Cách khắc phục tình trạng phụ thuộc cảm xúc 11 Lời khuyên quan trọng

Bạn phải chịu sự phụ thuộc về cảm xúc khi hạnh phúc của bạn dựa vào người khác hoặc đối tác, hoặc nếu bạn đang trong một mối quan hệ mà bạn cần cảm thấy tốt, mặc dù trong thực tế, điều đó chỉ làm hại đến hạnh phúc của bạn. Bạn có thể bắt đầu thấy rằng tình huống này có thể là nguyên nhân của nhiều vấn đề và đó là điều mà bạn phải giải quyết trong cuộc sống của mình.

Vì tầm quan trọng của nó, tôi sẽ giải thích cho bạn làm thế nào để vượt qua sự phụ thuộc cảm xúc và từ bỏ nhu cầu tình cảm,phát triển sáng kiến ​​của bạn và học cách sống một cuộc sống mà bạn hài lòng với chính mình.

Hãy tin tôi, nếu bạn làm điều đó và bạn coi đó là một điều trị thực sự, bạn sẽ bắt đầu sống một cuộc sống tốt hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Ý tưởng là để hạnh phúc với người khác, nhưng không cần họ cảm thấy tốt.

Điều tuyệt vời nhất trên thế giới là biết cách thuộc về chính mình.- Michel de Montaigne.

Chỉ số

• 1 Các loại tài chính cảm xúc và đặc điểm của chúng
• 2 Tại sao một số người phụ thuộc vào người khác?
• 3 11 Chìa khóa để vượt qua sự phụ thuộc về cảm xúc
• 4 Tầm quan trọng của xã hội hóa
• 5 Triệu chứng và đặc điểm của mối quan hệ phụ thuộc cảm xúc
• 6 kết luận

Các loại mật mã cảm xúc và đặc điểm của chúng

Có thể có hai loại phụ thuộc tình cảm, mỗi loại có nền tảng và hậu quả khác nhau:

• Dụng cụ phụ thuộc: có mặt khi bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ để đạt được mục tiêu. Ví dụ, xin tiền để mua một chiếc xe hơi. Trong loại này, mục tiêu phụ là tiền và mục tiêu cuối cùng là xe hơi.
• Phụ thuộc cảm xúc (tâm lý): mục tiêu cuối cùng là phản ứng của người khác, không phải cách bạn tiếp cận họ. Trong loại cuối cùng này có một nhu cầu về tình cảm và sự phụ thuộc vào tình cảm - tình cảm được thỏa mãn bởi các phản ứng tình cảm của người khác.

Hai loại xảy ra theo cách của người phụ thuộc. Đó là, nếu bạn là một người phụ thuộc công cụ, bạn cũng sẽ có cảm xúc.

Thay vào đó, sự khác biệt này tôi đã giải thích cho bạn để bạn hiểu rõ hơn hành vi của mình và cách bắt đầu giải quyết chúng.

Tại sao một số người phụ thuộc vào người khác?

Khi một sự phá vỡ hoặc sự tách biệt của người phụ thuộc với người khác xảy ra, một hội chứng cai thuốc xảy ra. Điều này được đặc trưng bởi lo lắng, cảm giác tội lỗi, suy nghĩ ám ảnh về tình huống hoặc thậm chí trầm cảm.

Nếu bạn phụ thuộc, vấn đề của bạn là ở chính bạn chứ không phải ở ai đó hay điều gì bên ngoài. Hiểu điều này là rất quan trọng để bạn có thể khắc phục vấn đề. Thói quen, phong tục và nhu cầu tình cảm của bạn là những gì đã tạo ra xu hướng cần một ai đó.

Vấn đề với sự phụ thuộc cảm xúc là người ta tin rằng cần người khác là con người và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó không lành mạnh. Trong thực tế đó là một tình yêu điên rồ; trong tình yêu đích thực bạn không cần người khác hạnh phúc.

Một so sánh tốt là với thực phẩm. Bạn cần thực phẩm, nhưng không ăn 5 kg thịt mỗi ngày. Điều tương tự cũng xảy ra với các mối quan hệ cá nhân: bạn cần chúng, nhưng đừng lôi kéo bản thân hoặc thiếu tôn trọng bản thân vì đã có chúng.

