Liệu pháp cặp đôi 6 bài tập để thực hành tại nhà

các liệu pháp cặp đôi Đó là một loại tâm lý trị liệu tập trung vào việc giải quyết các vấn đề hiện có trong một mối quan hệ. Khi làm việc với một nhà trị liệu cặp vợ chồng, cách tương tác và hành vi cá nhân và cặp vợ chồng được đối xử.

Trong loại trị liệu này, hai thành viên của cặp vợ chồng nói chuyện để truyền đạt cảm xúc và vấn đề của họ trong một môi trường riêng tư và trong đó họ cảm thấy an toàn. Nói về nó cho phép bệnh nhân hiểu rõ hơn về bản thân và vợ chồng.

Đặc biệt, cặp vợ chồng trị liệu được đào tạo để lắng nghe với sự đồng cảm và chấp nhận, và có giải pháp cho các loại vấn đề khác nhau.

các bài tập liệu pháp cặp đôi Những gì tôi sẽ giải thích trong bài viết này sẽ giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và phong phú hơn nhiều. Khi bạn có một đối tác, việc tranh cãi, hiểu lầm, ghen tuông và các vấn đề chung sống khác là điều bình thường..

Đây có thể là một vấn đề thực sự khó chịu vì nó gây khó chịu cho bạn và bạn không hoàn toàn hạnh phúc.

6 bài tập để thực hành trong trị liệu cặp vợ chồng

Nhìn đối tác của bạn với đôi mắt xa lạ

Bạn có cảm thấy đồng nhất với cảnh này không?

• Alicia: Tôi đã gặp chồng của bạn, tôi đã tìm thấy anh ấy vào một ngày khác, thật tuyệt, tôi không biết điều đó thật buồn cười!
• Ana: vâng, nếu nó vui (với một nụ cười).

Tuy nhiên, điều bạn thực sự nghĩ là "Như bạn thấy, bạn không sống với anh ta. Nếu tôi nói với bạn ... ".

Như Antonio Bolinches, một chuyên gia về trị liệu cho các cặp vợ chồng, giải thích, trong mối quan hệ của cặp đôi này có một hiện tượng mà ông gọi là toán học của tình cảm..

Toán học của những cảm xúc muốn nói là, những năm đầu tiên của mối quan hệ với đối tác của bạn, bạn thấy trong một loạt các đức tính khác quyến rũ bạn: nó rất hài hước, rất chăm chỉ, quyến rũ ...

Tuy nhiên, sau 8 năm ở bên nhau, người bạn đời của bạn không còn vui vẻ mà nặng nề, và không còn là công nhân nữa mà bị ám ảnh bởi công việc.

Điều này giải thích tại sao hầu hết các cuộc ly thân hoặc ly dị xảy ra sau 10 năm kết hôn. Cặp đôi ngừng nhìn thấy những đức tính ban đầu làm anh ngạc nhiên, do đó trở thành sai sót lớn nhất của anh.

Các thành viên của những cặp vợ chồng ly dị hoặc ly thân này gặp một người khác có những đức tính mà người kia không có. Tuy nhiên, sau một vài năm, sẽ quay trở lại để thực hiện toán học về cảm xúc, trong đó, một lần nữa các đức tính sẽ được coi là khiếm khuyết.

Bằng chứng là, vì Bolinches đã có thể xác minh, 50% số người tách khỏi cặp vợ chồng và bắt đầu với người khác, sau một thời gian họ ăn năn.

Theo ví dụ ban đầu, bài tập mà tôi đề xuất để khắc phục hiện tượng này, đó là bạn cố gắng đặt mình trong giây lát trong mắt Alicia.

Đây là một bài tập trong trí tưởng tượng.

Vào thời điểm bạn thấy đối tác của mình bối rối với điều gì đó, ví dụ như đi xuống phố nói chuyện với ai đó hoặc ở nhà bận rộn làm gì đó, hãy thực hiện việc quan sát nó như thể lần đầu tiên bạn nhìn thấy nó.

