúng ta sẽ không chỉ thực hiện nó hiệu quả hơn, mà chúng ta sẽ giải tỏa tâm trí lo lắng về những gì sẽ đến và giảm mức độ không chắc chắn tạo ra rất nhiều sự khó chịu.

Khi tương lai đến và chúng ta phải đối mặt với nó, chúng ta sẽ tìm cách để làm điều đó một cách đầy đủ nhất có thể.

Duy trì đời sống xã hội năng động

Kết nối với người khác, dành thời gian với bạn bè hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng là một số điều có thể đóng góp cho phúc lợi của chúng ta..

Một lần nữa, đó là một hoạt động đưa chúng ta ra khỏi mọi thứ khiến chúng ta lo lắng rất nhiều và điều đó khiến chúng ta khó chịu.

Chiến lược chống mất trí nhớ

Ngoài việc thực hiện các hướng dẫn ở trên sẽ chống lại căng thẳng, là nguồn gây mất trí nhớ chính, chúng ta có thể sử dụng các chiến lược khác để hỗ trợ trực tiếp trong những khoảng trống hoặc lỗi bộ nhớ này..

  1. Trước hết, điều quan trọng là phải biết tại sao những vấn đề về trí nhớ này xảy ra, đó là do tình trạng căng thẳng cấp tính và đó là đúng giờ. Nếu chúng ta nghĩ rằng những vấn đề về trí nhớ này sẽ luôn luôn xuất hiện, chúng ta có thể tạo ra mối quan tâm lớn hơn, trở thành một vòng luẩn quẩn sẽ khiến chúng ta phải trả giá rất nhiều.
  1. Hãy tự giúp mình với một chương trình nghị sự, ghi chú, điện thoại di động, để viết mọi thứ bạn nghĩ bạn có thể quên. Tại thời điểm bạn chỉ ra, bạn có thể quên nó và để lại không gian cho các nhiệm vụ khác hoặc tập trung vào nhiệm vụ mà không phải nhớ thường xuyên đến mức bạn có những việc khác phải làm..
  1. Sắp xếp thời gian của bạn theo cách thích hợp nhất cho bạn. Phân chia các nhiệm vụ bạn phải thực hiện trong những nhiệm vụ ngày càng ít quan trọng. Ngoài ra, ở những nơi cấp bách để thực hiện chúng ở nơi đầu tiên và những người có thể chờ đợi.

Bạn nên thực hiện từng nhiệm vụ một lần (ví dụ: đầu tiên tôi sẽ làm báo cáo mà họ đã hỏi tôi ngày hôm qua, khi tôi hoàn thành nó, tôi sẽ bắt đầu với kế hoạch trong tuần này, và sau đó tôi sẽ tìm thông tin cho báo cáo tiếp theo, v.v.) Theo cách này, cho đến khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ, bạn không bắt đầu với nhiệm vụ tiếp theo, nó sẽ giữ nó cho đến khi thời điểm đó đến..

Cố gắng thực hiện một số nhiệm vụ cùng một lúc hoặc hoàn thành một nửa để giải quyết một nhiệm vụ khác chỉ góp phần tạo ra sự thiếu kiểm soát và căng thẳng.

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, nếu sau khi thực hiện các hướng dẫn này, tình trạng mất trí nhớ vẫn tiếp tục, nên liên hệ với một chuyên gia có thể hướng dẫn và tư vấn cho chúng tôi.

Tài liệu tham khảo

  1. Seyle, H. (1978) Sự căng thẳng của cuộc sống. New York.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Căng thẳng và sức khỏe. Chăm sóc chính: Phòng khám trong thực hành văn phòng.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Làm thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hiệp hội tâm lý Mỹ.
  4. Goldberg, J. (2014) Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể bạn. WebMD
  5. Rosch, P.J (1997) Căng thẳng và mất trí nhớ: Một số suy đoán và giải pháp. Căng thẳng và sức khỏe.