11 chìa khóa để vượt qua sự phụ thuộc cảm xúc

1-Thay đổi niềm tin giới hạn của bạn để có những niềm tin đúng đắn hơn

Nếu bạn phụ thuộc, bạn có thể có một số niềm tin giới hạn ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn.

Thường xuyên nhất là:

• Nhận thức như không kiểm soát, không hiệu quả, bất lực và không thể đạt được mục tiêu của bạn
• Tin rằng bạn cần một đối tác hoặc một người để có một cuộc sống có giá trị
• Hãy tin rằng bạn không thể làm gì nếu không có mối quan hệ
• Hãy tin rằng nếu bạn kết thúc mối quan hệ, bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn trong cuộc sống

Có một niềm tin có thể có ý thức hoặc vô thức và dẫn đến những quyết định tồi tệ và có thể dẫn đến những sai lầm lớn trong cuộc sống. Đây là:

"Tôi cần phải ở bên một đối tác để trở thành một người có giá trị".

Chuyện gì xảy ra sau đó? Vâng, bạn có thể chọn nhanh chóng và không cần suy nghĩ.

Bạn có thể may mắn và ai đó có giá trị có thể rơi vào cuộc sống của bạn, mặc dù vì bạn không chọn lọc, nên có khả năng ai đó không thích nghi với bạn hoặc không cho bạn bất cứ điều gì sẽ rơi vào cuộc sống của bạn.

Những niềm tin giới hạn này củng cố ý tưởng rằng bạn cần hỗ trợ bản thân ở người khác để hướng dẫn bạn và hạnh phúc trong cuộc sống.

2-Tìm kiếm tình huống lý tưởng cho hạnh phúc của bạn

Theo tôi, tình huống lý tưởng là bạn có được sự độc lập và hạnh phúc cho chính mình.

Một khi bạn có được nó, bạn có thể chọn một đối tác phù hợp và điều đó thực sự mang lại những điều tích cực cho cuộc sống của bạn. Hãy nói rằng cặp vợ chồng này sẽ tăng chất lượng cuộc sống của bạn với những gì nó mang lại cho bạn.

Và với điều này, bạn có thể thực hiện một so sánh khác:

Tôi có thể hạnh phúc trong thành phố của mình, với những gì tôi có và với tôi.

Tuy nhiên, đạt được những thành tựu mà tôi đặt ra, chẳng hạn như kiếm được một công việc tốt hơn, đi du lịch hoặc cải thiện cá nhân sẽ làm tăng chất lượng cuộc sống của tôi.

Một người có một công việc tốt sẽ chấp nhận một công việc được trả lương thấp và trong đó họ khai thác nó? Rõ ràng là không.

Nếu bạn có một cuộc sống tốt do chính mình tạo ra mà không phụ thuộc vào bất cứ ai, bạn có thể chọn các mối quan hệ tốt nhất.

3-Thiết lập mối quan hệ với đúng người

Tránh các mối quan hệ với những người độc hại và hình thành mối quan hệ với những người:

• Họ tôn trọng bạn
• Họ coi trọng bạn
• Đối xử tốt với bạn
• Đóng góp một cái gì đó tích cực cho cuộc sống của bạn

Nếu mối quan hệ với đối tác, thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn chỉ làm tổn thương bạn, bạn nên hoàn thành nó.

4-Xây dựng một cuộc sống có giá trị 

Không chắc chắn rằng bạn phải có một người bên cạnh để có một cuộc sống có giá trị. Cuộc sống của bạn phụ thuộc vào những gì bạn làm chứ không phải ở bên ai đó.

Những vấn đề trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như không có một công việc tốt hoặc mối quan hệ tốt với gia đình, không được khắc phục bằng cách ở bên ai đó, bạn phải tự sửa chúng.

Xây dựng một cuộc sống có giá trị chỉ phụ thuộc vào chính bạn, không phải thứ gì đó có thể đi xuống nếu một mối quan hệ kết thúc.

Càng có nhiều tài nguyên trong cuộc sống mà bạn sẽ xây dựng, nó sẽ càng khó đi xuống. Hãy tưởng tượng một lâu đài: bạn càng có nhiều khối và chúng càng lớn thì bạn càng khó ngã.

