Cách cải thiện trí nhớ nhanh chóng sau 5 bước

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn nhanh chóng với các kỹ thuật và thủ thuật dựa trên Tâm lý học.

Có một bộ nhớ nhanh và dung lượng cao không chỉ hữu ích, đáng mơ ước và được ngưỡng mộ trong xã hội của chúng ta mà trong những năm gần đây, nó đã trở nên phổ biến đến mức nó đang trên đường trở thành một môn thể thao khác..

Bạn có thể nghĩ rằng tôi đang phóng đại nhưng, sự thật là, trên khắp thế giới có rất nhiều giải vô địch trí nhớ mỗi năm, cả nước và quốc tế.

Tôi sẽ cho bạn hai ví dụ đáng kinh ngạc¹:

- Kỷ lục thế giới về ghi nhớ các từ ngẫu nhiên là 300 trong 15 phút.

- Kỷ lục thế giới về ghi nhớ số ngẫu nhiên là 1014 trong 15 phút.

Tại sao nhiều số có thể được ghi nhớ hơn các từ trong cùng một lúc? Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời cho điều này và nhiều hơn nữa. Trí nhớ có thể so sánh với ma thuật bởi vì, trong cả hai môn học, đều có những mánh khóe.

• Là có một trí nhớ tốt là một vấn đề về năng khiếu hay là một "thiên tài"? Không.
• Là một pháp sư là một vấn đề có sức mạnh huyền bí? Không.

Có hai chìa khóa cơ bản để phát triển một trí nhớ tốt:

1-Biết nó hoạt động như thế nào

Cũng giống như cách chúng ta không thể sử dụng máy tính tốt nếu chúng ta không biết nó hoạt động như thế nào, chúng ta không thể sử dụng tốt bộ nhớ của mình nếu chúng ta không biết nó hoạt động như thế nào.

2-Train, đào tạo và đào tạo

Chỉ cần một nỗ lực to lớn để nói bằng ngôn ngữ thứ hai đã học được vài lần đầu tiên chúng ta làm điều đó, sẽ rất tốn kém để ghi nhớ nhiều thông tin hoặc rất nhanh trong vài lần đầu tiên chúng ta làm điều đó.

Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách làm rõ bộ nhớ là gì? "Là một trong những chức năng não phức tạp hấp dẫn nhất, bao gồm khả năng lưu trữ
thông tin và ghi nhớ rất nhiều trong số đó theo ý muốn "².

Mặt khác của cùng một đồng tiền là học tập: "quá trình mà hệ thống thần kinh có được thông tin mới có thể được chuyển thành kết quả quan sát được thông qua những thay đổi trong hành vi"².

5 bước để cải thiện trí nhớ của bạn

1-Chọn phương thức cảm giác sao của bạn

Từ các định nghĩa trên, chúng ta có thể kết luận rằng bộ nhớ (ghi nhớ) và học tập luôn đi đôi với nhau.

Như bạn có thể thấy, trong khi định nghĩa của bộ nhớ đề cập đến bộ não, định nghĩa về học tập đề cập đến hệ thống thần kinh. Sự khác biệt là gì?

Hệ thống thần kinh, ngoài nhiều thứ khác như não, bao gồm các hệ thống cảm giác ngoại biên: thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác. Nhận thức cảm tính về thông tin là bước đầu tiên để ghi nhớ và học tập.

Cái nào tốt nhất để ghi nhớ?

Trước hết, bạn nên biết phương thức cảm giác nào là dễ dàng và nhanh hơn để ghi nhớ thông tin bạn nhận được. Mặt khác, ngay cả khi bạn có một phương thức cảm giác "yêu thích", trong một số trường hợp, bạn sẽ phải sử dụng một phương thức khác do tính chất của nhiệm vụ hoặc kích thích được trình bày.

Con người sử dụng giác quan cho hầu hết mọi thứ theo bản năng, đây là phương thức cảm giác phát triển nhất trong não của chúng ta (nó chiếm toàn bộ thùy chẩm!).

Chế độ xem nhanh và chi tiết đến mức chúng ta có thể cảm nhận được một kích thích trực quan trong chưa đầy 100 mili giây!³. Ngoài ra, theo Grill-Spector và Kanwisher, ngay khi bạn biết có thứ gì đó ở đó, bạn sẽ biết nó là gì "³.

Tuy nhiên, cảnh tượng là phương thức cảm giác tốt nhất để ghi nhớ?

