Cách phòng ngừa tiểu đường trong 13 bước đơn giản

Nó có thể là ngăn ngừa bệnh tiểu đường Duy trì cân nặng lý tưởng, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, tránh rượu và thuốc lá, loại bỏ thực phẩm nhiều đường khỏi chế độ ăn uống và những lời khuyên khác mà chúng tôi sẽ giải thích sau.

Bệnh tiểu đường là một vấn đề ảnh hưởng đến hàng triệu người ngày nay. Một số người trong số họ, bị điều kiện rất nhiều bởi bệnh này hàng ngày, do thông tin sai lệch lớn tồn tại.

Bệnh tiểu đường "là một bệnh mãn tính xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc khi cơ thể không sử dụng hiệu quả insulin mà nó tạo ra. Insulin là hoóc môn điều chỉnh lượng đường trong máu "(WHO, 2015).

Nếu bạn không kiểm soát lượng đường tồn tại trong máu và nó tăng lên không kiểm soát, chúng ta có thể bị tăng đường huyết, có thể làm hỏng cơ thể của chúng ta bắt đầu từ các cơ quan nội tạng của chúng ta thậm chí ảnh hưởng đến các dây thần kinh và mạch máu.

Chúng ta có thể phân loại bệnh tiểu đường thành các loại khác nhau nếu chúng ta dựa vào nguồn gốc xuất xứ của nó. Tiếp theo, chúng tôi giải thích ngắn gọn về từng người trong số họ:

• Bệnh tiểu đường loại 1. Nó được biết là có nguồn gốc từ thời thơ ấu hoặc trong giai đoạn tuổi trẻ. Những người bị nó, cần một liều insulin hàng ngày vì cơ thể không thể sản xuất nó một cách hiệu quả. Loại tiểu đường này không thể ngăn ngừa được và không rõ nguyên nhân.

• Bệnh tiểu đường loại 2. Nó bắt đầu ở tuổi trưởng thành và là do cơ thể không sử dụng insulin đúng cách. Nó thường là thường xuyên nhất trên toàn thế giới do phong cách không lành mạnh chúng ta có trong cuộc sống hàng ngày: thiếu tập thể dục và béo phì.

• Bệnh tiểu đường thai kỳ. Nó được đặc trưng bởi sự gia tăng lượng đường trong máu (tăng đường huyết) trong những tháng mang thai hoặc mang thai. Mặc dù có giá trị cao của đường thường có, họ vẫn kém hơn trong chẩn đoán bệnh tiểu đường..

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại này có thể bị biến chứng khi mang thai và sinh nở, và thậm chí có thể bị tiểu đường tuýp 2 theo thời gian.

Làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường trong 13 bước

Ngay cả khi bạn không tin, những hướng dẫn chúng ta phải tuân theo để ngăn ngừa căn bệnh này cũng giống như những cách chúng ta có thể làm để ngăn ngừa bất kỳ điều gì khác: ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và duy trì một cuộc sống lành mạnh. Dưới đây, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các mẹo có thể giúp bạn:

1- Duy trì cân nặng lý tưởng của bạn

Trong trường hợp bạn không bị thừa cân, điều quan trọng là chúng tôi cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách tuân theo các thói quen lành mạnh để kiểm soát nó.

Vì vậy, ngủ ngon và có chế độ ăn uống cân bằng, cũng như tập thể dục sẽ là những khía cạnh quan trọng cần tuân thủ để có được nó.

2- Làm thể thao

Duy trì hoạt động thể chất là một cách tốt không chỉ để duy trì đường hoặc giảm cân, mà còn để khỏe mạnh. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một môn thể thao hoặc hoạt động thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp chúng tôi giảm 30% sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 (Tanasecu et al., 2003).

Cho dù bạn chọn loại môn thể thao nào, mọi người sẽ được đề nghị đạt được mục tiêu của chúng tôi: tích cực. Nhờ hoạt động đơn giản này, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ mỡ cơ thể mà bạn thiếu.

3- Giảm cân

Cân nặng quá mức là một trong những đặc điểm mà chúng ta nên tính đến nếu muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bởi vì nếu chúng ta có một vài kg, chúng ta sẽ dễ bị tổn thương hơn.

Không nhất thiết là chúng ta mất nhiều, chúng ta chỉ cần đạt được cân nặng lý tưởng. Đối với điều này, không nên tự mình ăn kiêng mà thay vào đó, chúng tôi đi đến một chuyên gia.