Ví dụ về tài nguyên cho một cuộc sống có giá trị:

• Có bạn bè của riêng bạn
• Có mối quan hệ gia đình lành mạnh
• Có một công việc tốt
• Độc lập về kinh tế
• Có sở thích riêng của bạn.

5-Xây dựng lòng tự trọng của bạn

Từ bây giờ, giá trị của bạn sẽ được cung cấp bởi chính bạn, không phải bởi người khác. Nếu bạn cô đơn, bạn sẽ cho mình giá trị và nếu bạn ở bên ai đó.

Và tương tự với mọi thứ khác trong cuộc sống của bạn; Nếu bạn không có công việc, bạn sẽ coi trọng chính mình, nếu bạn không nhận được một cái gì đó quá ...

Để xây dựng lòng tự trọng của bạn, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.

Một số mẹo cơ bản là:

• Tránh tìm kiếm sự chấp thuận
• Hãy nhận biết "suy nghĩ phê phán tiêu cực" của bạn
• Làm những việc khiến bạn sợ
• Làm thể thao
• Xã hội hóa

6-Thực vật đối mặt với nhu cầu tình cảm

Với khuôn mặt trồng cây tôi có nghĩa là một vấn đề thái độ.

Khi bạn cảm thấy cần phải tiếp cận người mà bạn phụ thuộc một lần nữa, hãy chiến đấu để tránh cám dỗ.

Tôi đề nghị bạn làm điều đó ngay bây giờ.

Đó là, đừng rơi vào điển hình của "Tôi sẽ làm vào tháng tới" hoặc "khi tôi cảm thấy tốt hơn." Cắt giảm sự phụ thuộc đã; Trên thực tế, tôi tin tưởng rất nhiều vào loại thay đổi này.

Khi mọi người ở trên bờ vực là khi những thay đổi thực sự và mạnh mẽ hơn diễn ra.

Họ đã ngã rất nhiều đến nỗi họ không thể ngã nữa và đó là khi họ phản ứng.

Tôi biết rằng nếu bạn phụ thuộc bạn có thể cảm thấy bất lực, mặc dù hãy nhớ những niềm tin giới hạn mà tôi đã đề cập trước đó, bởi vì đó là chìa khóa để thay đổi.

Nghĩ rằng vâng bạn có khả năng có được những thứ cho riêng mình, rằng bạn có giá trị và bạn có thể hạnh phúc cho chính mình.

Bắt đầu tin rằng nếu bạn có sức mạnh đó để tự mình vượt lên.

7-Không tuân theo nhu cầu

Nếu bạn rơi vào sự cám dỗ để trở nên phụ thuộc một lần nữa, ví dụ như bằng cách thực hiện các cuộc gọi hoặc bắt đầu các mối quan hệ điên rồ, bạn sẽ tuân theo nhu cầu tình cảm.

Ở đây mọi người thường nói "Tôi không thể" tránh nó. Tuy nhiên, họ có thể. Điều gì xảy ra là nó đòi hỏi ít nỗ lực hơn để làm điều đó hơn là tránh nó.

Nếu bạn muốn vượt qua sự phụ thuộc, bạn phải sẵn sàng cảm nhận nỗ lực đó. Do đó, sẽ đúng hơn nhiều khi nói "Tôi chưa thử đủ" hoặc "Tôi không muốn tránh".

Hơn nữa, tôi sẽ cho bạn thấy rằng nếu bạn có thể tránh nó:

Sẽ ra sao nếu cuộc sống của một người thân thiết phụ thuộc vào bạn rơi vào hành vi phụ thuộc? Bạn sẽ làm chúng?

Chắc chắn là không. Chắc chắn bạn sẽ tránh những điều như chấp nhận rằng bạn thiếu tôn trọng, có những mối quan hệ điên rồ hoặc thiết lập lại các mối quan hệ đã làm tổn thương bạn.

Mục tiêu chính là tinh thần và hạnh phúc của bạn không đổi.

Đó là, nếu mối quan hệ tan vỡ, đừng quá nản lòng, chán nản, lo lắng hoặc cuộc sống của bạn đi xuống.