Quan sát cách anh ấy phát triển, cách anh ấy tương tác với người khác, cử động, cử chỉ của họ. Làm điều đó với một cái nhìn bên ngoài. Có điều gì quyến rũ bạn? Bạn thích gì?

Hãy nghĩ rằng tại thời điểm bạn bị quyến rũ, nhưng theo thời gian, bạn chỉ có hình ảnh bị ô nhiễm của các cuộc thảo luận, những bất đồng và thói quen.

Đặt mình vào vị trí của một người lạ có thể khiến bạn thấy những điều đó của người bạn đời mà ngày này đã được che giấu nhưng vẫn còn đó. Bạn chỉ đơn giản là mất tầm nhìn của họ.

Tôi là bạn và bạn là tôi

Cơ sở của hầu hết các vấn đề của cặp đôi và cơ sở của hầu hết các cuộc thảo luận là sự thiếu đồng cảm đối với cảm xúc của người kia.

Các cuộc thảo luận có thể vì nhiều lý do: vấn đề giao tiếp, tiền bạc, tình dục, công việc gia đình, giáo dục trẻ em, v.v. Tuy nhiên, tất cả đều có điểm chung là nếu bạn đang tranh cãi thì đó là vì bạn cảm thấy rằng đối tác của bạn không hiểu bạn.

Học cách đặt mình vào vị trí của đối tác và hiểu cảm giác của họ là chìa khóa cho một mối quan hệ thỏa mãn.

Nhưng giống như mọi thứ trong cuộc sống, nó tốn một nỗ lực và đòi hỏi phải thực hành. Đối với điều này, tôi đề xuất một bài tập trao đổi vai trò.

Sau một cuộc thảo luận mà bạn chưa đạt được bất kỳ sự hiểu biết nào, hãy đề xuất với đối tác của bạn như sau:

Chúng tôi sẽ làm cho tôi là bạn và bạn là tôi. Chúng ta sẽ có cuộc thảo luận mà chúng ta đã có nhưng mỗi người sẽ nói và tranh luận theo quan điểm của người khác. Hãy xem điều gì xảy ra.

Điều cuối cùng xảy ra là bài tập này cung cấp cho bạn một viễn cảnh về cách một khía cạnh của tình huống này được người khác cảm nhận.

Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi khi bạn thảo luận với đối tác mà bạn chưa đạt được thỏa thuận, bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi khi bạn dễ dàng đặt mình vào vị trí của họ và hiểu cảm giác của họ. Các cuộc thảo luận sẽ ngày càng ngắn gọn, ít thường xuyên hơn và văn minh hơn.

Học cách giao tiếp

Bạn có gặp khó khăn khi giao tiếp với đối tác của bạn? Giao tiếp là một trong những khía cạnh chính của mối quan hệ vợ chồng.

Một cặp đôi giao tiếp tốt là một dấu hiệu của sự nhất quán trong cặp vợ chồng. Ngược lại, giao tiếp là một dấu hiệu của một mối quan hệ yếu và do đó có nguy cơ khủng hoảng và không phù hợp cao hơn.

Đánh giá cách giao tiếp với đối tác của bạn. Nói rộng ra chúng ta có thể tìm thấy hai loại vấn đề giao tiếp:

Số lượng truyền thông:

Có thể là thiếu giao tiếp, nghĩa là bạn đã có động lực không nói cho bạn nhiều điều.

Ví dụ, những điều xảy ra với bạn hàng ngày, các khía cạnh của công việc hoặc các khía cạnh liên quan nhiều hơn đến đối tác của bạn như nói với bạn những điều bạn thích và bạn không thích về anh ấy / cô ấy hoặc nói về cảm xúc của bạn.

Rõ ràng là việc thiếu giao tiếp gây ra một khoảng cách lớn và về lâu dài một cảm giác trống rỗng. Ngoài ra, thâm hụt truyền thông gây ra thâm hụt truyền thông nhiều hơn. Vì càng ít tài khoản, bạn càng ít ham muốn. Vân vân.

Để giải quyết vấn đề này, tôi đề nghị bạn đồng ý với đối tác của mình để có 30 phút mỗi ngày giao tiếp một mình, mà không có ai làm phiền bạn. 30 phút mỗi ngày là để ngồi xuống và nói chuyện.

