Cách phòng ngừa tăng huyết áp động mạch 11 Thói quen quan trọng



Nó có thể là ngăn ngừa tăng huyết áp với một loạt các thói quen thiết yếu giúp sửa đổi và cải thiện chất lượng cuộc sống, và thể chất và tinh thần. Mặc dù thường khi bạn đi đến các loại thuốc theo toa của bác sĩ, có thể nên dùng các biện pháp tự nhiên trước khi dùng.

Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, đột quỵ hoặc bệnh gan.

Có những yếu tố như tuổi tác, sắc tộc và di truyền mà bạn không thể kiểm soát, nhưng bạn có thể kiểm soát lối sống và do đó tôi sẽ tập trung vào nó.

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển có thể của huyết áp là:

  • Lối sống: Một số thói quen sinh hoạt có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, chẳng hạn như ăn quá nhiều natri hoặc không có đủ kali, thiếu tập thể dục, uống quá nhiều rượu và hút thuốc.
  • Cân nặng: Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị tăng huyết áp.
  • Tuổi: huyết áp có xu hướng tăng theo tuổi.
  • Chủng tộc / dân tộc: Huyết áp cao phổ biến hơn ở người Mỹ gốc Phi.
  • Giới tính: trước 55 tuổi, đàn ông có nhiều khả năng mắc bệnh cao huyết áp. Sau 55 tuổi, phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới..
  • Lịch sử gia đình: tiền sử gia đình bị huyết áp cao làm tăng nguy cơ phát triển tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp.

11 thói quen để ngăn ngừa tăng huyết áp

Để tránh tăng huyết áp, hãy thực hiện một lối sống khiến bạn xây dựng những thói quen cần thiết sau đây:

1-Duy trì cân nặng đầy đủ

Để kiểm soát tăng huyết áp, điều cần thiết là bạn phải duy trì cân nặng đầy đủ. Những người thừa cân sẽ phải cố gắng giảm cân, trong khi những người có cân nặng phù hợp sẽ phải duy trì cân nặng.

Nếu bạn thừa cân, chỉ giảm 4,5 kg có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Vì vậy, bạn có thể tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn:

Chỉ số khối cơ thể Quetelet (BMI) = Cân nặng (Kg) / chiều cao (m)

  • BMI> 25 = thừa cân
  • BMI 20-25 = bình thường
  • BMI 18-20) = thiếu cân

2-Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất là cơ bản; Nó sẽ cải thiện lưu thông và duy trì cân nặng của bạn, ngoài ra còn có nhiều lợi ích khác. Bắt đầu trong 30 phút ba lần một tuần là tốt.

Những người tập thể dục có khả năng bị huyết áp thấp hơn 20-50% so với những người không hoạt động.

3-Kiểm soát huyết áp của bạn

Hãy chắc chắn kiểm tra huyết áp thường xuyên, ở nhà hoặc tại trung tâm y tế. Huyết áp cao có thể xảy ra mà không có triệu chứng, vì vậy bạn chỉ có thể kiểm tra bằng cách làm xét nghiệm.

Đảm bảo thay đổi trong lối sống của bạn và thông báo cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy các biến chứng sức khỏe có thể xảy ra. Máy đo huyết áp có sẵn rộng rãi và không cần toa bác sĩ.

Thăm bác sĩ thường xuyên cũng rất quan trọng để kiểm soát huyết áp. Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, hãy kiểm tra với bác sĩ về tần suất bạn nên đo. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị xem xét nó hàng ngày hoặc ít thường xuyên hơn.

4-Loại bỏ muối

Lượng natri càng cao, huyết áp càng cao.

Ngoài việc tránh muối ăn, bạn phải cẩn thận với thực phẩm chế biến và đóng gói.

5-Giảm hoặc loại bỏ rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Để ngăn chặn nó, hạn chế rượu bạn uống hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.

Ở đây bạn có thể đọc tác dụng khác của rượu đối với não.