Bằng cách này, nếu bạn phá vỡ một mối quan hệ, bạn sẽ không cố gắng khắc phục nó để tìm kiếm một đối tác mới.

Ngược lại, bạn sẽ tiếp tục với cuộc sống mà bạn đã xây dựng, tận hưởng nó cho chính mình.

8-Biết các dấu hiệu của sự phụ thuộc cảm xúc

Tôi đã nói với bạn rằng bạn sẽ phải chiến đấu với nhu cầu và vì điều đó bạn sẽ phải biết những dấu hiệu cụ thể về nhu cầu tình cảm.

Nếu bạn phụ thuộc, một số dấu hiệu và hành vi này sẽ phát ra:

• Độ nhạy cao để loại bỏ
• Phản ứng phóng đại sau khi chia tay hoặc các vấn đề về mối quan hệ
• Bạn phải làm mọi thứ với ai đó
• Có xu hướng thiết lập mối quan hệ với các cặp đôi hiểu lầm và không đồng ý, với mục đích không cô đơn
• Cần làm hài lòng người khác
• Bạn xin lỗi đối tác của mình vì đã khiển trách những điều anh ta đã làm sai (xúc phạm bạn, không chung thủy ...)
• Lòng tự trọng thấp
• Hãy thường xuyên nhận thức về các cặp vợ chồng, ngay cả khi họ đối xử tệ với bạn
• Có mối quan hệ liên tục ngay cả khi người kia không thu hút bất cứ điều gì

9-Dành thời gian cho bạn

Một trong những đặc điểm của những người phụ thuộc là họ phải ở một mình.

Tuy nhiên, đây là bánh mì cho ngày hôm nay và đói cho ngày mai, vì chắc chắn bạn sẽ cô đơn vào những thời điểm nhất định của cuộc đời.

Ngoài ra, liên tục ở bên ai đó là sự hợp nhất của một cuộc sống. Bạn không có cuộc sống của riêng bạn.

Để bắt đầu xây dựng cuộc sống của bạn và vượt qua nhu cầu này, hãy dành thời gian cho bản thân: thực hiện các hoạt động, đọc, nghiên cứu, đi bộ ...

Bất cứ điều gì đang xây dựng cuộc sống của bạn và điều đó khiến bạn trở nên độc lập, mà không cần ai làm điều đó.

10-Thay đổi nhận thức của bạn về các mối quan hệ cá nhân

Hầu như vô thức nhiều người có xu hướng xem mọi người là người đóng góp tài nguyên và hạnh phúc.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu thấy đối tác, gia đình và bạn bè của mình là những người bổ sung cho hạnh phúc của bạn?

Đó là, bạn hạnh phúc, dù bạn có người khác hay không, và là người khác bạn có bổ sung cho hạnh phúc của mình.

Ngoài ra, như một người bổ sung cho cuộc sống của bạn, không phải như thể bạn là tất cả cuộc sống của bạn.

Tôi nghĩ rằng phương pháp này sẽ giúp bạn rất nhiều và bạn có thể thay đổi nhiều hành vi và quyết định.

11-Du lịch một mình

Cá nhân, tôi khuyên bạn nên đi du lịch một mình. Bạn không phải luôn luôn làm điều đó, nhưng sẽ tốt khi làm điều đó một lần.

Khi bạn đi du lịch, bạn chỉ phải tự mình giải quyết vấn đề, gặp gỡ người khác, hòa đồng, không cần sự giúp đỡ của đối tác, gia đình hoặc bạn bè. Nói tóm lại, nó giúp bạn tự lập.

Có lẽ chỉ nghĩ về nó làm bạn sợ, mặc dù bạn sẽ vượt qua nó với thời gian. Từ chuyến đi đầu tiên, bạn sẽ phát triển kỹ năng lãnh đạo của mình và khi bạn đi du lịch với người khác, bạn sẽ có nhiều sáng kiến ​​hơn.

Tầm quan trọng của xã hội hóa

Xã hội hóa đã có một ảnh hưởng quan trọng đến nhu cầu phụ thuộc của bạn.

Cụ thể, xã hội hóa vai trò tình dục:

• Đàn ông không được bày tỏ cảm xúc, suy nghĩ và hành vi
• Phụ nữ được khuyến khích thể hiện nhu cầu của họ.

