10 thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ (Khỏe mạnh)

Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn một danh sách thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ ở trẻ em và người lớn. Họ cũng sẽ cải thiện sự tập trung của bạn để học tập hoặc làm việc và sức khỏe của bộ não của bạn.

Bạn có thể là một trong những người lập trình vô số báo thức để ghi nhớ các cuộc hẹn, viết nhiều ghi chú trong nhà như một lời nhắc nhở hoặc đơn giản là quên mọi thứ quá nhiều lần trong suốt thói quen hàng ngày của bạn.

Bộ nhớ là trụ cột cơ bản để ghi lại, lưu trữ và có thể tái tạo tất cả các loại thông tin và ký ức mà chúng ta học và liên quan đến mỗi ngày. Trong ngắn hạn, điều quan trọng là phải hiệu quả hơn trong công việc và cuộc sống cá nhân của chúng ta.

Đây không phải là lần đầu tiên thiên nhiên và cụ thể hơn là các sản phẩm mà nó cung cấp cho chúng tôi, là một phản ứng hiệu quả để giúp cơ thể chúng ta cải thiện hiệu suất của nó.

Việc cho ăn và chế độ ăn uống cân bằng có thể trở thành nền tảng để điều chỉnh những phẩm chất của trí nhớ của chúng ta. Chúng tôi sẽ liệt kê một loạt các loại thực phẩm sẽ là đồng minh tuyệt vời cho cái đầu hay quên của bạn.

Thực phẩm cải thiện trí nhớ và các lợi ích khác

Những quả táo

Đó là một bí mật mở về tầm quan trọng dinh dưỡng của táo, đóng góp to lớn của nó đối với cơ thể chúng ta: ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, tăng cường chống lại cảm lạnh và cũng có các chất chống oxy hóa như quercetin, liên quan chặt chẽ đến việc bảo vệ các bệnh thoái hóa thần kinh của não.

Tại Đại hội Sinh học Thực nghiệm năm 2011 được tổ chức tại Washington, tôi đã nâng quả táo lên một tầm cao hơn nhờ những lợi ích ngoạn mục của nó đối với sức khỏe của chúng ta.

Sôcôla / ca cao

Sô cô la có một lượng lớn flavanol (chất hóa học hoạt động như chất chống oxy hóa), giúp cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và sự chú ý.

Nên sử dụng cẩn thận sản phẩm tinh tế này, vì không nên tăng khối lượng calo của chúng tôi.

Con cá

Cá phải là một phần trong chế độ ăn hàng tuần của con người, nó là thành phần cơ bản để tăng cường sức khỏe của chúng ta.

Đối với trí nhớ là thành phần cá lý tưởng, cụ thể là axit béo phốt pho và Omega 3, củng cố mạch máu, bảo vệ chúng ta khỏi các giai đoạn mất trí nhớ trong tương lai.

Cần tây

Cần tây là một trong những sản phẩm mang lại cho chúng ta những lợi ích lớn nhất đối với cơ thể của chúng ta: nó có đặc tính lợi tiểu, nhuận tràng, khai vị, khử trùng, tái tạo, v.v..

Về trí nhớ, cần tây bao gồm một chất hóa học gọi là luteolin, làm giảm sự lão hóa của não, hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên của não làm giảm đau đầu.

Rau bina

Một sản phẩm rau quan trọng khác trong chế độ ăn uống phong phú và đa dạng là rau bina; sở hữu lutein hóa học quan trọng để giảm thiểu các quá trình thoái hóa của não.

Nó cũng giàu axit folic, giúp cải thiện khả năng thực hiện tinh thần liên quan đến sự dễ dàng trong quá trình thông tin.

Quả việt quất

Quả nam việt quất được công nhận là sản phẩm tự nhiên hiệu quả để tăng cường sức khỏe của chúng ta, liên quan đến trí nhớ, quả việt quất có thành phần quang hóa thuận lợi để đảo ngược chứng rối loạn trí nhớ.

Chúng cũng rất giàu flavonoid và anthocyanin liên quan trực tiếp đến chức năng nhận thức của não.

Dâu đen và dâu tây

Dâu đen và dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu khoa học "Mối quan hệ giữa chất chống oxy hóa và hiệu suất bộ nhớ ở người già và người già" được thực hiện bởi Perrig WJ, Perring P và Stähelin HB thuộc Viện Tâm lý học của Đại học Bern, Thụy Sĩ, người ta đã phát hiện ra rằng vitamin chống oxy hóa liều cao ở huyết tương, có liên quan chặt chẽ đến hiệu suất nhận thức của người cao tuổi khỏe mạnh.