6-Giảm căng thẳng

Căng thẳng cũng có thể giúp tăng huyết áp. Có nhiều cách bạn có thể sử dụng để giảm bớt nó.

Nếu bạn đau khổ, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này và thực hành một số kỹ thuật thư giãn này.

7-Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ cao bị đau tim và các bệnh tim mạch.

Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh làm điều đó một cách thụ động. Nếu bạn làm, để lại nó sẽ có lợi ích lớn.

8-Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép bạn giữ được tình trạng tăng huyết áp. Có một số chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao:

  • Kali: bạn có thể nhận đủ kali từ chế độ ăn uống của mình, vì vậy bạn không cần bổ sung. Nhiều loại trái cây và cá là nguồn cung cấp kali tốt.
  • Canxi: dân số có lượng canxi thấp có tỷ lệ cao huyết áp. Tuy nhiên, người ta đã không chứng minh rằng lượng canxi ngăn ngừa huyết áp cao. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo lấy ít nhất lượng khuyến nghị tối thiểu: 1000 miligam mỗi ngày cho người lớn 19-50 tuổi và 1200 mg cho những người trên 50 tuổi. Các bữa ăn như sữa, sữa chua và phô mai là nguồn canxi tốt.
  • Magensio: chế độ ăn ít magiê có thể làm tăng huyết áp của bạn. Tuy nhiên, không nên dùng thêm magiê để ngăn chặn nó; Nó là đủ với một trong những bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt, hạt, đậu khô và đậu.
  • Tỏi: có một số bằng chứng cho thấy tỏi có thể làm giảm huyết áp, ngoài việc cải thiện cholesterol và giảm một số bệnh ung thư.

Nếu bạn định dùng thực phẩm bổ sung, nên nói chuyện với bác sĩ trước. Nó có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc bạn đang dùng và có tác dụng phụ, hoặc bạn có thể bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào của nó.

9-Giảm cafein

Vai trò của caffeine trong huyết áp vẫn còn được tranh luận. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Ngược lại, những người uống cà phê thường xuyên có thể gặp ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ.

Mặc dù tác dụng lâu dài của caffeine đối với huyết áp là không rõ ràng, nhưng có thể huyết áp sẽ tăng nhẹ.

Để tìm hiểu xem caffeine có làm tăng huyết áp hay không, hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg, bạn có thể nhạy cảm với tác động của caffeine đối với huyết áp.

10-Ăn ít thực phẩm chế biến

Hầu hết các loại muối bổ sung trong chế độ ăn uống đến từ thực phẩm chế biến và thực phẩm từ các nhà hàng, không phải từ máy lắc muối trong nhà. Các sản phẩm phổ biến có hàm lượng muối cao bao gồm xúc xích, súp đóng hộp, pizza, khoai tây chiên và bánh sandwich chế biến.

Thực phẩm có nhãn "ít chất béo" thường có hàm lượng muối và đường cao để bù cho việc mất chất béo. Chất béo là thứ mang lại hương vị cho thực phẩm và khiến bạn cảm thấy no.

Giảm, hoặc thậm chí tốt hơn, loại bỏ, thực phẩm chế biến sẽ giúp bạn ăn ít muối, ít đường và ít carbohydrate tinh chế. Tất cả điều này có thể gây ra huyết áp thấp.

11-Thực phẩm cần tránh

Cố gắng tránh các thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của bạn:

  • Muối: chú ý đến nhãn, đặc biệt là thực phẩm chế biến.
  • Xúc xích.
  • Pizza đông lạnh.
  • Thực phẩm ngâm: muối là cần thiết để bảo quản thực phẩm.
  • Đồ hộp.
  • Đường.
  • Bất kỳ thực phẩm đóng gói.
  • Cà phê.
  • Rượu.

Và bạn làm gì để ngăn ngừa tăng huyết áp? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn Cảm ơn!

Nguồn hình ảnh.