Chia sẻ:
1200 chế độ ăn kiêng hàng ngày + thực đơn hàng tuần
các Chế độ ăn 1200 calo là một chế độ ăn uống giảm cân dựa trên mức tiêu thụ calo thấp để đạt được hiệu quả giảm cân.
Ý kiến của những người đã thử nó rất xa từ người này sang người khác, đảm bảo một số người vẫn đói, người không giảm cân hoặc người rất hiệu quả. Chúng tôi cho bạn biết đặc điểm của nó, tranh cãi và chúng tôi cũng đề xuất một thực đơn.
Một chế độ ăn kiêng dựa trên mức tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày có thể được phân loại trong chế độ ăn kiêng được gọi là hypocaloric. Những điều này dựa trên sự hạn chế của một số lượng calo hàng ngày với lượng tiêu thụ thấp hơn so với những người bị đốt cháy.
Tùy thuộc vào sự trao đổi chất cơ bản của một người và hoạt động thể chất của họ có thể thay đổi số lượng calo trong chế độ ăn uống.
Bằng cách ăn một lượng calo dưới mức thích hợp, cơ thể sẽ tiêu thụ calo từ mô mỡ, giảm cân và giảm thể tích.
Họ cho rằng loại chế độ ăn kiêng theo thói quen hơn và nó được sử dụng đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì.
Thực đơn ăn kiêng 1200 calo hàng tuần
Chúng tôi đã tham khảo một thực đơn hàng tuần được xuất bản trong 'Good House Keeping', một tạp chí dành cho phụ nữ Mỹ được công nhận liên quan đến các chủ đề như sắc đẹp, sức khỏe và dinh dưỡng.
Trong ấn phẩm của họ, họ đảm bảo rằng thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 90 ngày có thể giảm khoảng 9 kg.
Ngày 1
Ăn sáng
- Một cốc ngũ cốc với chất xơ với sữa tách kem và chuối
Ăn trưa
- Bánh sandwich nguyên con với ức gà tây, hạt tiêu rang vừa ướp với mayonnaise ít béo, mù tạt và rau diếp.
- Phô mai mozzarella ít béo.
- 2 quả kiwi.
Ăn tối
- 120 gram đế nướng.
- 2 quả cà chua thái lát với phô mai Parmesan nghiền.
- 1 cốc couscous.
- 1 chén bông cải xanh hấp
- 1 chén bánh pudding không béo
Ngày 2
Ăn sáng
- Sinh tố (hoặc sinh tố trái cây) được làm bằng một cốc quả đông lạnh, nửa quả chuối và 200 ml sữa không béo.
- Một nửa búi tóc với bơ thực vật nhẹ
Ăn trưa
- Một bát súp với rau
- 1 burger rau với rau diếp và nước sốt bên trong bánh mì ngũ cốc
- 1 sữa chua tự nhiên
- Từ 75 đến 100 gram nho (khoảng 15)
Ăn tối
- 200 gram ức gà với sốt thịt nướng trên vỉ nướng
- Nửa bát đậu nướng
- 3 củ khoai tây đỏ luộc phủ bơ thực vật nhẹ và một chút thì là
Ngày 3
Ăn sáng
- Một nửa cốc bột yến mạch nấu nhanh và sữa tách béo, nửa quả táo, một thìa mật ong và một nhúm quế
Ăn trưa
- Salad bao gồm 120 gram ức gà nướng, nho đỏ, một thìa hạnh nhân, mayonnaise ít béo và rau diếp.
- 1 quả chuối
Ăn tối
- 120 gram tôm hấp
- 1 củ khoai tây nướng phủ ba muỗng canh nước sốt và một muỗng kem chua
- 500 gram rau bina hấp
- 1 kem ít béo
Ngày 4
Ăn sáng
- Một nửa bánh mì nướng bơ thực vật kết hợp với một quả táo và phô mai ít béo.