Mặc dù chế độ xem cung cấp cho chúng tôi nhiều thông tin và chi tiết hơn, nhưng thính giác nhanh hơn nhiều. Chúng ta phải mất từ ​​15 đến 30 mili giây để nhận biết một kích thích thính giác!⁴

Hãy phản ánh tại sao quyết định gây tranh cãi:

Mất bao lâu để ghi nhớ lời bài hát? Mất bao lâu để ghi nhớ một bài thơ bằng văn bản? Nhiệm vụ nào trong hai nhiệm vụ này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn?

Tôi không có ý định làm thiệt thòi cho các giác quan khác, nhưng, hãy đối mặt với điều đó, chúng tôi sẽ không sử dụng chúng thường xuyên để ghi nhớ bởi vì rất hiếm khi
thông tin đến với chúng ta dưới dạng mùi, hương vị hoặc kết cấu.

Tuy nhiên, bạn đã bao giờ quên những gì nó có vị như thế nào? Và một cái gì đó có mùi như thế nào? Bạn đã bao giờ quên những gì kết cấu, nhiệt độ, vv là gì? một số tài liệu?

Đánh giá ý nghĩa "yêu thích" của bạn là gì và để đào tạo!

Nếu chúng ta ở mức thông tin nhận thức mà không làm gì khác, thông tin sẽ được lưu trữ trong "bộ nhớ cảm giác".

Kho thông tin này đặc trưng cho phương thức cảm giác, không cần quan tâm đến nguồn thông tin để lưu trữ, có dung lượng gần như không giới hạn nhưng chỉ tồn tại trong khoảng 500 mili giây.

Hãy chuyển sang cấp độ tiếp theo, chúng ta cần làm gì để lưu trữ thông tin nhận thức?

2-Chú ý và động lực

Bạn đã ăn gì hôm qua? Những trang web nào bạn đã truy cập ngày hôm nay? Lần cuối cùng trời mưa?

Hãy cố gắng trả lời những câu hỏi này. Chắc chắn đây là thông tin mà đến một lúc nào đó bạn biết nhưng nhanh chóng quên mất. Tại sao? Bởi vì đó là thông tin thường xuyên, mà bạn không cần phải nhớ và bạn ít quan tâm đến.

Hấp dẫn không kém và quan trọng là khả năng ghi nhớ và học hỏi của chúng ta, là khả năng quên².

Nếu chúng ta không quên một cách có hệ thống tất cả các thông tin không liên quan ưu tiên những gì quan trọng, bộ nhớ của chúng ta sẽ là một hỗn loạn của thông tin không thể truy cập, ồn ào và không thể sử dụng.

Nụ hôn đầu tiên của bạn thế nào? Làm thế nào để mùi betadine? Điều gì nói lên sự kiềm chế của bài hát yêu thích của bạn?

Hãy cố gắng trả lời những câu hỏi này. Khi bạn nhớ thông tin này, một số cảm xúc chắc chắn sẽ xuất hiện trở lại.

Đây là những ký ức khó quên vì chúng đã để lại dấu ấn rất mạnh mẽ trong trí nhớ của bạn nhờ vào cảm xúc và tầm quan trọng của chúng..

Do đó, chúng ta thấy rằng mặt khác của đồng tiền tưởng niệm là sự lãng quên.

Chúng ta nên làm gì để đảm bảo rằng chúng ta nhớ một cái gì đó? Nhận thức nó và cố gắng lưu trữ nó như thể chúng ta đang mất mạng trong đó.

Trong não của chúng ta có một tập hợp các cấu trúc liên kết và liên kết với nhau được gọi là hệ thống limbic. Hai cấu trúc não cơ bản cho bộ nhớ là một phần của hệ thống này: đồi hải mã và amygdala.

Chìa khóa cho chức năng của chiến lược này là chức năng của amygdala để "giúp" hải mã.

Trong tình huống tình cảm, amygdala và hải mã tương tác một cách tinh tế nhưng quan trọng⁵. Thông qua sự tương tác này, amygdala có khả năng điều chỉnh cả mã hóa và lưu trữ thông tin của hải mã.⁵.

Nói một cách thô tục, nếu amygdala không muốn, hải mã sẽ không lưu trữ thông tin và do đó, bạn sẽ quên nó mà không thể làm gì về nó.

Vai trò của bạn trong việc ghi nhớ là nói với amygdala của bạn: "những gì tôi đang học vào thời điểm chính xác này là vô cùng quan trọng và tôi phải ghi nhớ nó bằng mọi giá".