Giữ các sản phẩm tự nhiên này trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi bảo vệ các chức năng não dài hạn của chúng tôi.

Bơ

Bơ có thể không phải là một loại thực phẩm được sử dụng nhiều nhất và có thể không biết các đặc tính có lợi của nó mà nó có để giúp bộ nhớ của chúng ta.

Nó có liều lượng lớn Vitamin E có lợi cho việc trung hòa các gốc tự do để giảm mất trí nhớ.

Nó cũng bao gồm Lutein, axit oleic và Kali, các chất cơ bản để duy trì não trong điều kiện khỏe mạnh. Xem bài viết này để tìm hiểu thêm về các thuộc tính của nó.

Các loại hạt

Các loại hạt rất quan trọng để phòng ngừa các bệnh như Alzheimer, giàu omega 3, omega 6 và axit béo, các chất dinh dưỡng bao gồm hầu hết các thành phần của não.

Tích hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống của chúng ta (xà lách, món khai vị, v.v.) sẽ giúp chúng ta làm việc cho trí nhớ.

Nhân sâm

Chúng ta sẽ không khám phá Nhân sâm như một tác nhân tự nhiên tích cực của bộ nhớ. Loài cây này nổi tiếng thế giới với các hiệu ứng kích thích trí nhớ, giúp cải thiện các chức năng của não, khả năng học hỏi và tập trung.

Có hàng trăm sản phẩm dựa trên đặc tính của nhân sâm, một sản phẩm được thiết kế để tăng cường trí nhớ.

Đây là một số thực phẩm chính, theo thành phần của chúng, giúp kích thích trí nhớ. Đọc sách, thói quen tích cực và bồn chồn tinh thần là những trụ cột cơ bản để tăng cường chức năng của não. Ngoài ra, cũng có những thói quen bất chính làm lãng phí các đặc tính não mạnh mẽ của chúng ta.

Những thói quen xấu phá hủy trí nhớ của bạn

Thói quen xấu chắc chắn là thủ phạm chính làm mất khả năng chức năng của bộ nhớ của chúng ta, trong số đó quan trọng nhất là:

Hút thuốc

Nó đã được chứng minh rằng sau bốn năm hút thuốc, thuốc lá ảnh hưởng đến não; Không chỉ bạn phá hủy phổi của bạn, bộ nhớ của bạn đang thờ ơ từng chút một. Ghé thăm bài viết này để tìm hiểu về lợi ích của việc bỏ hút thuốc.

Không ăn sáng

Việc thiếu đường trong máu vào đầu ngày ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Thật không may, bữa sáng hoặc bữa sáng nhỏ đã trở thành một tình huống rất phổ biến trong các ngôi nhà Tây Ban Nha.

Ngủ ít

Bộ não của chúng ta phải nghỉ ngơi, nếu không hiệu suất của nó giảm. Người ta chứng minh rằng cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày, ít có thể làm giảm khả năng nhận thức của bạn. Ghé thăm bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để ngủ ngon hơn.

Căng thẳng

Căng thẳng, căng thẳng, ảnh hưởng đến chức năng não. Thư giãn là điều cần thiết để duy trì hoạt động não khỏe mạnh và thư giãn, duy trì mức trí nhớ tối ưu để phát triển các hoạt động cá nhân và nghề nghiệp có liên quan.

Sức khỏe não tốt, thúc đẩy một trí nhớ khỏe mạnh, mạnh mẽ và hiệu quả; Thực phẩm là một lựa chọn nữa để giúp tăng cường tất cả các chức năng của não của chúng ta. Cũng cần phải duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, năng động và loại bỏ những thói quen xấu.

Các vấn đề về trí nhớ thường xuất hiện trong trung hạn, dài hạn và có thể nhân lên nếu chúng ta không thay đổi thói quen hàng ngày, vì vậy cần phải hành động càng sớm càng tốt.

Bạn đang làm gì để tăng cường trí nhớ? Bạn có vấn đề về bộ nhớ không?

Tài liệu tham khảo

1. "Mối quan hệ giữa chất chống oxy hóa và hiệu suất bộ nhớ ở cũ và rất cũ" của Perrig WJ, Perring P và Stähelin HB của Viện Tâm lý học của Đại học Bern, Thụy Sĩ.
2. www.onlinel Library.wiley.com
3. www.scTHERirect.com/science/