Một cuộc điều tra của Lytton và Rommey (1991) cho thấy hành vi phụ thuộc được khuyến khích ở trẻ em gái nhiều hơn ở trẻ em trai, mô hình này phù hợp giữa các nền văn hóa, văn hóa, dân tộc và tầng lớp xã hội..

Vai trò này không chỉ được hình thành bởi phụ huynh, mà còn bởi giáo viên, bạn học và người mẫu (từ TV, điện ảnh, thể thao)..

Mặt khác, học tập quan sát đóng một vai trò cơ bản trong sự phát triển của loại hành vi này.

Tuy nhiên, mặc dù đàn ông không khuyến khích thể hiện nhu cầu tình cảm, họ không biến mất.

Thay vào đó, chúng có thể được thể hiện gián tiếp hoặc không.. 

Các triệu chứng và đặc điểm của một mối quan hệ phụ thuộc cảm xúc

Bất kỳ mối quan hệ nào dựa trên sự phụ thuộc vào tình cảm đều có khả năng cao gây ra xung đột và hạn chế từng thành viên của cặp đôi.

Ví dụ, hãy nghĩ về mối quan hệ bạn đã có với sếp: Bạn cần công việc và sếp có thể sa thải bạn, vì vậy bạn đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc.

Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang trong một mối quan hệ có mức độ rủi ro cao, bạn có xu hướng sửa đổi hành vi trong mối quan hệ. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mình là cấp dưới của sếp, bạn sẽ hiếm khi thể hiện sự chỉ trích hoặc những gì bạn thực sự nghĩ.

Bạn sẽ lo lắng về việc nói bất cứ điều gì quá quan trọng hoặc tiêu cực, nghĩa là bạn sẽ muốn đối xử tốt với sếp để giảm khả năng bị sa thải..

Điều tương tự cũng xảy ra đối với các mối quan hệ phụ thuộc vào một cặp vợ chồng hoặc với những người thân thiết khác. Người ta tin rằng người khác là cần thiết để sống, do đó mọi thứ có thể được thực hiện để duy trì mối quan hệ đó.

Vai trò của bạn trong một mối quan hệ không phải là người kia cảm thấy tốt về bản thân họ. Chỉ có anh ấy / cô ấy có thể làm điều đó. Nhiều nhất, bạn có thể cung cấp các thuộc tính tích cực cho mối quan hệ như lòng trung thành, lắng nghe, hỗ trợ ...

Arun Mansukhani, phó giám đốc hiện tại của Viện nghiên cứu tình dục và khoa học tình dục Andalucia giải thích rằng một số triệu chứng cho thấy một người phụ thuộc vào cảm xúc là:

• Có một mô hình dai dẳng của các mối quan hệ giữa các cá nhân mâu thuẫn, chấp nhận các vị trí phục tùng, thống trị hoặc tránh né (thực tế hoặc cảm xúc) trong các hình thức khác nhau của nó. Ví dụ: các cặp vợ chồng điển hình hòa hợp với nhau hoặc người kia rất có liên quan và người kia không có gì, v.v. Có thể xem xét rằng có một khuôn mẫu nếu người đó đã có ít nhất 3 mối quan hệ mâu thuẫn kiểu này.
• Từ bỏ việc có các mối quan hệ giữa các cá nhân đáng kể thông qua cách ly - thực tế hoặc cảm xúc. Mỗi ngày có thêm nhiều người, sau một loạt các mối quan hệ mâu thuẫn, quyết định không có bạn đời.
• Cảm thấy rằng nhu cầu của bạn không được đáp ứng trong mối quan hệ với người khác. Cảm thấy rằng những mối quan hệ này không thưởng cho bạn.

Kết luận

Điều quan trọng nhất là bạn xây dựng cuộc sống của riêng mình: rằng bạn có thể đạt được mục tiêu và hạnh phúc cho chính mình.

Để làm điều này, bạn sẽ phải tránh niềm tin giới hạn của bạn và tin vào khả năng của bạn. Tránh rơi vào những hành vi cần thiết bạn sẽ phải làm với nỗ lực.