Nó có thể là bất cứ điều gì: về cách bạn đã đi làm, về những gì bạn muốn làm vào cuối tuần, về những tin tức bạn đã xem trên báo hoặc về cách bạn muốn đối tác của mình có tình cảm hơn.

Nếu đưa vào thực hành thời gian giao tiếp này một ngày bạn thấy rằng bạn gặp khó khăn khi giao tiếp, nghĩa là về chất lượng, sau đó thêm bài tập mà tôi trình bày dưới đây.

Chất lượng truyền thông:

Một vấn đề khác của giao tiếp trong các cặp vợ chồng không liên quan đến số lượng giao tiếp mà là chất lượng giao tiếp.

Chất lượng của giao tiếp phải liên quan đến việc tôn trọng sự thay đổi của từ, cố gắng hiểu đối tác của bạn đang nói gì, nói với giọng điệu phù hợp, không sử dụng từ ngữ làm vũ khí, v.v..

Phân tích cách giao tiếp với đối tác của bạn ở mức chất lượng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn giao tiếp nhưng không thực hiện theo cách thích hợp và gặp khó khăn trong việc đạt được thỏa thuận và hiểu trong khi thảo luận, bạn phải học cách giao tiếp theo cách hiệu quả và hiệu quả hơn.

Đối với điều này, tôi đề xuất một bài tập để cải thiện chất lượng giao tiếp với đối tác của bạn:

Bước 1:

• Lên kế hoạch gì đó thú vị để làm 30 phút sau khi hoàn thành bài tập

Bước 2:

• Người A, nói trong 10 phút (bạn có quyền tiêu thụ tất cả các phút).
• Người B lắng nghe tích cực và im lặng (chỉ làm rõ nếu cần thiết). Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người A đang nói, bạn phải tôn trọng 10 phút của mình mà không can thiệp.

Bước 3:

• Người B, nói trong 10 phút (Bạn có quyền tiêu thụ tất cả các phút).
• Người A lắng nghe tích cực và âm thầm (chỉ làm rõ nếu cần thiết). Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người A đang nói, bạn phải tôn trọng 10 phút của mình mà không can thiệp.

Bước 4:

• Người B, trả lại anh ta trong 5 phút những suy nghĩ, cảm xúc và hành động mà A đã thể hiện trong một mẫu mà anh ấy đã hiểu (Không thể đánh giá hay ý kiến ​​nào).
• Người B, trả lại anh ta trong 5 phút những suy nghĩ, cảm xúc và hành động mà A đã thể hiện trong một mẫu mà anh ấy đã hiểu (Không thể đánh giá hay ý kiến ​​nào).

Bước 5:

• Đi cùng nhau để thực hiện hoạt động mà bạn đã đề xuất ban đầu mà không nói về vấn đề này, chỉ tập trung vào thưởng thức.

Đó là một đào tạo để học các kỹ năng giao tiếp. Lúc đầu, bạn sẽ thấy nó rất máy móc và nhân tạo, nhưng khi bạn làm điều đó, bạn sẽ thấy cách bạn làm nó ngày càng nhiều hơn một cách tự nhiên và tự nhiên hơn..

Đây là một bài tập bao gồm sự hiểu biết khác. Có thể hiểu người khác là cơ bản dựa trên một khía cạnh chính: Biết cách lắng nghe.

Khi bạn có thể hiểu đối tác của mình, không cần phải đạt được giải pháp.

Lập danh sách những điều thú vị

10 điều mà bạn thích làm nhất với nhau là gì? Đây là một bài tập rất hữu ích và dễ dàng để phục hồi ảo ảnh với đối tác của bạn.

Thường thì thói quen chiếm lấy cuộc sống như một cặp vợ chồng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã tham gia vào động lực này, hãy khắc phục nó càng sớm càng tốt. May mắn thay, nó là một vấn đề với giải pháp dễ dàng. Đừng để điều này làm hỏng mối quan hệ của bạn.

