Chia sẻ:
10 bài tập để cải thiện sự chú ý (Trẻ em và người lớn)
các bài tập để cải thiện sự chú ý có hiệu quả trong việc cải thiện năng lực tinh thần ở trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già.
Bạn có vấn đề chú ý? Bạn có xu hướng bị phân tâm hoặc thường bạn nhận thấy rằng bạn không chú ý đầy đủ??
Chú ý là một quá trình nhận thức có chức năng chọn những kích thích nào chúng ta sẽ nắm bắt, do đó, việc thực hiện nhiệm vụ này đúng cách có tầm quan trọng sống còn. Điều tốt về sự chú ý là bạn có thể đào tạo nó và làm việc để cải thiện nó.
Bạn cũng có thể quan tâm đến những bài tập này để rèn luyện trí não hoặc những bài tập này để cải thiện trí nhớ.
Tại sao sự chú ý lại quan trọng đến vậy??
Vì một lý do rất đơn giản:
Nếu chúng ta không chú ý theo cách thích hợp, thông tin đến với tâm trí của chúng ta có thể bị bóp méo hoặc không đầy đủ, điều này khiến chúng ta rất khó thực hiện phần còn lại của các hoạt động nhận thức.
Ví dụ: nếu bạn phải thực hiện một nhiệm vụ tại nơi làm việc nhưng không chú ý đến các hướng dẫn để thực hiện nó, chắc chắn sẽ tốn kém hơn nhiều so với việc bạn tham dự một cách chính xác, vì bạn sẽ thiếu thông tin để biết bạn nên làm như thế nào.
10 bài tập để làm việc cho trẻ em và người lớn
1. Chú ý đến kích thích đúng
Để tập trung vào sự chú ý, một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất cần thực hiện là học cách tập trung vào những kích thích chính xác đó.
Điều đó có nghĩa là: bạn phải có khả năng chọn thông tin có liên quan hoặc sở thích của bạn (kích thích mục tiêu).
Mặt khác, bạn có thể có khả năng tập trung cao độ hoặc dễ dàng giữ sự chú ý của bạn trong thời gian dài để kích thích, nhưng điều đó không đảm bảo rằng bạn chú ý đến các kích thích chính xác, vì vậy sự chú ý của bạn có thể tiếp tục bị rối loạn.
Để thực hiện sự chú ý có chọn lọc này, bạn có thể thực hiện một bài tập trong đó bạn phải chọn một kích thích chống lại nhiều kích thích khác nhau.
Ví dụ: bằng một hình như hình bên dưới, chúng ta thấy một tập hợp các kích thích khác nhau: chữ cái, chữ phụ âm, số chẵn, số lẻ.
Các bài tập sẽ bao gồm việc tìm kiếm càng nhanh càng tốt:
-Tất cả các chữ T mà hình chứa.
-Tất cả các số 4 có trong hình.
-Tất cả các chữ K mà hình ảnh chứa.
Hoạt động này có thể được thực hiện với bất kỳ loại kích thích nào, nó không nhất thiết phải là số và chữ cái, chúng có thể là hình vẽ, màu sắc, hình hình học, v.v..
Ngoài ra, lượng kích thích cũng có thể thay đổi. Càng nhiều kích thích, nhiệm vụ sẽ càng khó khăn và do đó bạn sẽ thực hiện công việc chú ý nhiều hơn.
2. Phân biệt các kích thích rất giống nhau
Một hoạt động rất hữu ích khác để làm việc với sự chú ý có chọn lọc là học cách phân biệt các kích thích có thể rất giống nhau hoặc thực tế giống nhau, nhưng có một số khác biệt.
Theo cách này, bạn không chỉ học cách chọn đúng những kích thích mà bạn muốn chú ý và tách biệt tất cả những yếu tố khác biệt, mà bạn còn học cách tập trung chú ý vào chi tiết của các kích thích mục tiêu.