Điều này sẽ giúp chúng tôi đạt được trọng lượng lý tưởng và cung cấp cho chúng tôi các hướng dẫn về cách duy trì nó. Mặt khác, nó cũng sẽ giúp chúng ta giảm cân một cách có kiểm soát.

4- Ngủ ngon

Nếu bạn có thói quen ngủ đầy đủ và ngủ đúng giờ, bạn sẽ giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Thông thường, những người không ngủ đủ giấc có vấn đề thậm chí giảm cân, do đó, insulin trong những trường hợp này không được sử dụng đúng cách.

Một số lời khuyên có thể giúp bạn cải thiện thói quen ngủ là ví dụ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, hoạt động để thư giãn trước khi đi ngủ, không uống các sản phẩm có caffeine, trong số những người khác.

5- Ăn uống lành mạnh

Điều quan trọng là chúng ta có một chế độ ăn uống cân bằng và không lạm dụng các sản phẩm đóng sẵn hoặc đóng hộp. Mặt khác, tránh những thực phẩm có nhiều chất béo như các sản phẩm từ sữa và tăng những thực phẩm không có nhiều đường hoặc chất béo bão hòa.

Tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của chúng tôi, nó có thể là một lựa chọn tốt.

6- Hỗ trợ bản thân trong gia đình và bạn bè

Trong nhiều trường hợp, chúng ta không thể chú ý đến những gì chúng ta ăn hoặc môn thể thao chúng ta luyện tập để duy trì đường hoặc giảm cân một mình. Do đó, điều quan trọng là chúng ta dựa vào những người xung quanh và làm tất cả những việc này trong công ty.

Nhờ hành động này, chúng tôi sẽ cảm thấy được hỗ trợ và chúng tôi sẽ có thể tránh được sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất khi bắt đầu kết hợp loại thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.

7- Đi khám bác sĩ

Trong trường hợp bạn đã bị tiểu đường, điều quan trọng là chúng tôi phải chú ý đến các khuyến nghị của bác sĩ để kiểm soát nó đúng cách. Đến thăm nó thường xuyên cứ sau 3 hoặc 4 tháng một lần sẽ giúp bạn thấy được quá trình tiến hóa của mình và nếu bạn đang làm tốt.

8- Hãy nghiêm túc

Nếu có một vài người trong gia đình bạn mắc bệnh này, có khả năng chúng ta cũng mắc phải nó. Do đó, điều quan trọng là chúng tôi cam kết nghiêm túc tuân theo các nguyên tắc phòng ngừa để tránh sự xuất hiện của chúng.

Ý chí và sự kiên trì sẽ là cần thiết để đạt được mục tiêu của chúng tôi.

9- Uống rượu vừa phải

Như chúng ta đã biết, rượu có rất nhiều đường. Do đó, chúng tôi khuyên bạn không nên lạm dụng và chúng ta không nên ăn quá nhiều nếu muốn tránh bệnh tiểu đường..

Một số nghiên cứu gần đây cho rằng uống một lượng rượu vừa phải làm tăng hiệu quả của insulin. Mặt khác, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (Hu FB và những người khác, 2001).

Điều nên làm nhất là có mức tiêu thụ vừa phải và trong trường hợp chúng ta không thể làm được, hãy loại bỏ nó. Nếu trường hợp của chúng tôi là lần thứ hai được đề cập, thay thế loại đồ uống này bằng các loại đồ uống khác như nước hoặc không đường sẽ giúp bạn kiểm soát mức tiêu thụ của mình.

10- Loại bỏ các món tráng miệng

Món tráng miệng, như rượu, có lượng đường cao. Do đó, điều quan trọng là chúng ta tránh chúng hoặc chúng ta không ăn chúng thường xuyên. Ngoài ra, chúng cũng có một lượng lớn chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Hiện nay, có nhiều sản phẩm như bánh ngọt và bánh nướng được làm bằng các thành phần thay thế đường hoặc không trực tiếp mang chúng. Trong trường hợp này, nếu chúng ta có thể ăn chúng khi chúng ta muốn, có tính đến việc nó cũng có thể làm cho chúng ta béo lên.