- 1 hũ sữa chua nhẹ với 80 gram hạnh nhân
Ăn trưa
- Súp với cà chua
- Sandwich trên bánh mì nguyên hạt với những lát thịt bò nướng mỏng, cải ngựa, mù tạt, rau diếp và một vài lát cà chua
- 200 gram rau sống
- 1 quả lê
Ăn tối
- 100 gram cá hồi luộc
- Salad với 50 gram bắp cải, 2 củ hành tây cắt thành lát và một chút mayonnaise không béo
- 150 gram gạo lức nấu chín
- 1 lon dứa trong nước ép của nó
Ngày 5
Ăn sáng
- 200 gram ngũ cốc với chất xơ và 250 ml sữa không béo kết hợp với 95 gram quả mọng, 80 gram hạnh nhân thái lát
Ăn trưa
- 1 bánh pancake nguyên hạt với 200 gram phô mai ít béo và 50 gram đậu
- 100 gram phô mai kết hợp với các múi quýt
- 1 quả dưa chuột
Ăn tối
- 100 gram thịt lợn nướng
- 200 gram bí ngô nướng với khoai tây nghiền và quế
- Salad với rau diếp, bông cải xanh, hạt tiêu và hành tây với hai muỗng xốt mayonnaise hoặc nước sốt không béo khác
- 1 hũ sữa chua nhẹ với 200 gram quả mọng
Ngày 6
Ăn sáng
- Bánh quế hoặc bánh mì nướng với bơ và chuối cắt thành lát
- 250 ml sữa không béo
Ăn trưa
- Một pita / kebab cá ngừ với ánh sáng mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây cắt thành lát
- 10 củ cà rốt nhỏ
- 1 hũ sữa chua kết hợp với nửa quả chuối
Ăn tối
- 150 gram gạo kết hợp với thịt gà, giăm bông hoặc tôm sống.
- 300 gram rau bina hấp
- 1 quả táo
Ngày 7
Ăn sáng
- Một nửa bagel kèm theo phô mai ít béo, rau bina, một lát cà chua và trứng luộc
- 1 quả bưởi
Ăn trưa
- Salad đậu (100 gram) kết hợp với các múi quýt, ớt đỏ, hành tây và một muỗng cà phê sốt mayonnaise không béo
- 1 pita nhỏ / cá ngừ nguyên hạt hoặc kebab gà
- 1 quả lê
Ăn tối
- 100 gram thịt bò nướng
- 1 củ khoai lang nướng với bơ thực vật nhẹ
- 200 gram bí xanh hấp
- 1 lon dứa trong nước ép của nó.
Để chế độ ăn uống có hiệu quả, bạn nên tránh uống đồ uống có cồn hoặc giàu đường, ngoài việc uống vitamin tổng hợp và bổ sung canxi (400 miligam mỗi ngày).
Tranh cãi
Bắt đầu một chế độ ăn kiêng luôn là một mối nguy hiểm nếu nó không được kiểm soát đúng cách. Việc giảm cân đôi khi mang lại những nguy hiểm cho cơ thể như suy dinh dưỡng. Một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng tuân theo chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn tiêu thụ ít hơn 1200 calo sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Việc tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết sẽ cho thấy sự giảm chuyển hóa của từng cá nhân, giữ lại chất béo từ việc hấp thụ protein và mô cơ để có được năng lượng.
Một chế độ ăn ít calo dẫn đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất, điều này có nghĩa là khuyến khích tiêu thụ các chất bổ sung tổng hợp không phải lúc nào cũng hiệu quả. Sự thiếu kiểm soát này sẽ gây ra các vấn đề về nhịp tim và huyết áp.
Mặt khác, chế độ ăn kiêng đảm bảo giảm cân hàng tuần từ 0,5 đến 1 kg, thường có tác dụng phục hồi khiến cho một khi nó bị dừng lại, gây ra sự tăng cân rất nhanh ở cá nhân.
Cuối cùng, chế độ ăn dưới 1200 calo cố gắng ức chế càng nhiều chất béo, protein và carbohydrate, ba chất dinh dưỡng thực hiện các chức năng rất quan trọng trong cơ thể.
Các chuyên gia đồng ý rằng loại chế độ ăn kiêng này không được khuyến nghị cho các cá nhân đáp ứng bất kỳ yêu cầu nào:
- Những người bị bệnh tim (rối loạn nhịp tim, đau tim, đau thắt ngực ...)
- Người có vấn đề về mạch máu não
- Những người có tiền sử chán ăn hoặc chứng cuồng ăn
- Những người bị nghiện rượu
- Những người mắc bệnh dùng thuốc làm giảm số lượng protein trong cơ thể
- Mang thai và cho con bú
- Một số trẻ em và thanh thiếu niên
- Một số người từ 65 tuổi trở lên
- Những người mắc một số bệnh (bệnh gút, tiểu đường, rối loạn cảm xúc, sỏi đường mật, v.v.)
Và kết quả nào có chế độ ăn 1200 calo cho bạn??