9 hoạt động cho lão hóa năng động và khỏe mạnh

các lão hóa tích cực là khả năng của người già năng động, có nguy cơ mắc bệnh thấp, cam kết quan hệ giữa các cá nhân và tham gia vào các hoạt động quan trọng và hoạt động thể chất và tinh thần cao.

Hiện nay, sự gia tăng dân số trên 60 tuổi là xu hướng dịch tễ học trên toàn thế giới. Điều quan trọng là phải ghi nhớ điều này bởi vì điều này tạo ra những thách thức xã hội khi thúc đẩy sự lão hóa lành mạnh.

Lão hóa là một quá trình thích ứng tích cực liên tục với những thay đổi diễn ra trong nhiều năm. Tuổi một mình cho thấy rất ít về tình trạng sức khỏe của một người.

Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), sức khỏe là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội và không chỉ đơn giản là không có bệnh tật. Do đó, lão hóa lành mạnh bao gồm các thành phần khác nhau như sinh học, tâm lý và xã hội.

Quá trình lão hóa bị ảnh hưởng rất nhiều bởi môi trường, lối sống hoặc bệnh tật.

Lão hóa một cách chủ động là củng cố lối sống cho phép tận hưởng mức độ sức khỏe tối đa, người đó sống một cách có chức năng, với hạnh phúc và chất lượng cuộc sống và theo bối cảnh văn hóa xã hội của họ.

WHO đề xuất rằng người cao tuổi sẽ già đi mà không bị "lão hóa" thông qua sự phát triển không ngừng của các hoạt động thể chất, xã hội và tinh thần trong suốt cuộc đời của họ.

Nếu bạn già đi một cách lành mạnh, đó là vì bạn có sức khỏe và thể lực tốt (bạn xứng đáng với chính mình), bạn thể hiện một chức năng nhận thức tốt, an lành và bạn cũng tham gia và liên quan đến xã hội.

Hãy nhớ rằng người đó không chỉ chịu trách nhiệm cho quá trình lão hóa của họ. Bạn với tư cách là một cá nhân trong một xã hội hoạt động theo quá trình lão hóa của bạn và điều đó cũng phải đóng góp để nó phát triển đúng cách.

Tuy nhiên, sự thật là các nghiên cứu khoa học khác nhau đã chỉ ra rằng sự lão hóa cũng phụ thuộc vào chính bản thân họ; Lão hóa tích cực và khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật, theo một cách nào đó, vào hành vi của con người.

Ưu điểm của lão hóa tích cực

Một số hoạt động bảo vệ bệnh và thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh là: hoạt động nhận thức, quan hệ giữa các cá nhân, suy nghĩ và thái độ tích cực, phong cách quản lý căng thẳng, khả năng phục hồi, nhận thức về kiểm soát và tự hiệu quả theo tuổi tác.

Tất cả các hình thức hành vi này là điều kiện dự đoán về tuổi thọ và lão hóa lành mạnh.

Hoạt động tinh thần là một trụ cột cơ bản trong sự lão hóa tích cực, cũng như tập thể dục. Chắc chắn bạn rõ ràng rằng hai khía cạnh này là một phần của một cách lành mạnh và phù hợp với độ tuổi.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng dinh dưỡng đầy đủ hoặc tham gia xã hội đều quan trọng như nhau đối với bạn.

Khi chúng tôi nói về việc bạn phải duy trì hoạt động và nhanh nhẹn và bạn phải kích thích khả năng nhận thức của mình, có vẻ như bạn phải thực hiện các nhiệm vụ nhàm chán để đạt được nó, nhưng hoàn toàn không phải vậy..

Có nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như những hoạt động dưới đây, sẽ giúp bạn đạt được sự nhanh nhẹn về thể chất và tinh thần trong một sự lão hóa lành mạnh và điều đó có thể trở nên thực sự thú vị.

Hãy nhớ rằng lão hóa thành công phụ thuộc, ở một mức độ lớn hơn, vào các hành động phòng ngừa và tăng cường sức khỏe mà bạn đặt ra, vì, như tôi đã nói, khái niệm về tuổi già liên quan đến sự suy yếu về thể chất và tinh thần là, ít hơn một phần, dưới sự kiểm soát của bạn.

Do đó, một số tác giả khẳng định rằng lão hóa thành công là vấn đề lựa chọn cá nhân.

Các hoạt động cho sự lão hóa tích cực

1. Làm bài tập nhận thức

Cả hai bài tập nhận thức của một chương trình kích thích nhận thức và thực hiện sở thích, là một cách rất có lợi để giữ cho tâm trí hoạt động và tăng cường nó.

Ví dụ, súp bảng chữ cái là một hoạt động phù hợp để chú ý công việc và ngôn ngữ và mê cung có thể hữu ích cho việc lập kế hoạch làm việc hoặc kỹ năng giải quyết vấn đề.