Như tôi luôn nói, chúng ta không được quên rằng chúng ta là động vật và, đối với một con vật, điều quan trọng luôn có một nội dung cảm xúc. Bạn không bao giờ cảm thấy rằng nó là nhiều hơn
dễ dàng để học những gì bạn thích và nó thu hút bạn?

Một khi thông tin đã đến tay của amygdala, nhân viên bảo vệ, chúng tôi sẽ lưu trữ thông tin trong một kho ở cấp độ cao hơn so với trước đó. Đây được gọi là "bộ nhớ ngắn hạn".

Bộ nhớ ngắn hạn là bộ nhớ tinh vi nhất về mặt chức năng mà con người chúng ta có.

Tuy nhiên, nó vẫn chưa phải là kho lưu trữ dứt khoát vì nó có hai điểm yếu: nó có khả năng 7 +/- 2 yếu tố và chỉ có sẵn tích cực cho một thông tin nhất định (phút).

Đó là trong kho này, nơi mọi thứ xảy ra. Một khi amygdala đã để thông tin qua cửa, mọi thứ khác đều nằm trong tay chúng ta.

3-Tầm quan trọng của hiệp hội

Khả năng của con người để nhớ lại thông tin tương đối vô nghĩa bị giới hạn đáng ngạc nhiên (ví dụ, một danh sách gồm 7 đến 9 số ngẫu nhiên). Công suất này, tuy nhiên, có thể được tăng lên đáng kể².

Như bạn sẽ nhớ, ở đầu bài viết tôi đã hứa với bạn rằng tôi sẽ tiết lộ bí mật kỳ diệu của ký ức. Vâng, thời gian đã đến. Bí mật là sự liên kết.

Sự gia tăng đáng kể mà tôi đang nói đến là từ việc ghi nhớ danh sách 7 đến 9 số ngẫu nhiên đến ghi nhớ danh sách 1014 số ngẫu nhiên trong 15 phút (hoặc nhiều hơn, ai dám đánh bại kỷ lục?).

Bí mật của hiệp hội là đưa ra ý nghĩa cho thông tin và hình thành các nhóm với nó. Cách nhóm và cung cấp thông tin cho các số?

Chiến lược yêu thích của tôi là ngày, mặc dù chiến lược ở cấp độ thấp hơn có thể là, ví dụ, độ tuổi. Bạn cũng có thể sử dụng các phép toán.

Một điều chúng ta không bao giờ nên quên và điều tôi đã nói, đó là trí nhớ ngắn hạn của con người có một kho lưu trữ trung bình từ 5 đến 9 yếu tố (ma thuật số 7 +/- 2) mặc dù luyện tập, chúng ta có thể đạt biên độ từ 12 đến 13 yếu tố.

Một trong những con số là ví dụ phức tạp nhất của việc ghi nhớ do tính chất trừu tượng cao của chúng. Tuy nhiên với lời nói nó sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Với lời nói, việc tạo thành những câu chuyện rất dễ dàng, mọi thứ phụ thuộc vào sự sáng tạo và trí tưởng tượng của chúng ta. Tôi khuyên bạn nên tìm hiểu về phương pháp Loci hoặc các chiến lược ghi nhớ khác.

Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu các kỹ thuật kết hợp khác.

4-Thiết lập ký ức: vai trò của sự lặp lại

Năm 2008, công trình của Karpicke và Roediger đã có tác động lớn đến cộng đồng khoa học. Họ đã đánh giá hai chiến lược học tập được sử dụng rộng rãi nhất ở cấp độ trần tục: sự lặp lại thông tin dưới dạng đọc lại và lặp lại giống nhau theo cách lặp đi lặp lại⁶.

Cả hai đều là hình thức lặp lại nhưng bản chất sinh học của chúng là hoàn toàn khác nhau. Kết quả thật tuyệt vời và tốt nhất là nó có ý nghĩa.

Việc lặp lại thông tin dưới dạng đọc lại là hoàn toàn vô dụng trong khi việc lặp lại thông tin dưới dạng bộ nhớ sẽ cải thiện việc học định tính và định lượng (với định tính tôi có nghĩa là nó tồn tại lâu hơn trong bộ nhớ)⁶.

Tại sao?

Để hiểu đầy đủ về nó tôi phải giới thiệu khái niệm thói quen.