Để làm điều này, một hoạt động hiệu quả là các bài tập điển hình để tìm ra sự khác biệt giữa hai bản vẽ thực tế giống hệt nhau.
3. Kích thích khác biệt kích thích
Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chú ý đến một cái gì đó là tập trung hoặc tập trung vào một kích thích cụ thể.
Tuy nhiên, hầu hết thời gian, tập trung vào một kích thích duy nhất là không đủ, vì con người có xu hướng tập trung vào các khía cạnh chung lớn, và đôi khi chúng ta quên rằng mỗi kích thích này có nhiều chi tiết mà chúng ta không thể bỏ qua..
Hãy cho một ví dụ:
Bạn đang làm việc và bạn phải chú ý đến những gì đối tác của bạn nói với bạn về nhiệm vụ cần hoàn thành cho chiều nay.
Về nguyên tắc, chúng tôi có thể nghĩ rằng ngồi gần bạn và lắng nghe cẩn thận những gì anh ấy nói sẽ đủ để chú ý đến những gì anh ấy nói.
Nhưng mặc dù nó có vẻ lạ, nhưng nhiều khi nó không như vậy, đặc biệt là nếu các quá trình chú ý của chúng ta không tốt.
Có lẽ ở lại với ý nghĩa toàn cầu của những gì bạn đã giải thích là không đủ, có lẽ từ hoặc cụm từ bạn nói khi bắt đầu cuộc trò chuyện có liên quan nhiều hơn chúng ta đã hiểu.
Đó là lý do tại sao học cách chú ý đến những kích thích nhỏ hơn mà chúng ta thường bỏ qua có thể rất quan trọng.
Một bài tập để thực hành nó là như sau:
Trước bảng này, bạn nên tìm trong mỗi hàng, số bằng với số xuất hiện ở bên trái của tất cả.
Nếu bạn nhìn vào dòng đầu tiên, số 82325 chỉ được lặp lại một lần (trong cột thứ ba), nhưng các số khác có số tương tự: 8 và 2 nằm trong tất cả các cột, 3 trong thứ ba thứ ba và thứ tư ...
Nếu chúng tôi thực hiện nhiệm vụ này giống như cách chúng tôi có thể lắng nghe đồng nghiệp của mình mà không quá chú ý đến lời nói của anh ấy, chúng tôi có thể mắc lỗi và đánh dấu một số khác. Mặt khác, nếu chúng ta nỗ lực tập trung hơn, chúng ta sẽ thực hiện đúng.
4. Làm quen với hai kích thích
Giống như điều quan trọng là có thể tập trung sự chú ý của bạn vào một kích thích có liên quan duy nhất, điều quan trọng là có thể tập trung vào hai.
Và đó là khi bạn học cách tập trung sự chú ý của mình, bạn không nên làm điều đó chỉ trước một kích thích, mà là hai hoặc nhiều hơn.
Với nhiệm vụ này, trong đó bạn tập trung sự chú ý của mình vào hai kích thích, một mặt bạn học cách chọn một lượng kích thích nhỏ để chú ý trong khi trốn tránh người khác, và mặt khác, bạn học cách chia sự chú ý của mình thành hai kích thích khác nhau.
Vì vậy, trước bảng này chỉ có hai chữ cái:
- Viết 1 dưới P và viết 2 dưới B.
- Làm nhanh nhất có thể và không phạm sai lầm.
5. Chia sự chú ý của bạn
Có thể chú ý đến nhiều hơn một kích thích tại một thời điểm có lẽ là một trong những kỹ năng tốt nhất chúng ta có.
Nếu chúng ta nhìn, môi trường của chúng ta bị bao quanh bởi các kích thích, và điều thông thường nhất là chúng ta phải tham gia vào nhiều thứ cùng một lúc.
-Bạn đang làm thức ăn và nói chuyện với em gái của bạn-
Trong tình huống đơn giản này, bạn đang chú ý đến một số lượng lớn các kích thích: những gì chị bạn nói với bạn, với những gì bạn nói, với nước đang sôi, với những miếng phi lê trong chảo, với lượng muối bạn đã đặt gì ...