Cần phải thực hiện các khả năng tinh thần khác nhau, thông qua các bài tập nhận thức khác nhau để tăng cường các khía cạnh khác nhau cho một công việc kích thích tối ưu.

Các bài tập khác có thể liên quan đến tính toán, ví dụ như sudokus, nơi bạn làm việc logic, trí nhớ, lập kế hoạch, trí nhớ làm việc, kiên nhẫn ...

Ngoài ra còn có các câu đố ô chữ, nơi khả năng ngôn ngữ, trí nhớ ngữ nghĩa, linh hoạt ...

Các ví dụ khác có thể đang tìm kiếm sự khác biệt hoặc cặp hình ảnh để làm việc bộ nhớ.

Tất cả các hoạt động này làm tăng sự chú ý, cải thiện nhận thức và kích thích các giác quan, cũng như giúp kích hoạt trí nhớ.

Bạn càng tích cực duy trì khả năng nhận thức và khả năng học hỏi, bạn sẽ càng có nhiều hiệu suất và càng lâu.

Hãy cố gắng đọc báo, sách, tạp chí mỗi ngày ... thông báo về những gì đang xảy ra trên thế giới và xung quanh bạn. Tất cả điều này sẽ giúp bạn giữ cho tâm trí của bạn nhanh nhẹn.

Ở đây bạn có thể tìm thấy các bài tập để cải thiện trí nhớ.

2. Ban trò chơi ... trong công ty!

Các trò chơi như domino, thẻ, lô tô ... không chỉ đầy đủ vì chúng mang lại lợi ích nhận thức, mà còn vì chúng tạo điều kiện cho sự tham gia của xã hội, như chúng ta đã nói lúc đầu, cũng là một khía cạnh cơ bản của lão hóa tích cực.

Trò chơi sẽ rất vui cho bạn, một thứ giúp bạn rèn luyện khả năng nhận thức đồng thời giúp bạn củng cố các mối quan hệ xã hội.

Một số nghiên cứu, ví dụ được thực hiện bởi Viện công nghệ đồ chơi, đã chỉ ra rằng các trò chơi trên bàn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất, xã hội và cảm xúc của người cao tuổi.

Ví dụ, thông qua các trò chơi trên bàn, trạng thái của tâm trí và tự thúc đẩy, nhận thức về hiệu quả và sự hài lòng của bản thân được cải thiện, các kỹ năng nhận thức được rèn luyện, đối phó với căng thẳng được quản lý, lòng tự trọng được tăng lên và cảm giác cô đơn.

3. Tập thể dục và các bài tập thể chất cụ thể

Ngoài ra, các hoạt động nhóm gần nhà của bạn sẽ giúp bạn trong việc kháng cự, kiểm soát tư thế, linh hoạt, tư thế, nhịp điệu và kết bạn một cách vui tươi và vui vẻ.

Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt, từ 30 đến 40 phút với tốc độ trung bình và đi kèm tốt hơn. Tất cả các hoạt động liên quan đến âm nhạc cũng mang lại nhiều lợi ích. Ví dụ như khiêu vũ.

Vì trong quá trình lão hóa có sự suy giảm thể chất của cơ thể, bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhất định nhằm tăng cường hệ thống cơ xương, phản xạ, cân bằng, sức mạnh cơ bắp, phối hợp, v.v..

Đây là những bài tập cụ thể để làm việc khu vực cụ thể. Bạn có thể lập kế hoạch hàng tuần hoặc hàng tháng, nơi bạn đề xuất tập thể dục mỗi ngày một nhóm cơ cụ thể: mặt, đầu gối, vai ... Và thực hiện các hoạt động cụ thể cho nó.

Bạn thậm chí có thể làm điều đó trong một nhóm với bạn bè của mình, để bạn có thể tăng cường xã hội hóa cùng một lúc.

Một số bài tập này có thể là thư giãn, chăm sóc da mặt (để cải thiện lưu thông và phối hợp và tăng cường cơ bắp của khuôn mặt), cho đầu và cổ (cải thiện sự cân bằng, ngăn ngừa chóng mặt và té ngã), cho tay và chân (ngăn ngừa cứng khớp và phối hợp thuận lợi) hoặc cho đầu gối (thiên về độc lập cơ bắp và di chuyển).

Tập thể dục là một trong những lối sống ở tuổi già giúp đạt được mức độ khỏe mạnh và sức khỏe cao nhất, làm giảm sự hấp dẫn của các bệnh mãn tính và thoái hóa và tăng chất lượng cuộc sống.