Bạn có nhớ amygdala? Điều này bạn của chúng tôi không thích không liên quan. Đó là một người bảo vệ rất VIP sẽ chỉ truyền thông tin quan trọng. Nếu chúng ta đọc lại thông tin tương tự lặp đi lặp lại, chúng ta sẽ yêu cầu amygdala nói với hải mã một ngàn lần điều tương tự. Điều gì sẽ xảy ra? Nó sẽ cấm bạn vào.

Tôi đang rất ẩn dụ nhưng đây chính xác là những gì xảy ra. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ rất quen thuộc.

Ngày đầu tiên chúng tôi mang điện thoại di động (hoặc điện thoại di động) trong túi làm phiền chúng tôi và chúng tôi biết mọi lúc mọi nơi nó ở đó. Sau hai hoặc ba ngày mang nó trong cùng một túi, chúng tôi sẽ không nhận ra rằng chúng tôi mang nó và chúng tôi thậm chí sẽ tự hỏi mình không ngừng, tôi đã ngã?

Điều tương tự cũng xảy ra với đồng hồ, kính, nhẫn, v.v. Đây là hiện tượng quen thuộc. Amygdala sẽ ngừng cảnh báo hải mã rằng điều đó rất quan trọng.

Trên thực tế, anh ta thậm chí có thể nói ngược lại: "đừng chú ý vì điều này không quan trọng, hãy quên nó đi". Hồi hải mã dựa một cách mù quáng vào amygdala, nó có đủ công việc.

Thế thì có hiệu quả? Sự lặp lại qua bộ nhớ!

5-Nhớ đi xa hơn: tập trung

Tôi cho rằng bạn đang tự hỏi những gì hải mã làm gì sau đó? Có phải chỉ amygdala là người quyết định?

Hồi hải mã liên quan đến tiềm lực lâu dài (PLP) và trầm cảm dài hạn trong số nhiều điều hấp dẫn khác.

Tôi rất vinh dự được gặp gỡ năm nay, Kenneth Myer, nhà lãnh đạo thế giới hiện tại của PLP, người đã làm việc tại Oslo trong phòng thí nghiệm của Terje Lomo tại thời điểm phát hiện ra nó, vào năm 1966⁷. Đó là niềm vui của tôi để truyền đạt cho bạn những gì Myer nói với chúng tôi.

PLP là chế độ thông qua đó bộ não của động vật có vú lưu trữ thông tin.

Mặc dù cách thức chính xác mà phép lạ này đạt được và nơi thông tin đang diễn ra là điều vẫn chưa được biết, nhưng người ta biết rằng hải mã quản lý, thông qua nhịp điệu của mô hình điện hóa của nó, để tạo ra sự đồng bộ hóa nhất thời sẽ chuyển đổi thông tin được truyền đi một cách đồng bộ, trong một cái gì đó không thể nào quên.

Điều này chỉ đạt được nếu, theo một cách nào đó, chúng ta có sự tập trung cần thiết.

Đó là lý do tại sao người ta nói rằng để ghi nhớ bạn phải ở mức độ kích hoạt vừa phải, nghĩa là không quá lo lắng, cũng không rất thoải mái.

Tại sao sau đó sự lặp lại của bộ nhớ hoạt động?

Đó là thông tin với cửa mở. Do đó, hãy nỗ lực để phục hồi nó từ bất cứ nơi nào và làm cho amygdala và hải mã củng cố nó thông qua tinh thần đồng đội không thể sai lầm của họ.

Và những cách khác để bạn biết về việc cải thiện trí nhớ của bạn??

Tài liệu tham khảo

1. http://www.wworld-memory-statistic.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Khoa học thần kinh. Chỉnh sửa lần 3. Sinauer.
3. Grill-Spector, K và Kanwisher, N. (2005). Nhận dạng hình ảnh: ngay khi bạn biết nó ở đó, bạn biết rằng nó là. Khoa học tâm lý.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: nguyên tắc lâm sàng và lý thuyết. Trong: Katz J (ed) Sổ tay thính học lâm sàng.
5. Phelps, E. (2004). Cảm xúc và trí nhớ của con người: sự tương tác của phức hợp amygdala và vùng đồi thị. Ý kiến ​​hiện tại về Thần kinh học, 14; 198-202
6. Karpicke, J và Roediger, H. (2008). Tầm quan trọng của việc thu hồi cho việc học. Khoa học, tập. 319, không. 5865; Trang. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Việc phát hiện ra tiềm năng lâu dài. Giao dịch triết học. Hội Hoàng gia Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Phát triển một tâm trí phi thường. EDAF.
9. Nguồn ảnh 3.
10. Nguồn ảnh 4.
11. Nguồn ảnh 5.