Đó là lý do tại sao, khi chúng ta rèn luyện sự chú ý của mình, chúng ta cũng phải rèn luyện khả năng chú ý đến một số điều cùng một lúc.
Đối với điều này, bài tập mà tôi đề xuất là như sau:
Trong hình ảnh này có 4 hình khác nhau. Đặt một số bên dưới mỗi người càng nhanh càng tốt.
Theo cách này, trong khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ không thể chú ý đến một kích thích duy nhất, nhưng bạn sẽ phải tham dự tới 4.
6. Kích thích nhóm trong một danh mục
Khi chúng ta có nhiều kích thích, trong đó chúng ta muốn khắc phục trước hết chúng ta phải nhóm chúng.
Tại thời điểm chúng tôi có thể nhóm các kích thích, nhiệm vụ chú ý của chúng tôi được đơn giản hóa, vì chúng tôi tổ chức tâm trí của mình để chú ý theo cách có hướng và hiệu quả.
Ví dụ: bạn có một tủ hồ sơ chứa đầy giấy tờ và bạn phải đếm tổng số có bao nhiêu.
Sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn nếu bạn đếm 10 trong 10 và giữ nó nếu bạn cố gắng đếm tất cả chúng cùng một lúc.
Cũng với điều tương tự xảy ra, sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu chúng ta nhóm các kích thích mà nếu chúng ta cố gắng tham dự chúng một cách riêng biệt.
Để thực hành việc phân nhóm, bạn có thể thực hiện bài tập sau:
Nhóm các ngôi sao trong ba hình ảnh tiếp theo nhanh nhất có thể.
- Đếm tổng cộng có bao nhiêu ngôi sao
- Đếm tổng cộng có bao nhiêu ngôi sao
- Đếm số lượng sao còn lại
7. Kích thích nhóm trong một số loại
Quan trọng hơn nhiệm vụ trước đó là biết cách nhóm các kích thích theo các loại khác nhau.
Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ mua và bạn phải lập một danh sách những thứ bạn cần.
Khi bạn mua, sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nhóm thực phẩm bạn cần theo điểm dừng mà bạn phải mua nếu bạn viết một trong mỗi điểm của danh sách mà không có bất kỳ thứ tự nào.
Để thực hiện khía cạnh này, bạn có thể thực hiện một bài tập giống hệt với bài trước nhưng thay vì có một kích thích duy nhất (các ngôi sao), có 4 hoặc 5 kích thích (sao, tam giác, kim cương, câu lạc bộ và hình vuông).
8. Đầu tư sự chú ý của bạn
Có một khoảng chú ý tốt đặc biệt quan trọng khi chúng ta thực hiện các hoạt động đắt tiền.
Để có thể duy trì sự chú ý của chúng tôi khi chúng tôi làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khó khăn thường đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.
Để tập trung chú ý sâu sắc hơn, một bài tập tốt là tập với số.
Cụ thể với bài tập này, bạn phải tham gia vào các số được trình bày và viết nó theo thứ tự ngược lại.
Ví dụ: trước số 625 đầu tiên, nghịch đảo sẽ là 526.
Theo cách này, bạn làm việc với quá trình chú ý của mình trong khi thực hiện một nhiệm vụ lý luận khác:
Đầu tiên bạn chú ý đến số, sau đó đến thao tác cần thiết để viết nghịch đảo của bạn và cuối cùng là số nghịch đảo kết quả.
Chúng tôi khuyên bạn nên trong tất cả các chuỗi trong đó bạn có thể bao gồm số gốc bằng một tờ khi bạn nhập số nghịch đảo của nó.
9. Giữ sự chú ý trực quan của bạn
Duy trì sự chú ý trong một hoạt động trong thời gian dài là một nhiệm vụ khó khăn, có thể gây mất tập trung hoặc thiếu tập trung.
Vì vậy, nó là tốt để tập thể dục.