11- Ăn nhiều thịt gia cầm và cá

Điều đó không có nghĩa là bạn loại bỏ thịt đỏ hoặc thịt chế biến, nhưng bạn giảm lượng ăn vào đáng kể vì tiêu thụ có thể gây ra bệnh tiểu đường. Gia cầm và cá có lợi hơn cho sức khỏe của chúng ta do thành phần của chúng và có thể là một đồng minh tuyệt vời trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Nếu bạn đã bị tiểu đường, tiêu thụ cá có thể giúp bảo vệ chống lại cơn đau tim hoặc chết vì bệnh tim (Hu FB et al., 2003).

12- Tránh các thực phẩm như bơ

Bơ và các loại thực phẩm có nguồn gốc từ loại này hoặc tương tự trong thành phần của chúng, có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta trong trường hợp chúng ta có khuynh hướng mắc bệnh tiểu đường.

Những thực phẩm này có một lượng lớn đường và chất béo bão hòa có thể gây hại trong những trường hợp này, như với thực phẩm chiên hoặc đóng gói (Kaushik et al., 2009).

Do đó, bạn nên cố gắng tránh ăn nó và thay thế nó bằng các sản phẩm khác chứa ít chất béo, chất béo tốt hoặc thậm chí ăn các thực phẩm không cần nó như nước dùng.

Thực phẩm có chứa chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đa, được tìm thấy trong dầu thực vật lỏng, các loại hạt và hạt. Những thứ này có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 (Riserus et al., 2009).

13- Tránh sử dụng thuốc lá

Thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch có thể gián tiếp ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặt khác, những người hút thuốc có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50% (Willi et al., 2007).

Hậu quả thường gặp nhất là gì?

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến tim, mạch máu và thậm chí cả mắt, thận và dây thần kinh của chúng ta. Tiếp theo chúng tôi giải thích những ảnh hưởng có thể có trong sinh vật của chúng tôi:

• Có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như đột quỵ và bệnh tim. Do đó, 50% bệnh nhân tiểu đường tử vong do vấn đề tim mạch.
• Nguy cơ loét. Bệnh thần kinh của bàn chân cũng như lưu lượng máu xấu có thể dẫn đến loét chân, nhiễm trùng và thậm chí cắt cụt chi.
• Mù và suy thận. Do bệnh tiểu đường, nhiều người có thể bị mù hoặc suy thận (WHO, 2015).

Một số dữ liệu

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường trên toàn thế giới là 9% ở những người trưởng thành trên 18 tuổi vào năm 2014. Mặt khác, số người chết do bệnh này năm 2012 đã vượt quá một triệu người.

Ngoài các dữ liệu được trình bày, cũng có thể nói rằng ở các nước thu nhập thấp và trung bình, 80% trường hợp tử vong là do bệnh tiểu đường. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng, mặc dù nó là một căn bệnh khá phổ biến trong xã hội của chúng ta, nhưng vẫn có một sự bất đồng lớn không thể bỏ qua.

Kết luận

Bệnh tiểu đường là một vấn đề sức khỏe rất hiện tại có thể điều kiện cuộc sống của chúng ta. Mặc dù trong nhiều trường hợp, điều này có thể xảy ra do di truyền chúng ta phải ghi nhớ, rằng chúng ta cũng có thể phát triển nó do thói quen của chúng ta.

Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải biết các loại tồn tại cho các trường hợp mà chúng ta có thể, để ngăn chặn nó. Bệnh tiểu đường loại 2 là thường xuyên nhất và chúng ta có thể tránh sự xuất hiện của nó bằng cách tuân theo các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như có một chế độ ăn uống và tập thể dục tốt.

Không cần thiết phải tuân theo các hướng dẫn cắt cổ, hành động đơn giản và tự nhiên như những gì chúng tôi đã trình bày trong danh sách này có thể giúp chúng tôi ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Tài liệu tham khảo

1. Định nghĩa, chẩn đoán và phân loại bệnh đái tháo đường và các triệu chứng của nó. Phần 1: Chẩn đoán và phân loại đái tháo đường. Geneva, Tổ chức Y tế Thế giới, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Cá và axit béo omega-3 chuỗi dài và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tổng tỷ lệ tử vong ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường. Lưu hành.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ và những người khác. (2001). Chế độ ăn uống, lối sống và nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2 ở phụ nữ. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Axit béo omega-3 chuỗi dài, ăn cá và nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2. Am J lâm sàng.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Chất béo chế độ ăn uống và phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasecu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Hoạt động vật lý liên quan đến bệnh tim mạch và tổng tỷ lệ tử vong ở nam giới mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lưu hành.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Hút thuốc chủ động và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. JAMA.