4. Cẩn thận!

Từ trước khi tôi nói với bạn rằng để duy trì hoạt động và già đi một cách lành mạnh, bạn phải phát triển các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của mình, năng suất làm việc, giải trí hoặc nghề nghiệp là phù hợp để thúc đẩy sự lão hóa khỏe mạnh.

Cố gắng tìm kiếm một số nghề nghiệp thời gian và có ích cho những người khác có thể rất có lợi cho lòng tự trọng của bạn.

Có những người thấy hấp dẫn khi chăm sóc cháu của họ, trong khi những người khác thích đăng ký các lớp học âm nhạc, vẽ và hội họa, may mặc, sân khấu ...

Ngày nay cũng có cái gọi là "Đại học dành cho người cao tuổi", nơi bạn có thể tham dự với tư cách là một lớp đại học nghe về các chủ đề mà người ta thích nhất..

Bạn cũng có thể đăng ký một câu lạc bộ giải trí để đọc sách, diễn đàn điện ảnh, làm vườn, kích thích trí nhớ ... Trong một số ngôi nhà của người nghỉ hưu có các lớp học cụ thể. Hỏi về những người ở gần nhà bạn.

Nghiên cứu cho thấy lợi ích của các hoạt động giải trí trong việc đóng góp cho tâm lý của người già và sự hài lòng của cuộc sống.

5. Tu luyện các mối quan hệ xã hội của bạn

Sự phát triển cá nhân của mỗi người, sự thích nghi và hòa nhập của họ với xã hội làm nảy sinh khái niệm an sinh mà chúng ta đã chỉ ra trước đó cũng là một phần của lão hóa lành mạnh.

Cần có những mối quan hệ xã hội ổn định, có bạn bè, đi chơi với họ, trò chuyện ...

Cách ly xã hội, mất sự hỗ trợ và thiếu các mối quan hệ xã hội có liên quan đến căn bệnh và rút ngắn cuộc sống.

6. Tự chủ

Điều quan trọng là bạn phát triển sự tự chủ của mình càng nhiều càng tốt. Khái niệm hạnh phúc mà chúng tôi đề cập trước đó bao gồm chấp nhận bản thân, kiểm soát môi trường, phát triển cá nhân ... và tự chủ.!

Cố gắng duy trì sự độc lập, thẩm quyền của riêng bạn và chống lại áp lực xã hội.

Độc lập và tự chủ ngăn ngừa khuyết tật và phụ thuộc. Cố gắng thỏa mãn mong muốn của riêng bạn và đặt mục tiêu của riêng bạn và đến gần với chúng hơn. Không bao giờ là quá muộn!

7. Suy nghĩ tích cực!

Tự chấp nhận là một trong những thành phần trung tâm của hạnh phúc. Chấp nhận bản thân, với khả năng và giới hạn của bạn là điều cần thiết.

Đôi khi, khi chúng ta già đi, chúng ta phải ngừng làm những việc mà chúng ta đã quen và điều này tạo ra sự khó chịu và suy nghĩ tiêu cực đối với chính chúng ta.

Có thái độ tích cực đối với bản thân là một đặc điểm cơ bản của hoạt động tâm lý tích cực.

Nó đã được chứng minh rằng cảm giác buồn bã và trầm cảm gia tăng ở tuổi già, đặc biệt là khi có những tình huống thiếu thốn xã hội.

Điều quan trọng nữa là bạn có thể ngăn ngừa và phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe tâm thần như một trạng thái trầm cảm, vì nó có liên quan đến suy giảm nhận thức và trong giai đoạn đầu có một giải pháp dễ dàng hơn.

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần, tâm trạng giảm sút và ảnh hưởng ở nhiều cấp độ khác nhau trong cuộc sống và sức khỏe của con người..

Trầm cảm có tỷ lệ cao trong tuổi già, làm giảm khả năng kiểm soát cuộc sống của họ (lạm dụng rượu, lạm dụng thuốc, v.v.), do đó phải dừng lại kịp thời.

Bạn có thể dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thư giãn. Bắt đầu thiền hoặc học các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn rất nhiều. Ngồi thoải mái, học cách thở và thư giãn và để bản thân được mang đi bởi những suy nghĩ tích cực.

Các biến số về tính cách như sự lạc quan, khiếu hài hước và suy nghĩ tích cực có liên quan đến sự hài lòng lớn hơn trong cuộc sống trong giai đoạn này. Nó là một người bảo vệ chống lại sự suy giảm thể chất và chức năng.

8. Tham gia xã hội

Nhiều người lớn tuổi, trong thời gian rảnh rỗi và tìm kiếm sự giúp đỡ của người khác, tìm kiếm tình nguyện như một hình thức tham gia xã hội.

Đó là một kinh nghiệm vị tha và xã hội, coi đó là một cam kết và giúp đỡ người khác. Điều này cũng thúc đẩy lòng tự trọng, thúc đẩy sự cam kết và giúp người đó cảm thấy hữu ích và cần thiết.