Đơn giản chỉ cần thực hiện với đối tác của bạn một danh sách 10 điều mà bạn thích hoặc bạn muốn làm cùng nhau. Khi danh sách được hoàn thành, hãy đảm bảo gạch bỏ ít nhất một mục từ danh sách mỗi tháng.

Bạn có thể thấy bạn trở lại ảo tưởng nhanh chóng như thế nào khi làm mọi việc cùng nhau và bỏ lại đằng sau thói quen mà bạn thấy mình.

Đó là một bài tập dễ dàng có tác dụng rất nhanh và tích cực đối với các cặp vợ chồng. Tại sao không thử nó?

15 phút dịu dàng

Bài tập này mà tôi đề xuất dưới đây nhằm mục đích giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với đối tác của bạn.

Nó bao gồm ngồi thoải mái với đối tác của bạn trên ghế sofa hoặc trên hai chiếc ghế, đối mặt với nhau. Hủy bỏ bất kỳ phụ kiện như kính, vòng đeo tay, đồng hồ, vv.

Bắt đầu vuốt tóc của đối tác của bạn. Bạn có thể xoa đầu bằng một cái chạm nhẹ. Khi bạn làm như vậy, hãy nhắm mắt lại và tập trung cảm nhận một cách có ý thức sự chạm vào tóc và đầu của bạn. Làm trong 10 phút.

Rồi anh đi vuốt ve mặt. Và như thể bạn chạm vào nó lần đầu tiên, hãy khám phá nhẹ nhàng bằng tay, trán, lông mày, mắt, má, tai, mũi, môi và cằm của bạn như thế nào. Làm trong 5 phút.

Người nhận được sự vuốt ve nên tập trung vào cách anh ấy cảm nhận những sự vuốt ve đó.

Nếu bất cứ lúc nào bạn không thích cách đối tác của bạn làm điều đó, vì nó quá mạnh hoặc quá yếu, bạn nên dừng lại và truyền đạt nó một cách tích cực: "Bạn có thể làm cho nó nhẹ nhàng hơn không?" Thay vì "Bạn đang rất thô bạo".

Khi 15 phút đã kết thúc, hãy nói về những gì bạn đã cảm thấy trong suốt bài tập. Ví dụ: "Tóc của bạn rất mềm", "Tôi cảm thấy được nuông chiều", "Tôi thích nó rất nhiều khi bạn chạm vào tai tôi".

Bây giờ thay đổi vai trò và lặp lại bài tập. Nó không phải là cùng một ngày. Bạn có thể để dành một vài ngày đồng ý vào lần tiếp theo bạn sẽ làm điều đó.

Đơn giản, ôm anh ấy

Đây là một bài tập khác được thiết kế để gần gũi hơn với đối tác của bạn và có nhiều khoảnh khắc tiếp xúc thân thể hơn, cung cấp cho bạn sự an toàn, tình cảm và dịu dàng hơn.

Nó hoạt động tốt cho các cặp vợ chồng xa cách về thể xác và đối với những cặp đôi, thường là phụ nữ, cảm thấy rằng cô ấy không muốn đồng ý hôn hoặc tiếp xúc thân thể với bạn tình vì cô ấy nghĩ rằng điều này sẽ dẫn đến quan hệ tình dục.

Một cách để giải quyết mâu thuẫn này là giới thiệu những cái ôm thường xuyên có sự giả vờ phi tình dục nhưng tình cảm, ấm áp và dịu dàng.

Ôm bạn trong nhà bếp, trong nhà để xe, trong vườn, trong thang máy, bất cứ nơi nào. Chỉ cần cảm nhận sự căng thẳng của bạn rơi trên cơ thể bạn tình, lưu ý sự ấm áp của cơ thể, chỉ vậy thôi.

Hãy cố gắng giữ cái ôm trong vài phút, để bản thân rơi vào người bạn đời của bạn.

Bài tập đơn giản này có kết quả tuyệt vời. Bạn thậm chí có thể tham khảo niềm đam mê của các cặp vợ chồng.

Và những bài tập nào khác mà bạn biết để thực hành trong liệu pháp cặp vợ chồng??