Để làm như vậy, bạn có thể thực hiện bài tập sau:
- Mỗi bảng chứa tất cả các số từ 1 đến 36 trừ một.
- Bạn phải tìm thấy cái nào còn thiếu và viết nó vào ô được đánh dấu màu xanh lam
- Làm nhanh nhất có thể.
10. Giữ sự chú ý lắng nghe của bạn
Theo cùng một cách mà sự chú ý thị giác xảy ra với sự chú ý thính giác.
Thường rất khó để nghe một cái gì đó trong thời gian dài mà không có sự chú ý của bạn giảm hoặc bị phân tâm bởi các kích thích khác.
Vì vậy, để tập trung vào loại chú ý này, tôi đề xuất bài tập sau:
Đặt chương trình radio yêu thích của bạn và nghe nó một cách cẩn thận
Nhiệm vụ của bạn sẽ không phải là nghe chương trình một cách chung chung hay giữ các khái niệm được nói đến.
Bạn sẽ phải xác định một từ duy nhất, ví dụ: tên của trạm
Mỗi khi bạn nghe từ đó, bạn sẽ phải viết nó ra một tờ.
Bạn có thể thực hiện nhiệm vụ này với nồng độ tối đa có thể trong khoảng 30 hoặc 40 phút.
Chúng ta có ý gì khi chú ý?
Chú ý là cơ chế liên quan trực tiếp đến các quá trình như lựa chọn, phân phối và duy trì hoạt động tâm lý của chúng ta.
Nói cách khác: thông qua chăm sóc, chúng tôi chọn kích thích nào chúng tôi muốn nắm bắt (kích thích mục tiêu) và kích thích nào chúng tôi muốn tránh.
Vì vậy, sự chú ý là một quá trình mà chúng ta có thể định hướng và cho phép chúng ta phân biệt giữa thông tin liên quan và không liên quan.
Điều đó có nghĩa là: bạn có thể chọn thông tin mà bạn chú ý và thông tin mà bạn không chú ý đến.
Và đây chính xác là vấn đề nan giải của quá trình này: chúng ta có thực sự chú ý đến những điều quan trọng không? Và khi chúng tôi làm, chúng tôi có thể duy trì nó để không bị mất thông tin?
Chà, thực tế là nhiều lần chúng ta không làm theo cách đó, vì vậy chúng ta có thể mất khả năng chú ý theo cách hiệu quả, và điều này có thể trở thành một vấn đề..
Những chức năng nào chú ý?
Khi chúng ta nói về sự chú ý, chúng ta có thể phân biệt ba quá trình khác nhau.
Mỗi người trong số họ sẽ cho phép bạn thực hiện một hoạt động khác nhau.
1. Chú ý chọn lọc: cho phép bạn chỉ nắm bắt một số yếu tố nhất định, có thể phân biệt những yếu tố không liên quan.
2. Chú ý duy trì: cho phép bạn giữ ý thức hoặc chú ý trong thời gian dài.
3. Chia sự chú ý: cho phép bạn tham dự hai hoặc nhiều kích thích cùng một lúc.
Và những bài tập bạn làm để cải thiện sự chú ý của bạn? Chia sẻ với chúng tôi để giúp độc giả!
Tài liệu tham khảo
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Thời gian và sự chú ý: Sinh viên, Phiên và Nhiệm vụ. Trung tâm học tập và khám phá tự động và sáng kiến học tập mở Đại học Carnegie Mellon.
- Gilbert, P. (2010). Rèn luyện tâm trí của chúng ta, với và cho lòng trắc ẩn Giới thiệu về khái niệm và bài tập tập trung vào lòng trắc ẩn.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cuốn sách bài tập kích thích nhận thức 1. Viện Y tế công cộng. Sức khỏe Madrid Hội đồng thành phố Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cuốn sách bài tập kích thích nhận thức 2. Viện Y tế công cộng. Sức khỏe Madrid Hội đồng thành phố Madrid.