Các mô hình lão hóa đồng ý rằng lão hóa theo cách lành mạnh đòi hỏi phải duy trì năng lực xã hội cao thể hiện thông qua sự tham gia và năng suất xã hội.

Theo nghĩa này, tình nguyện được cung cấp cho nhiều người cao niên như một hoạt động hữu ích đáp ứng nhiều đặc điểm để thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh.

9. Làm những hoạt động tốt đẹp mang lại hạnh phúc cho bạn

Điều quan trọng là đào tạo cơ thể và tâm trí mà còn cả nội tâm của chúng ta. Nhưng các hoạt động dễ chịu cũng là cần thiết, bất kể chúng có thể là gì, nhưng tạo ra những cảm giác tích cực có ý nghĩa với chúng ta..

Theo nghĩa này, cũng thích hợp để biết cách xử lý đúng cách căng thẳng và lo lắng để tận hưởng cuộc sống. Như tôi đã nói trước đây, bạn có thể tìm thấy các kỹ thuật thư giãn hoặc bắt đầu thiền.

Phong cách đối phó trong việc kiểm soát căng thẳng hoặc nghịch cảnh cho phép ngăn ngừa các tình trạng tâm lý trong tuổi già.

Đời sống tinh thần mãnh liệt có liên quan như một yếu tố bảo vệ sự thích nghi trong tuổi già.

Các nghiên cứu khác nhau đã liên kết các hoạt động giải trí và hạnh phúc chủ quan. Trên thực tế, nhiều tác giả đặt các hoạt động giải trí trong số những người dự đoán tốt nhất về sự hài lòng của cuộc sống ở người già.

Những người thực hiện chúng cảm thấy có thẩm quyền hơn, với sự tự tin lớn hơn. Nó có liên quan đến việc giảm cảm giác cô đơn, tăng trạng thái tinh thần và khả năng đối mặt với những thay đổi của lão hóa.

Nói tóm lại, tuổi thứ ba nên là một giai đoạn mà cá nhân cởi mở với mọi thứ mới, liên quan đến môi trường của họ (bạn bè, gia đình, cộng đồng), bắt đầu các dự án cuộc sống, tiếp tục với những người khác đã bắt đầu, tham gia vào các kỹ năng học tập và các hoạt động ...

Đối với tất cả những gì tôi đã nói cho đến nay, để già đi một cách lành mạnh, bạn cần sức khỏe tốt về thể chất, chức năng, nhận thức và xã hội.

Còn bạn thì sao, bạn làm gì để duy trì hoạt động?

Tài liệu tham khảo

1. Brigeiro, M. (2005). "Lão hóa thành công" và "tuổi già": những vấn đề và thách thức đối với việc tăng cường sức khỏe. Nghiên cứu và Giáo dục Điều dưỡng, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Một phương pháp mới để nhắm mục tiêu và mô tả đặc điểm của người già khỏe mạnh. Tạp chí y khoa Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Lão hóa khỏe mạnh, thời gian rảnh cho người lớn. Đại hội Argentina lần thứ 10 và Khoa học và Giáo dục thể chất Mỹ Latinh lần thứ 5.
4. Engler, T. Khung khái niệm về sự lão hóa thành công, trang nghiêm, năng động, năng suất và khỏe mạnh.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Lão hóa khỏe mạnh. Đại hội về lão hóa. Nghiên cứu ở Tây Ban Nha, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Thúc đẩy lão hóa tích cực: tác dụng của chương trình "Sống với sức sống". Tạp chí Lão khoa và Lão khoa Tây Ban Nha, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Sống với sức sống-M: một chương trình đa phương tiện châu Âu. Can thiệp tâm lý xã hội, 13, 1, 63-85.
8. Tổ chức xã hội Obra La Caixa. (2010). Sống lão hóa: trí nhớ và những thách thức hàng ngày khác: các bài tập và hoạt động để kích thích nhận thức.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Ảnh hưởng của hội thảo giải trí đến hạnh phúc chủ quan và sự cô đơn ở người cao tuổi. Tạp chí tâm lý xã hội, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Hoạt động giải trí và hạnh phúc tình cảm ở những người nghỉ hưu độc lập. Nghiên cứu về lão hóa và chính sách xã hội, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Lão hóa tích cực, "công thức" tốt nhất để ngăn chặn sự phụ thuộc. Tạp chí Lão khoa và Lão khoa Tây Ban Nha, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Giải trí, thời gian rảnh và tình nguyện ở người cao tuổi. Tạp chí của Đại học Bolivar, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Ít vận động là một yếu tố nguy cơ của rối loạn trầm cảm ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu thăm dò. Trung học., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Lão hóa tích cực. Infocop.